tez za masa jestem dwa zestawy dla dwóch osób 500/700zl jeszcze musze przemyslec jak przeprowadzic rekrutacje osób i musimy ustalic jakie odżywki wybierzemy;)
pomijając ludzki czynnik najbardziej obiektywnie będzie dać 2 identyczne zestawy supli. A co do rekrutacji to ja byłbym za tym że osoba która chce w tym wziąć udział wpłaca ok 30% zestawu, a po zakończeniu testu otrzymuje spowrotem. To zmobilizuje ludzi nie tyle do ciężkiej pracy na siłowni i dobrego jedzenia - bo wiele osób nie obija się jesli o [...]
Dwa zestawy: 1. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off
[...] Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s PLECY:Podciąganie na drążku KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s BARKI:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPS:Pompki [...]
Nie doprowadzaj tak często do upadku mięsniowego. Po co aż 3 zestawy ? Jesli dasz w rozpiętkach cięzar na 6 powtórzeń - gwarantujesz sobie kontuzje, to ćwiczenie izolowane, nie możesz mieć w nim presji na cięzar bo cięzar spoczywa na jednym stawie. To ćwiczenie nie nadaje się do FBW. Skróciłbym to do 2 zestawów i dał same podstawowe ćwiczenia.
Viren dałem 3 zestawy ze względu na staż w FBW wiec wolalbym osobiscie przy tym zostan jesli chodzi o rozpietki to specjalnie wlasnie zaczalem od malego ciezaru i do maxa mi sporo brakuje. a co jesli chodzi o moje pytanie?
na pewno dwa identyczne zestawy, przeciesz chcemy zobaczyc działanie supli na dwóch organizmach no i ma byc rywalizacja wiec te same warunki musza byc zapenwnione
[...] ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] i diety przypilnował bo przy takiej wadze jesteś w stanie wszystkie składniki wyciągnąć z jedzenia... FBW dobre wyjście tylko nie takie. Proponowałbym jeden zestaw i dać same złożone ćwiczenia które zbudują u ciebie podstawy masowo-siłowe. Jak chcesz dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia na zestaw. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-30 13:15:26
Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]
Brakuje MC. Proponowałbym ci się skupić na podstawowych ćwiczeniach które pociągną progres masowo-siłowy . FBW jedne zestaw 5-6 ćwiczeń albo dwa zestawy 3-4 ćwiczenia na zestaw. W plany dzielone nie ma co się pakować jeszcze. Kreatyne także bym sobie jeszcze darował.
Arturex : Po co dajesz tego typu zestawy ćw ,skoro nie wiesz jakie plany przerabiał? Udałeś się z nadgarstkami do lekarza? Jak wyglądają twoje rekordy w :WL/Przysiad/MC
[...] zestaw 5-6 ćwiczeń, same podstawowe np. Przysiad przedni/tylni MC klasyk/RDL Wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drażku podchwytem Jak chcesz dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia. A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżac + może coś na biceps B: MC Podciąganie na drazku Wyciskanie stojąc + moze coś na triceps