zestawy

FBW ma na ogół zdobywanie masy a nie doskonalenie sylwetki. 1 w ostateczności 2 zestawy będą Dobre.

Ok. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A 15 powtorzen Wtorek - przerwa Środa - seria B 10 powtorzen Czwartek - przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

[...] spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: niewiem uwagi i sugestie: Moje zestawy na brzuch : http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo oraz http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=fvhl Staż treningowy: 3 miesiące Zmieniony przez - [...]

>ja to bym mogła biec i biec .. serio^^ >na razie po prostu rozciagnie ;) ale nawet takie specjalne zestawy też polegaja na rozciagniu glownie ;]

Witam wszystkich :) Mam pare pytań. Założyłem temat na forum, ponieważ nie szła mi wcale masa. Od początku chodzenia na siłownie przytyłem 4kg. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan [...]

zamiast kręcić mu afere podjadaj mu zestawy i pal głupa .

moim zdaniem troche zawczesnie na takie zestawy ale jak chcesz,ja bym wziol 6. aco do bialka do polecam Elite z dymatize

[...] brzuch nei zrzucisz tkanki tluszczowej w tym miejscu" Sugerujesz, że nie ma ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu? A co z tymi które wymieniłem? Czy te zestawy ćwiczeń: ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na talie osy nie są właśnie po to, aby spalić nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha?? Czytałem także wiele komentarzy do [...]

[...] trochę tyłek, ale bez tragedii, klata jest bardziej z przodu niż bęben :P przemiana materii: średnia A teraz do rzeczy: Dieta w każdy dzień jest inna ale oparta o te same "zestawy" Zestaw1: -100g owsianych na wodzie -250ml mleka 2% -1 puszka tuńczyka w wodzie -1 łyżka tranu Zestaw2: -100g ryż biały -1 łyżka oliwy -40-50g UltimateProtein (realne [...]

Dieta w każdy dzień jest inna ale oparta o te same "zestawy" Zestaw1: -100g owsianych na wodzie -250ml mleka 2% -serek wiejski -1 łyżka tranu Zestaw2: -100g ryż brąz -1 łyżka oliwy -40-50g UltimateProtein (realne 70% białka) warzywa Zestaw3: -100g ryż -łyżka surówki/sałatki ze świeżych warzyw etc. -1 łyżka oliwy -250g piersi kurzej [...]

Wyszło następująco (średnio, bo w różne dni różna ilość posilkow): B: 4g/kg W: 5g/kg T: 1,2g/kg Kcal: 3600-3800 I pytania: -Ok zestawy lekko zmodyfikowałeś, a czy pory posilkow w poszczegolne dni i dobranie zestawów do godzin ok? -Czemu w 1 zestawie tuńczyk nie pasował? -Czemu w 7 zestawie wywaliłeś banana i grahamkę? I wielkie dzięki za ocenę :D

tzn chodzi mi o to ze nie wiem jakie ćwiczenia wziasc bo rożne zestawy w postach o ACT były i nie wiem jakie i jakie byście mi doradzali ;)

Siady i mc klasyki na jedym treningu to słaby pomysł na początek moim zdaniem. Rozdzieliłym to na dwa zestawy. A/B Siady/MC 3-4s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku (ew. ściąganie wyciągu górnego) 3s Wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko [...]

[...] jak mc,siady,wyciskania,dipsy,drazek. Proponowałbym plan całościowy typu FBW 3x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 ćwiczenie na partie. 3s na duże partie (nogi,plecy,klata) 2s na małe (barki,bic,tric) Kolejność: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. Pzdro

[...] 67kgx5p (+3kg) 15min bieg w miejscu dzis trening moge zaliczyc do jednego z lepszych ale chyba za jakis czas bede musiał pomyslec zeby zmienc trening i chyba też na FBW dwa zestawy A i B ale to jeszcze czas pokaze micha: 1.4jajka+orzechy+kapusta 2.bułka z szynka 3.bułka z szynka 4. 4jajka+mandarynka+kapusta TRENING 5.250g piersi+kiwki 6.wejdzie [...]

[...] (Raz na klatkę,raz na biceps, kolejno barki itp.) Z góry dzięki, jestem amatorem a troszkę mnie oświeciliście na temat sportów siłowych. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

[...] partie piorytetowe w FBW owszem ale w tym przypadku wątpie czy to coś mu da więc byłbym za kolejnością którą podałem a nie bawienie się w piorytety na tak wczesnym etapie treninu zwłaszcza, że wcześniej ćwiczył bez konkretów. Jeśli już to zrób dwa zestawy i ćwicz na zmianę np. ABA BAB itp. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 16:09:43

Jak dasz klate na początek możesz bardziej skupić się na wykonywanym ćwiczeniu, nie jesteśzmęczony poprzednimi ćwiczeniami itp. Podział na AB to dwa zestawy ćwiczysz na zmianę więc nie jest tak monotonne tak jak ćwiczyłbyś ciągle to samo, inny bodziec do wzrostu też jest bo masz zupełnie inne ćwiczenia w obu zestawach. Pzdro

Proponuję 2 zestawy: A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -Wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -martwy ciąg 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s [...]