Proszę o ocenę i ewentualną korektę tego planu treningowego nastawionego na redukcję. Zestaw A 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki [...]
witam mam zamiar kupic siłownie oto sprzet ktory znalazłem cena wynosi 900 zł. opłaca sie taki zakup? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15107-Zacisk-sprezynowy-na-gryf-fi28-mm-MA-Z001-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16005-Zestaw-4-czarnych-gryfow-28-mm-Marbo-Sport.html [...]
Witam która ławeczka lepsza? http://allegro.pl/zestaw-lawka-treningowa-stojaki-promocja-na-swieta-i5797554842.html?bi_s=ads&bi_m=p5&bi_c=119366 czy http://allegro.pl/zestaw-lawka-treningowa-stojaki-marki-efekt-sport-i5735184740.html?reco_id=95e6af2d-ce8e-11e6-bdc8-02a71bbd0cd9&ars_rule_id=201 jedna ma wzmacniane stojaki ,ale nwm czy robi to aż [...]
Zestaw A Przysiad - 4x10 Podciąganie - 3xmax Wyciskanie leżąc - 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 4x8 Poręcze - 3xmax Żołnierskie 3x10 Wiosłowanie - 4x8 Triceps + Biceps Znalazłem coś takiego. Czy dla kogoś o rocznym stażu, coś takiego się nada? Tylko tyle. Czy pasowałoby coś dodać?
Miałem trochę przerwy w treningach. Teraz chcę wrócić i lecieć masę na maksymalnie prostym planie, same podstawy bez kombinowania. Czy taki FBW się nada? Trening pon, śr, pt. Zestaw A Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax + dokładam ciężar jak dojdę do 25powt. Przysiad - 4x10 Wyciskanie leżąc - 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Francuz leżąc [...]
Zestaw A Przysiady: 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Podciąganie szerokim nachwytem - rep goal Wyciskanie leżąc - 5x5 + 10kg co serie > jak przysiady High Pull - rep goal Triceps + Biceps - 4x8 biceps, 4x8 triceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 + 10kg co serie Pompki poręcze - REP GOAL OHP - 5x5 + 10kg co serie Wiosłowanie - 5x5 + 10kg co serie Triceps + [...]
Witam Pomożcie. co zmienic lud dodac/odjac Płeć : M Wiek : 27 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nozna 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 3x 8-10-12 - Odwodz 3x 12 - Shrug 3x 12 W każdy pon i czw. miedzy seriami na klatkę podciągam się 6 x Tym planem ćwiczę od września Na redukcji dzieliłem całośc na dwa zestawy i cwiczylem 3x w tyg . mniej powtórzeń większe ciężary. Nie ćwicże nóg jak i rąk. Mam z natury dość masywne nogi a chce wyglądać estetyczniej. Poprawić "obręcz" [...]
Sprzedam zestaw do ćwiczeń marki Kelton. Ławka- 200zł Stojaki: 150zł Gryf: 50zł Całość: 350zł - odbiór osobisty we Wrocławiu (Kozanów) Zestaw jest zmontowany i gotowy do użycia. Wystarczy, że dokupisz talerze i możesz zaczynać przygodę z domową siłownią. Stan idealny. W skład zestawu wchodzi. 1. Ławeczka do ćwiczeń marki Kelton. Profil 50x50x2 mm [...]
Witam wszystkich, mam 180cm wzrostu i ważę 70kg, 21 lat, postanowiłem zmienić się trochę i chciałem dowiedzieć się czy opłaca się kupić zestaw hantle+gryf łamany+50kg obciążenia na początek. Nigdy nie chodziłem na siłownie, coś się kiedyś robiło jakieś pompki, brzuszki. Niestety nie mam zbytnio pieniędzy na chodzenie co miesiąc na siłownie. [...]
[...] nic. Mam jednak problem z martwym ciagiem - tu grawitacja dziala na moja niekorzysc, nie mam pomyslu jak i czym moglbym to wykonywac. Rozbic to na kilka osobnych cwiczen ? Jakis pomysl ? Jesli moj maly zestaw "podroznej silowni" warto czyms uzupelnic (expandery, dodatkowe gumy itd) to piszcie, do wyjazdu mam jeszcze 2 dni, zdaze zestaw uzupelnic.
Witam. Planuje zacząć robić treningi w domu, zastanawiam się nad kupnem jakiegoś zestawu hantle lub hantle + gryf itp... Macie może jakieś sprawdzone aukcje z których jesteście zadowoleni? Ostatnio znalazłem to [...]
Witam. Długa historia, ale nikt nie chce tego czytać. W skrócie postanowiłem trochę podpakować! Dlatego też postanowiłem zakupić sobie zestaw hantli. Chciałbym się was poradzić co powinienem wybrać. Znalazłem na allegro 2 interesujące mnie aukcje: http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x30kg-zestaw-60kg-2gryfy-11e-i6303983590.html [...]
Witam serdecznie, Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego, który ułożyłem na podstawie podwieszonego planu z "Pierwszy rok treningów": Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p [...]
Witam. Czy ten zestaw będzie dobry do rozpoczęcia treningów w domu? Miałem przerwę na siłowni ponad rok. http://allegro.pl/zestaw-75kg-obciazenie-zeliwne-4-x-gryf-gratis-i6724095477.html Dzięki za odpowiedź!
Siemka, prosibym o ocene mojego fbw Wykonuje to 4 razy w tyg (Pn, WT, czw, pt) PN-A WT-B CZW-B PT-A Zestaw A Wykroki ze sztangą na karku 4x15 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Prostowanie tułowia na awce rzymskiej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x12 Krzyzowanie linek wyciągu stojąc 3x12 [...]
[...] aby ktoś wypowiedział się na ich temat i ewentualnie zaproponował coś innego, być może ktoś już korzystał z tego sprzętu. Pozdrawiam http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://allegro.pl/zestaw-trex-59kg-sztanga-obciazenia-i-gryfy-1ua-i6234581865.html?fromVariant=6234543027
sprzedam zestaw obciążenia żeliwnego 94kg wraz z gryfem długim 180cm fi 25mm( plus nakrętki śrubowe ) Obciążenie: 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg,10x2kg, 4x1kg. Do tego dorzucę w gratisie 2x2kg Cena jaka mnie interesuje za 94kg to 420 zł Cena za gryf 40 zł. Sprzedaje tylko i wyłącznie cały zestaw za 460zł(ewentualnie bez gryfu), Możliwość wysłania [...]
Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]
[...] staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz sztangą - 3x10p Modlitewnik - 3x10p FBW zestaw B: Martwy ciąg - 5x5p Dipsy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
