zestaw

No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]

Lipa bo niby zestaw dyskotekowy można zrobić ale nie mogę za bardzo podnieść ciężaru bo z kulami się nie da. A przez pierwsze tygodnie noga musi być zupełnie odciążona. Sport to zdrowie %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-09 10:59:58

[...] Trochę odcięło mi oddech na końcu więc po ostatnim DU rzuciłem skakanką w dal i padłem na glebe na 2 minuty. Jutro znowu praca do 12 a potem do boxa - na WODa znowu się spóźnię więc zrobię znowu jakiś swój zestaw. Może znowu competitorsi będą trenować po 13:00 to może uda się znowu dołączyć :-PP A teraz słuchawki na uszy i poobiednia drzemka...

[...] karkówkę bo akurat miałem w lodówce a szkoda by się zmarnowała. Jest też suplementacja Przed treningiem 5g glutaminy +10g bcaa Przy tłustym posiłku kompleks witamin oraz dodatkowo D3+K2 Tran gdzieś w ciągu dnia W planach jutro OLY + GYM albo WOD + GYM - jeszcze się zastanowię jaki zestaw wybrać. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-21 16:43:03

[...] głośne "6 minut do końca" :-D Poranna grupa dość liczna i nie udało mi się dzisiaj złapać piłki 10kg więc musiałem zadowolić się 7kg |-) Jako że dzisiaj mam wolne od pracy zrobiłem sobie jeszcze po treningu zestaw na core 3x 20 russian twist z kettlem + 20 spięć 4x 20s ON 10s OFF plank 4x10 wznosów na GHD I szybka tabata z DU na dobicie 8-)

Olej taki zestaw masa teraz się liczy bierz białko i gainera %-) |-) Zapewniłeś mi właśnie uśmiech na cały dzień ;-) Albo chociaż na drogę do pracy bo po przekroczeniu bram zakładu zakładam maskę nr 2 ;-]

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]

Siła w nogach jest - od lutego wrzucam w plan treningowy zestaw typowo pod rolki i wtedy będziemy mogli mówić o gotowości do sezonu ;-)

[...] stanie bez problemu wziąć na power snatch. AMRAP dużo lepiej, HSPU z talerzami 5kg pod rękoma - szły bardzo dobrze. Wykroki mocno spompowały nogi i lekko odcięły oddech. Wynik 5 rund + 3HSPU Po treningu czułem się jakiś taki niedotrenowany... Pewnie przez niewielki ciężar na snatchach. Poszło jeszcze dodatkowo 5x5 podciągnięć i zestaw na core.

[...] żeby zakończyć 100 rund w wyznaczonym czasie... było bardzo blisko {{:-( HSPU w Rx - bumpery 2x5 pod ręce, chyba jako jedyny :-D Trening bardzo fajny, połączenie elementu gimnastycznego, ciężarowego i wytrzymałościowego w 1 dało ciekawy efekt. Główna walka toczyła się w głowie bo ciężarowo i kondycyjnie nie był to bardzo wymagający zestaw.

Z powodu braków w mobilności OHSy są dla mnie na prawdę dużym wyzwaniem. Powoli idzie coraz lepiej. Tak jak kiedyś sama sztanga mi ciążyła tak teraz 30kg wchodzi dobrze a 40kg wymaga walki - kiedyś było poza zasięgiem tak jak teraz 50kg. Za jakiś czas osiągnę 50kg :-P Zestaw zastępczy Fronty i Burpee dały też popalić - zwłaszcza burpee przed [...]

[...] na 16cal za to ostatnią poleciałem w trupa w 40s i padłem! Jak złapałem oddech zrobiłem kilka ćwiczeń na brzuch|: - Situpsy - Russian twist z bumperem - Situpsy z medballem - Hollow body i mały zestaw na klatę /-) 10-8-6-4-2 na każdej rundce ciężar w górę o 10kg zaczynając od 30kg 3x5 dipy na poręczach 3x5 pompki z zatrzymaniem na dole

Sobota na sportowo: 1. 21-15-9 TC10' Rx 40kg Snatch Situps 2. 21-15-9 TC10' Rx 40kg Cluster V-ups 3. 21-15-9 TC10' Rx 40kg C&J T2B Każdy zestaw robiony bez przerwy, czas pozostały do końca TC to czas na odpoczynek. Runda 1 zamknięta w 5:20 Runda 2 zamknięta w 8:00 Runda 3 zabrakło 9 T2B Fajny, mocny trening :-) Wysiadłem oddechowo {{:-(

[...] siłowo się cofnąłem.. popracujemy nad tym HRPU tu zabrakło mocy w klacie... no i 20 powtórzeń by zmieścić się w czasie Po treningu weszło jeszcze 10x1 Strict Pullup i zestaw na brzuch 2x20 Situps 3x10 Situps z medballem 20lbs 3x10 Wznosy nóg + świeca 3x15s Hollow Body Hold Dla wzmocnienia chwytu na linie wspinanie samymi rękoma z pozycji [...]

To już widziałem kiedyś mi gdzieś podsyłałeś świetny zestaw :-))

[...] karku strasznie katują mi barki. Bardzo niewygodny dla mnie ruch. Tymczasem piątkowy WOD 4TIME Rx 50/35 20-16-12-8-4 Power Snatch 2-2-1-1-1 Rope Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła w 12:21 4RFT 10x SDHP 10x Bar Facing Burpee 15x Situps Tu jak w transie bez pauzy równym [...]

v upsy moje znienawidzone ;) w połączeniu z hollow to jest zestaw dojeżdżający mnie totalnie mimo że brzuch mam dosyć silny ;) skasuj proszę poprzedni bo nie da się edytować a wcisnął mi się enter ;)

Wczoraj tylko delikatny rozruch 12km na rolkach lekkim równym tempem bez zatrzymań + rozciąganko i aktywacje Dzisiaj full rest i ładowanko A jutro melduję się na torze w Poznaniu - zeszłoroczny czas do pokonania 00:47:50 A tak wygląda mój zestaw startowy: /SFD/2018/5/2/2ee2f1debf3c46fab047f5ad811c1b45.jpg

Odpuściłem sobie dzisiaj workout tablicowy i zrobiłem coś swojego :) WARMUP 200m Row 50x DU 200m Ski 50x DU 0,4mile AAB 50x DU 200m Ski 50x DU 200m Row EMOM 8' 70kg 2x PCL 1x Squat Clean 1x Front Squat not 4 TME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pushup Pomiędzy każdą serią 3x HSPU + 20x DU Zestaw rozgrzewkowy super dogrzał wszystko :) Na EMOM dołączyłem się [...]

Środa dzień loda \-) A na tablicy: E2MOM 10' 1x Squat Snatch 1x Power Snatch 5x Snatch Ballance Jako że snecze są u mnie na zabronionej liście, zestaw został zmodyfikowany: 1x Squat Clean 1x Power Clean 5x Deep Push Jerk Całość oczywiście bez puszczania sztangi na 60kg 4RFT TC 20' 2 okrążenia biegu 50x DU 20x STO 50kg Prawie na styk skończyłem [...]