Cześć! Tak spróbuj. Ja trenowałem podobnie i było ok: Pon: 4gł. uda (1 zestaw: prostowanie + przysiad / 2 zestaw: np. prostow. 1 nogą + suwnica)+ 2gł uda (uginanie nóg leżąc + martwy ciąg na lekko ug. nogach)+ łydki (4 s. stojąc + 4 s. siedząc) Śro: Klatka(skos+poz+rozp. na zmianę skos/poz) + Barki przód i bok + tric + brzuch Piat: [...]
[...] jednak strony,gdyby to było takie proste,to każdy mógłby sobie kupić glukozaminę i świat zapomniałby o kontuzjach stawów. Jeśli chodzi o kreatynę,to ja jestem zwolennikiem zwykłego mono.Wg mnie najlepsze działanie. Brałem różne formy kreatyny,ale tą wspominam najlepiej. Podstawowy zestaw to aminokwasy rozgałęzione+mono+zma i wg mnie wystarczy.
dieta wydaje się być ok ułożyłem dość fajny zestaw, tylko jak ognia boją się tych tłuszczy przed snem (mówie o oliwie bądz słoneczniku/orzechach) one na pewno nie pójdą w cycki i dupe ? pewnie zostało to już wyjaśnione ale muszę mieć 100% pewność ;)
Dobra booczek pewnie odpadł z gry ani wpłaty ani kontaktu z nim nie ma dlatego ban na 60 dni mu się należy A to oznacza że został cały zestaw do zgarnięcia Czekam na PW z danymi kto pierwszy ten lepszy
DZIEŃ 8 Eeee, troszkę było przerwy, ale od dzisiaj wracam do wypisek, porządnego jedzenia i treningów - one się odbywały, ale teraz będzie na 120% . ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 300g + 80g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY) 3) piers z [...]
Nie możesz NIC brać. Po prostu JEDZ. Jeden zestaw na początek ci wystarczy w zupełności, 5-7 ćwiczeń podstawowych i jedzeniesz, potem możesz podzielić na A/B.
[...] później robię kolejne dni a piątek mam wolny wtedy pochytam wszystko i wam wyślę P.S. Dobra booczek pewnie odpadł z gry ani wpłaty ani kontaktu z nim nie ma dlatego ban na 60 dni mu się należy A to oznacza że został cały zestaw do zgarnięcia Czekam na PW z danymi kto pierwszy ten lepszy Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-05-09 20:34:55
zadko sprawdzam ale jakies; mc 130* 8 przysiad 135*6 wl 110*4 fbw najpierw mialem 1 zestaw po 2 miechach 2 zestawy nie bede tu sie rozpisywal ale standardowe fbw; nogi plecy klata barki bic tri Zmieniony przez - apollo12 w dniu 2011-05-09 22:32:21
1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]
[...] o propozycję treningu (i diety) na następny tydzień (również celem obejrzenia ewentualnych nowych ćwiczeń na filmikach) ***** Suplementacja co z tym tranem? mój codzienny zestaw witamin to: - witaminy z olimpu (te sport, choć teraz mam jakieś dla kobiet, bo nie było; wraz z tymi dla kobiet mam magnez z wit b6 też z olimpu) - omega 3 gold [...]
[...] się sztanga nie rysowała? Wiadomo, sztangę się dopasowuje na jakiś 1 określony poziom a reszta to służy awaryjnie jako asekuracja. I takie ogólne pytanie. Ja chcę mieć ten zestaw na długie lata. Nie myślę żeby robić z siebie górę mięsa ale żeby trochę wzmocnić siłę i lekko mięśnie. Chodzi o to abyście polecili mi optymalny (nie za mało i nie za [...]
Wzrost 185, Waga 78kg, Staz 3 lata, Dieta brak. Cwicze prawie systematycznie przez cały rok. Nie trzymam jednak diety a odzywki biore w okresach letnich w celach spompowania. Chciałbym zrobic cykl na pompe 8 tygodniowy. Mam zamiar wziasc Trec Nitrobolon II, CarboNox Olimp, Kreatyna Monohydrant Vitalmaxa. Jak to dawkowac aby wyciagnac jak [...]
Cześć, 4 miechy temu robiłem cykl na No Xplode i Cell Massie z BSN - byłem bardzo zadowolony. Teraz znowu chcę trochę podmasować i zastanawiam się czy sięgnąć jeszcze raz po ten zestaw, czy wybrać coś innego? Jak myślicie? Jeśli coś innego to co polecicie?
[...] Przestrzegam diety i innych rzeczy "w miarę możliwośći" Pytanie brzmi jakie odżywki poradzicie mi do zbudowania większej masy mięścniowej, a raczej chodzi mi o to co z tego zestawu, który teraz przedstawię uważacie za potrzebne a co nie. Podkreślam, że zależy mi na przytyciu jeszcze około 10 kilo na 180cm ważę 80kg. Przygotowany jestem na długą [...]
z tego co kojarze Banan jadl kiedys zestaw pantery i chyba mial to w swoim arsenale (byl test w dziale testow jego) jak dla mnie sklad ok. aakg glownie z dodatkami jak beta alanina.
Nie łącz w taki sposób martwego z przysiadem, kolejność ćwiczeń zrób tak nogi klata plecy barki bic/tric + coś na łydki i/lub brzuch. Ogólnie na początku wystarczy ci jeden zestaw ćwiczeń.
[...] jeśli problem dotyczy biodra. Nie zaszkodzi jednak spróbować rozciagania i ćwiczeń rozluźniających dolny odcinek kręgosłupa. Na poniższym filmiku zaprezentowałem przykładowy zestaw ćwiczeń, sprawdzony co do skuteczności, który pozwoli na usunięcie dolegliwości bólowych jeśli są spowodowane przykurczami. Odnośnie barku, to u osób pływających [...]
ART. CARB CYCLING - dieta dla endomorfików, a może nie tylko....
