ja osobiscie powiem tak staż 1 miesiac, podstawy pewnie cieniutkie, na ten moment każdy prawie trening bedzie dawał ci efekty, wiec zrób sobie JEDEN zestaw same podstawy, bo na dzien dzisiejszy takie rozwiazanie sie sprawdzi, jak trafisz na zastoj ogarniesz sobie dwa zesatwy, pozatym przy PLANACH typu FBW powinnes unikać wszelkiej izolacji, bo w [...]
Jakie izolacje? Chdzi ci o triceps. To tylko jedno cwiczenie. Juz mowie dlaczego nie chce jednego zestawu. Na prawde zalezy mi na takich ciczeniach jak: przysiad, mc, drazek. Gdybym mial tylko jeden zestaw to nie moglbym tego pogodzic.
w takim razie plan który i pomysły ktore skutkujesz sa bezsensu, powinnes pracowac nad podstawami FBW jeden zestaw i poprawa wyników siłowych jezeli chcesz gdzies dalej sie ruszyc
Wezmę ten zestaw cel z białkiem. 250zł. mi pasuje i Twoje koszty wysyłki ok? Mam tylko pytanko czy ten proszek w środku Refuel i Nox nie jest zbrylony? Napisz do mnie na gg 3352338 to ustalimy szczegóły bo nie mogę @ wysłać bo mi się abon. skończył. Zmieniony przez - BARTLEY8 w dniu 2011-06-18 20:48:07
[...] Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110kg martwy 160kg+ przysiad nie [...]
Jeżeli cwiczysz już 2lata, to znaczy że troche bladzisz patrzac na wyniki siłowe , na twoim miejscu wziolbym sie za FBW i pracował nad podstawami, czyli jeden rozbudowany zestaw , albo i dwa dobrze ułozone, mozesz sobie zrobic także dzielony (traktor71)podaj niezla koncepcje tego tematu podam ci link i sobie zobacz, jezeli nie to pomyslimy nad [...]
Poczytaj podwieszone artykuły, najlepiej o FBW. Ile kiedyś ćwiczyłeś ? Jeśli zdecydujesz się na FBW 1 lub 2 zestawy(proponowałbym na 4-5 tyg 1 zestaw) ułóż coś i wklej, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie duże 3s małe 2s.
Ja bym proponował najpierw zrobić jeden zestaw, dać 3-6 ćwiczeń podstawowych, podział na A/B zastosowałbym gdy skończy się progres masowy i siłowy. U ciebie czym prostszy plan tym lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:13:48
jak złapiesz technikę i zrobisz dobrze zestaw fbw z wielostawowymi ćw to zobaczysz ci to mało.. :P Mogę poradzić ze mega żałuje ze ććwiczyłem splitem przez 1,5 roku a nie fbw.. spróbuj i zobaczysz że te ćw sa o wiele bardziej męczące
czemu b jest intensywniejszy niż a?w każdym z nich są 3 ćwiczenia wielostawowe w systemie 5x5 oraz 1 ćwiczenie uzupełniające i 1 zestaw serii łączonych na ramiona.
[...] mu poprawki jakie ma wprowadzić przy układaniu planu, wszystko ma podane wystarczy tylko ułóżyć i wkleić. 3s - 3 serie Tak, nie popatrzyłem na staż (gafa) Na początek 1 zestaw 4-6 tyg. Siady 3s wioslowanie / podciąganie 3s wyciskanie leżac 3s wyciskanie z klaty 2s uginanie ramion 2s francuskie sztanga 2s zakres pow 8-12, taki plan robisz 3x [...]
[...] Później z 10-12 min biegu. O godzinie 22 ostatni posiłek ( twaróg pół. tłusty ) i telefon że jedziemy na imprezkę :D W niedziele zjadłem na śniadanie filet z dorsza plus zestaw surówek ( taki Cheat Meal ) tylko że o godzinie 2.30 a o 4.00 wróciłem i do domku. Później wstałem o 10 wszamałem Udo z kuraka i pomidorki i powrót do wyrka :P Zaś [...]
[...] nie dam rady. -mam nadzieję że te 3-4 dni nie zmienią nic w moich marnych efektach redukcyjnych.. pięknie proszę o poradę aa i tu się pochwalę, że kupiłam 17 częściowy zestaw pojemników na żarcie od dużego na michę obiadową po mini mini na garść orzechów i to za 15,99 w ajkija. w końcu lansiarsko będę nosić żarcie, nie w pojemnikach po [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
