plan cwiczen

Witam mam 27 lat ważę 70kg,wzrost 172,potrzebuje planu cwiczen na masę i rzeżbe.Zakupiłem atlas BODY SCULPTURE BMG -4300 T,mam też ławkę ,bez regulacji,na płasko,i sztangę z obciążeniem 70 kg.Potem kupię ławkę z regulacją,jak kase załatwię,tak to wygląda.Potrzebuje profesionalnej odpowiedzi,gdyż kiedyś cwiczyłem na pałe i zrezygnowałem z góry dziękuje pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Mam 2 plany zobaczymy dam znac mysle ze w kącu zrozumiałem a i b zmieniam na przemian pon a sro,b,pia,a.Robie narazie wszystko po 3s 12 powtórzeń lub 12,11,10,pozdro dam znac

Poczytaj podwieszone artykuły, najlepiej o FBW. Ile kiedyś ćwiczyłeś ?

Jeśli zdecydujesz się na FBW 1 lub 2 zestawy(proponowałbym na 4-5 tyg 1 zestaw) ułóż coś i wklej, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie duże 3s małe 2s.

100 kg wyciskałem,ale cwiczyłem na pałe paliłem mięśnie ,ale łapę mam głównie klata na ławce prostej,i popki

Zastosuj się do tego co napisałem powyżej.

Ztym planem mam ciężko,przez tydzień teraz rozruszałem wszystkie mięśnie na atlasie,ciężko mi jest ułożyc sam planu,jak można proszę mi napisac cały plan,a ja się zastosuję do niego dziękuje z góry

A i jeszcze jedno da rade nabrac masy 15,20kg bez koksu

Ułóż z pomocą tego
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Kulturystyka to sport, w którym na wymarzoną sylwetkę czeka się lata. Oczywiście że sie da, przy pomocy odpowiedniej diety i w późniejszej fazie suplementów, chociaż nie koniecznie.

O to chodzi że,mam atlas i ławkę,i chciałem ze wszystkiego korzystac.FBWjest ok,może teraz ktoś rozpisac mi ten plan,z tym moim wachlarzem przyrządów,bym był bardzo wdzięczny.Sam tego nie rozpiszę bo się nie znam na tym,i znów coś poknocę,i zrezygnuję tak jak kiedyś,więc?

Przy tej rozpisce,potrzebowałbym,chyba dużo godzin,a dla kogoś,co się na tym zna 10min,a ja chce cwiczyc

Jak jest ktoś bardzo uprzejmy,na tym forum,to czekam na ten plan.Wpisze go do zeszytu,i zaczynam cwiczyc,będę dawał znac,czy coś się dzieję czy puchnę.Jeszcze raz proszę żeby,ktoś mnie poprowadził,będę wdzięczny pozdrawiam i dziękuję

W szkole też dostajesz gotowe rozwiązania do zadań ?

Napisałem Ci wszystkie porady, uwagi, zastosuj się do nich, pewnie nawet nie zajrzałeś do atlasu ćwiczeń. Ważne, aby nauczyć się samemu kombinować a nie mieć podane wszystko na przysłowiowej tacy