Sama chyba znów ZMA kupię, po treningu wieczornym nie idzie zasnąć, a rano wszystko boli i zwlec się z wyra nei można i spaaać się chce....Zma mi też pomagało:-)melisy nie próbowałam... Marta polecała jeszcze jakiś zestaw w linku podwieszonym o suplach, ale nie mam teraz czasu na grzebanie:-(
[...] razie nie będę zwiększała ciężaru i maksymalnie skupię się na technice wykonywania ćwiczeń, bo być może pomimo starań, moja pozycja może nie być właściwa. Trening: wolne + zestaw ćwiczeń na kręgosłup Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, brokuł, cebula. Picie: woda mineralna 0,5l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 2 x [...]
18 styczeń 2012 Trening: poniżej + zestaw ćwiczeń na kręgosłup Jeżeli chodzi o dyskomfort/lekki ból podczas ćwiczeń, to występuje on w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w ćwiczeniach zaznaczonych na czerwono. Bacznie obserwowałam sylwetkę w lustrze, czy się nie wygina itp. nic takiego nie zauważyłam. Jak będzie trzeba, to zapytam trenera jeszcze raz [...]
19 styczeń 2012 Trening: spinning (pierwszy raz odkąd tu jestem, a chodziłam kilka razy w tygodniu) + zestaw ćwiczeń na kręgosłup Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, brukselka, cebula, pomidor, sałata, kapusta pekińska. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 2 x herbata zielona. Dodatkowo: len mielony, [...]
shrimp2 aż boję się pomyśleć, co w takich miesięcznikach można znaleźć... :-? 20 styczeń 2012 Trening: brak zestaw ćwiczeń na kręgosłup brak Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, sałata, brokuł. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 1 x herbata zielona z owocem pigwy, 1 x herbata z suszu owocowego. [...]
zestaw eaa bcaa alanina, powiedzmy 65 z wysyłką i allegro. niestety tylko przelew i wysyłka. w najbliższy weekend wyjezdzam do uk więc chcę załatwić sprawy szybko. zestaw z meso raczej juz sprzedany w razie czego napisze. OBCIĄŻENIE 2 zł za kg. jakby ktoś wziął hantle + obciążneie cena oczywiście do ustalenia. takżę cene bieżni można negocjować. [...]
Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]
Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]
Przeczytałem ten artykół i pomyślałem żeby zacząć tym treningiem który był tam opisany: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]
Jak mówi Goral dieta podstawa do tego SM+Ovopol. Troche premitywny zestaw ale dla mnie na mase to podstawaowy zestaw: Dieta+Gainer+Białoo= 5 kg ok. miesiąc na poczatku cuklu masowego ... ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse [...]
[...] wykonuj 4 cwiczenia z ktorych conajmniej jedno niech ksztaltuje miesnie skosne brzucha. Odpoczywaj 2 minuty zarowno miedzy seriami jak i cwiczeniami. Proponuje nastepujacy zestaw : Unoszenie nog w zwisie 4 x do zmeczenia (dla ulatwienia ugnij nogi w kolanach, napinij cale cialo by uniknac bujania lub popros druga osobe o pomoc gdyz bujanie [...]
Dzięki wszystkim :) Wypatrzyłem taki zestaw, wygląda nieźle: http://www.allegro.pl/item304430608_super_zestaw_114kg_lawka_gryfy_krazki_stojaki.html Obciążenie na początek powinno starczyć, jak dla takiego suchara jak ja :D Co powiecie o tej ławeczce? Bo wydaje mi się OK, firma też chyba w miarę, gryfy takie jakie potrzebuję, tylko szkoda, że [...]
Po lewej masz zestaw A, po prawej zestaw B. MC- martwy ciag ST- przysiad MP- zolnierskie wyciskanie WL- wyciskanie lezac Dipsy- pompki na poreczach 3s- 3 serie zdr.
[...] 5g bcaa UNS + 10g Kreatyny UNS nac, ornityna 7. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 20g kazeina 2g omega3 Magnez +B6 NOTE Strasznie się dziś nie wyspałem. Ale zestaw przed treningowy świetnie pobudził i trening był elegancki/-) Tabletki łatwe do przełknięcia, nie rozpuszczają sie od razu w ustach. Dobrze się zapowiada\-)