wystarczy jeden zestaw polecam poczytać link powyzej a jak juz 2 to: A) -przysiad 5s -wyciskanie na plaskiej 5s -wioslowanie w opadzie 5s -pompki na poreczach 3s max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu 5s -klasyczny MC/rdl 5s -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]
[...] 186. „Bon Gamin” ma bilans 5-0 w UFC, a wygrana nad Rozenstruikiem dała mu awans w rankingu o trzy miejsca i teraz zajmuje on #4 pozycję w dywizji. Posiada on kompletny zestaw umiejętności i wielu analityków uważa, że 30-letni Francuz będzie poważnym zagrożeniem w dywizji ciężkiej przez wiele lat. Wiele osób uważa, że Gane ma wszelkie [...]
[...] rozbudowywać... Rozmawiałem ostatnio ze znajomym który zajmuje się kulturystyką, i zasugerował, że powinienem ćwiczyć mniejszym ciężarem więcej razy. Jest to prawda? bo ten zestaw ćwiczeń co podałeś to jest siłowy, a mi nie zależy żebym podnosił 150 kg tylko, żebym lepiej wyglądał... co do diety, już ją wdrożyłem i jest ciężko ale dam radę... [...]
Zestaw jest jak najbardziej OKEY, jednak stanowczo za dużo gainerów w diecie. Rozumiem tak jednego sobie wypić przed czy po treningu, ale żeby kilka razy dziennie? Dopnij diete i odpuść sobie picie takich ilości gainerów, na pewno lepiej na tym wyjdziesz i taniej. Ja rozumiem, że jest to uzupełnienie braków w diecie, jednak te braki masz za duże [...]
Waga utrzymuje się 70-73kg ciężko jest trzymać stałą. Cały czas pobieram zestaw vit-min oraz omega-3 różnych producentów. Planuję dorzucić coś białkowego. Chciałbym coś na siłę ale boję się, że waga pójdzie w górę.
Istnieją też specjalne ćwiczenia wzmacniające staw nadgarstkowy. http://www.mojakontuzja.pl/trenuj/jakie-cwiczenia-wzmacniaja-staw-nadgarstkowy-zestaw-cwiczen/
To możesz zrobić podstawowy zestaw 1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 5. Uginanie ze sztangą 3 serie 6. Francuz leżąc 3 serie I ewentualnie ten rower coś musisz działać też z nogami Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] potas, wapń, magnez, cynk, żelazo, miedź i mangan), prawie wszystkie aminokwasy egzogenne i większość endogennych, wolne kwasy tłuszczowe, enzymy oraz niemal kompletny zestaw witamin, głównie z grupy B, wśród których na szczególną uwagę kwas pantotenowy, który jest obecny we wszystkich żywych tkankach. Stwierdzono że kwas ten występuje w [...]
mnie najgorzej wk**wia jak takie gleń co cwiczy ciagle zestaw dyskotekowy (klata + bic ) i jak powiem ze bylem na silce to sie odrazu pyta : Ile targniesz na klate ? Ile masz w lapie ? A ja mowie na to ze nie wiem i mnie triceps boli po treningu a on do mnie na ch** to cwiczysz ? :/ zenada
możesz kupić zestaw xplode szczególnie aminki oraz thermo stima ale przy dobrze zbilansowanej i sensownej diecie. Jak bedziesz wiedział że jesteś na lekkim minusie i będziesz mógł śmiało stwierdzić że "zdrowo się redukuję".
ondrasz Dla wszystkich AKTYWNYCH 35 latków masz dział tutaj :-) http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html "Pytanie - zamiast bawić się w siłownię - taki zestawik coś da? w sensie właśnie zrzucania opony bo wiadomo, że lepiej jak się rusza niż siedzi" Na początek właśne ciało przejdzie ale to chwila i po wszystkim, ruszaj na siłownie 3 x w [...]
[...] to ćwiczenie. Do tego przewada ćwiczeń na mięśnie pleców tj. RDL (nie znam, ale chyba swego rodzaju martwy ciąg,)wioslowanie sztanga i podciąganie? Da rade skorygować mój zestaw?? Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie [...]
nie mam ani drążka, ani poręczy, ani modlitewnika. Mógłbym to zastąpić jakimiś podobnymi ćwiczeniami, tylko: chciałem podkreślać teraz klatkę i barki, a w Twoim zestawie jest ich mało. Ale może to racja żeby zrobić sobie zestaw A i B z różnymi ćwiczeniami... Przynajmniej nie będę się nudził. Dzięki:)
Ok dziękówka za wszystkie wskazówki, sogersy poleciały (mam nadzieję że doleciały ) Zdecydowałem się na taki zestawik supli: 1.Cell Pump (450g-9g.dziennie) 2 Kre-Alkalyn (120kapsów-2kapsy dziennie) 3.Ostrowia (kilka kilo , 60 g. dziennie jako uzupełnienie diety) 4.Carbo-Olimp (jak powyżej-100g dziennie jako uzupełnienie diety) 5.Tauryna-Olimp [...]
Masz jakieś 35kg nadwagi. W takim wypadku nie bierze się nic, bo waga leci bez jakichkolwiek wspomagaczy. Właśnie dlatego nie proponuję innych. Zostaw sobie ten zestaw na później. 30kg spokojnie zrzucisz treningami i dietą. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-13 09:15:19
[...] tonie supli. rozważ na serio rezygnacje z białka i spalaczy w prochach. wiem że każdy chce mieć rezultat na wczoraj ale bardziej szkodzisz niż pomagasz swojemu ciału. Biorę zestaw witamin i minerałów w dwóch tabletkach. Dieta jest zbilansowana i bogata w warzywa więc niedoborów nie powinno być. W tabletkach jest dawka sporo przekraczająca [...]
jaki masz staz? CARBO BIOGENIXA 6 KG - po treningu w ilosci 50 gram IZOLAT SERWATKI OLIMPA 2,5 KG - 30 minut przed treningiem oraz ewentualnie 30 minut po carbo i kreatynie PROLONGATUM BIOGENIXA 3,5 KG 0 na noc oraz jako ewentualne dopelnienie posilkow CELL PUMP 665 GRAM - rano na czczo 10 gramow w treningowe oraz w nietreningowe CRESTER BIOGENIXA [...]
[...] 3s (12-10-8) 3. Klata: Wycisk płask/ skos po 2 serie teraz wywal to drugie 4. Barki: Military press 2s 5.Bic: Młotki 2s 6. tric: Sztanga wąsko (2 s) 7. brzuchy tak jak w zestawie A. tak jak ja to napisałem w zestawie A No i nie ma prostowników - daj po wiosłowaniach unoszenie z opadu, martwy ciag albo dzień dobry 2s Tak wogule to tymi [...]
Początki diety
