zero sos

[...] kółka) i majonezem ( pieprz sól), - pasta rybna z makreli lub szprotek ( ryba rozdrobniona ze szczypiorem lub cebulą, jakieś marynowane ogórki plus łyżka majonezu( moze byc zero kalorii) i łyżka jogurtu greckiego, - ser mozarella plus szpinak świeży i pomidor suszony ( pieprz, sól), - schab pieczony z jakimiś mokrymi dodatkami typu: serek [...]

[...] sylwetki, ta w avku jest moja, dodam, że w obwodzie pasa mam obecnie ponad 100 cm, na wciągniętym brzuchu... Na klatce i udach też go trochę jest, na rękach praktycznie zero. Czytałem, że to zapotrzebowanie na białko wynosi w zal. Od indywidualnych uwarunkowań 1,2 - 1,6 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała... Więc dajmy na to, że ważę bez [...]

[...] kilka a to u gory szkielet. Np. W ostatnim posilku od czasu do czasu wjedzie losos lub Dorsz. Zamiast ziemniakow kluski z ziemniakow cos ala kopytka bo testowalem na masie i zero roznicy a np. Po makaronie ciagne lekko wode przynajmniej takie wrazenie mialem dlatego tylko ryz i ziemniaki glownie. Maka ryzowa tez jest pod reka i czasem wjedzie [...]

[...] ktoś miał combosa z tw. sinusów, cosinusów, iloczynu skalarnego, jednokładności, podobieństwa, pól trójkąta, czworokąta, wielokąta, koła to na pewno wie o czym mówię. 1/3 przerobiłem w zeszły weekend, teraz zostało mi na 3 dni jakieś +/- 200 zadań. Zawsze uczę się w ten sposób, że przerabiam wszystkie zadanie ze zbioru + kilkanaście z książek [...]

[...] 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Cały trening na czczo, przed jedynie 400mg kofy :-) Mimo 2 dni LC, same ćwiczenia mega, zero zadyszki, zamuły czy czego kolwiek = IF się u mnie dobrze sprawdza Po treningu 12 min interwałów systemem 20sek max / 40sek wolniej Zajazd ciężki,ale satysfakcja [...]

Ja bym celowal w ten sos. Jak coś może mieć zero kcal i nie być wodą

[...] / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 8x20 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Czułem moc, to doyebałem. Chociaż 100 już mi wypadało z rak 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x50 / 10x50 / 10x50 / 9x50 Zabrakło troszkę, mega praca najszerszych 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do [...]

omg, pizza pochlonieta, pychaaaa ost raz dzis byl. Od przyszlego tyg zmieniam ladowanie, zero precli, pizzy itd. Makaron z 0,1tluszczu i sos knorra z 0,1tluszczu. Minimalizujemy fat na max Na treningu super, po troche gorzej. Przeciazylam kolano, jutro regeneracja i rehabiliotacja i lezenie do gory brzuchem musze sie wyleczyc do sb. Trening [...]

[...] kcal 129,2 g(25,8%) 70,9 g (31,8%) 212,6 g (42,4%) Zielsko: pomidorki koktajlowe, papryka, ogórki kiszone, banan W wodopoju: woda z cytryną, woda mineralna, mięta, cola zero, herbata owocowa 1. Omlet z tahini i bananem 2-3. Kaszotto z papryką i mięsem z kurzych udek, warzywa 4. Omlet z jogurtem, bananem i sosem zero kcal (sos jadalny, ale [...]

[...] dzień LC Dostarczono: 1 983,3 kcal BT; 145,7 g(29,4%) T: 134,8 g(61,1%) W: 47,1 g(9,5%) Zielsko: chyba nie było - do poprawy. W wodopoju: woda z cytryną, mięta, monster zero, woda mineralna, BCAA na wodzie, cola zero 1. Omlet z wiórkami kokosowymi, migdały, pestki dyni, czekolada 85% 2. Kurzy cyc smażony + sos na śmietanie 3. Pudding [...]

[...] Tylko troszkę się oszukuje. Moje słodkie jest niskokaloryczne. Na przykład świetnie się sprawdza. Sernik na zimno rozrobiony na wodzie ze skyrem do tego dużo słodzika, sosu zero najlepiej jakiegoś gęstego np. karmelowy czy adwokatowy od K**. Do tego daję niskokaloryczne owocę np truskawki lub maliny. Fajna opcja to niskokaloryczne niesłodzone [...]

[...] | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady low bar szeroko 10x85kg | 10x105kg | 10x125kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Przysiady [...]

[...] rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena Pakulskiego, a dokładniej reverse grip pulldowns - w [...]

[...] Witamina C Witamina D+K Omega 3 ZMA Podsumowanie : Strzałeczka, powrót do siłowni po świątecznej przerwie cieszy, bo miałem maraton jedzenia takiego syfu, że głowa mała zero myśli o diecie ale taki reset daje kopa /-)_ Progres cały czas idzie jak ktoś przegląda to widzi że co tydzień dokładam ciężaru, za ciężarem idzie masa !!! :-D Na wagę [...]

[...] nim ćwiczy, więc co jakiś czas wrzucę. Sypiam bardzo dobrze, więc może zanotuję jakiś progres :-) Dzisiaj chyba najlepszy po treningowy jaki jadłem, naleśniki + banan + sos zero kcal %-) Chyba wrzucę max 2x w tygodniu po treningu takie naleśniki, obgadam jeszcze z Lotarem. W piątek na pewno, bo po całym dniu jedzenia ryby mam dość w po [...]

[...] porządki w domu, sprzątanie autka i godzina opalania %-) Taki pyszny omlet dziś wyjątkowo zrobiłem: 4 jaja 5g kako Białko 15-20g + mleko Masło orzechowe 15g Sos karmelowy zero Czernice ! /SFD/2018/8/4/66bc40070fa549a3a63a645547b50efb.jpg Czernice z ogródka, wyglądają jak by były na bombie %-) Będą na omleciki :-)) [...]

[...] (5 tydzień okresu masowego) W końcu praca na ranną zmianę, a potem mega ciężki i konkretny trening: Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 73kg, 77kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg 3 [...]

[...] | 15x9kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Nowe słuchawy to musiał być ogieeeeń :-P Prawilnie zakończyłem trening dobijając się: - hammer chwyt szeroki (15x22,5kg | 12x23,75kg | 10x26,25kg) - TRX rotation (15 reps | 15 reps) - tył barków na maszynie (15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg) - wznosy bokiem siedząc [...]

20.12.2018 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Dziś jakiś słabszy dzień. :-( Totalny brak energii od samego rana, mimo nie za ciężkiej roboty + kilku kaw - zero pobudzenia i skupienia, ale suma, sumarum - trening wykonany! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x70kg [...]

[...] reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 5 Military press 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 6 High pull 15x40kg | [...]