zero

Myślałem żeby wyjść na chwile na zero i dopiero później dokładać tylko po to, żeby nie przegiąć i od razu nie zacząć od zbyt dużej puli kcal. Aktualnie robię cardio 4x25min po treningu siłowym i 2x45min w dni nietreningowe, a każdego dnia robię 10k kroków. Przyjmując powyższe dane do obliczeń zapotrzebowania wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. [...]

[...] ale też narzuciłem sobie dość obfity treningowy plan wtedy. W ostateczności przebiegłem ten maraton w niewiele ponad 4h, ale trening z kilometrażem tygodniowym do 85 km i zero siłowego treningu, spowodowało, że mięśni praktycznie "nie było".. Teraz więc chciałbym do tego podejść bardziej rozsądnie. Zrzucić wagę w pierwszej kolejności, [...]

A wiec drugi tydzień masy zaczęty narazie 2950kcal, zero cardio i dodatkowych krokow, tylko to co samo wpadnie w ciągu dnia. Nizej Bigos na 2 dni dla siebie i zonki, i 2 omlety. /SFD/2023/10/23/0873cc31c3e1493a887ff4a8b02e6fd1.jpg /SFD/2023/10/23/0c8f255b9263466ba7356f8068ac62a5.jpg /SFD/2023/10/23/31ec2ecfc38b407da584b243093f53ee.jpg

Ta nowa cola zero z biedry to jest sztos w chvj :D

Obilczyłem na nowo zapotrzebowanie uwzględniając aktywność w ciągu dnia i trening, wyszło 2800, to jest moje zero. Na nim zostanę 2 tygodnie i będę obserwował. Potem dodam +200kcal. Rozkład jaki zaplanowałem to białko 30%, tłuszcze 30%, weglowany 40%. Węgle będę starał się trzymać 3g, a to ze względu na to, że mam skłonności do zalewania. Czy nie [...]

[...] żebyś sprawdzał czy z pasa schodzi bo tamten obszar nas głównie interesuje i tam zacznie schodzić najciężej. Siła i nabicie wrócą jak skończysz redukcję i wejdziesz sobie na zero albo lekki surplus wtedy ciało zacznie powoli sobie uzupełniać glikogen i efekt końcowy będzie to nabicie ale na niższym poziomie tłuszczu. Początkowo łapa dalej będzie [...]

Myślałem żeby wyjść na chwile na zero i dopiero później dokładać tylko po to, żeby nie przegiąć i od razu nie zacząć od zbyt dużej puli kcal. jezlei nei znasz jeszcze swojego organizmu to mozesz tak zrobic by nie ulac sie od razu. Ja sam pomimo tego ze cwicze juz pol zycia dla siebie stosuje wlasnie tego typu rozwiazanie. Mi nie sluzy wrzutka od [...]

[...] tylko rozchodzą. Ja miałem ale nie testowałem. Bo przyszło skrystalizowane. Podgrzewanie nawet we wrzątku nie pomaga. Z ciekawości podgrzewalem nad ogniem i po ostudzeniu z powrotem kryształ. A jest to jedna z niewielu met inj bez gwajakolu. Robi jeszcze jakiś lab metę inj bez gwajakolu w ogóle? Bo kilka razy pytałem na forum i zero odpowiedzi.

Zbliżam się do końca redukcji. Moja waga obecnie to 60kg 168cm wzrostu więc obstawiam że moje zero będzie w okolicy 2500. Mój bf będzie pewnie w okolicy 12-13%. Jak to mądrze rozegrać? Kończę redukcję na 1600kcal tylko trening siłowy i spacery(około 10-12k kroków dziennie). Myślałem żeby zacząć od 2000kcal za 7dni dodać znów 400(będzie 2400kcal) [...]

Na TRT zawsze przyjdzie jeszcze pora , ja na Twoim miejscu spróbowałbym jeszcze "rozhuśtać" temat cytrynianem klomifenu + dobra wartościowa dieta zero używek i trening siłowy w cyklu trening + 2 dni przerwy i trening itd. Musisz zdobyć się na motywację i zero odpuszczania - zobaczysz różnice już po pierwszym miesiącu .Na początku z tego względu że [...]

[...] Nie ma na co czekac. Wspolpracy z trenerem nie zawieszam, lecimy dalej, treningi beda tylko dolu przez kolejne tygodnie. No i rehab gory, wiadomo. Wyjscie z deficytu, moze zero lub delikatny plus, poki co nie typowa masa. Kardio kroki itepe by sie nie zalac i pozostac aktywna. A od lutego-marca intensyfikacja. To teraz trzymac kciuki by [...]

Kwestia jak długo trwała redukcja , możesz wyjść z miejsca na nowe zero a możesz wejść w ratach po kilkaset kcal co tydzień / dwa [...]

[...] Nie ma na co czekac. Wspolpracy z trenerem nie zawieszam, lecimy dalej, treningi beda tylko dolu przez kolejne tygodnie. No i rehab gory, wiadomo. Wyjscie z deficytu, moze zero lub delikatny plus, poki co nie typowa masa. Kardio kroki itepe by sie nie zalac i pozostac aktywna. A od lutego-marca intensyfikacja. To teraz trzymac kciuki by [...]

dobrze by było dać przykłądowy jadłospis jednak wiedz ze jestes raczej drobna i 1800 to bedzie minimalny deficyt bo pewnie zero masz w okolicy 2000 . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ponadto powinnas dac zdjecie całej sylwetki w stroju ( przód bok tył ) bo tutaj widać ze zbytnio nie [...]

[...] a z drugiej przygotowania do odwiedzin znajomych i rodziny w sobotę i w niedzielę. Straszny sajgon. Generalnie raczej nie dojadałem niż się przejadałem. Założyłem sobie zero alkoholu na redukcji i tylko jakiś kawałek sernika produkcji żony wpadł. Raczej mogłem jeść więcej niż mniej, ale miska generalnie czysta z tym drobnym wyjątkiem. Dziś [...]

[...] smażone albo zupełnie śmieci typu chipsy....alkohol i Netflix....wtedy kalorie były nie dość że napewno przekroczone, to jeszcze przekroczone często śmieciowym żarciem..no i zero lub minimalna aktywność. Teraz natomiast odstawiłem w ogóle wieczorne posiedzenia, od razu te kalorie poleciały w dół i widzę, że przy takim "niepilnowanym" jedzeniu, w [...]

[...] minimalnie. Minelo z 12tyg i postanowilem zrobic strategiczne roztrenowanie i dolozyc kalorii, minelo 10 dni, na silowni bylem moze raz i pocwiczylem w domu z masa ciala ,zero cardio, jedynie praca a waga poleciala 2kg w te 10dni co wiecej niz na deficycie kiedykolwiek przy minimalnym wkladzie. Metabolizm sie rozkrecil i co teraz dokladac [...]

Siema Mam pytanie, czy picie napojów zero w większych ilościach kozę być niekorzystne, w trakcie redukcji lub budowy masy mięśniowej będąc na dopingu, nie mam na myśli śladowych ilości kalorii, a bardziej czy maja istotny wpływ na trawienie itp. Przykładowo ja pije w trakcie dnia, ok 2 litry napojów zero (2 energetyki, 1l coli zero) i około 3 [...]

[...] byc brane pod uwage jako potencjalne zrodlo nawodnienia, bo stymuluja wydalanie plynow. 1 l energetykow dziennie to zdecydowanie za duzo, jeeszcze jaknby to byl 1 litr coli zero dziennie to ok, mysle, ze rozsadnie bedzie to 250 ml energola + 1 l coli. Tutaj glownie chodiz o slodizki, kofeine, ktore beda niestety skzodliw edla ukladu pokarmowego

[...] w głowie być może zwiększona retencja wody i jakiś ucisk na żyłe ? Zarzuciłem symex plus dostinex w małych dawkach przez 3 dni po zrobieniu badań okazało się że w sumie wyzerowalem prolke plus estro praktycznie do zera widać mój organizm jest bardzo czuły. Libido dalej zero ale co próbować robić dalej ? Wiem że organizm to nie bułki z piekarni [...]