Sporo kalorii przy takiej wadze i aktywności. https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm według tego kalkulatora, twoje zero kaloryczne wynosi 2100 kalorii, Ten kalkulator jest na pewno ok? Wydaje mi się, że strasznie zaniża.. Moje zero wg. niego 2100kcal, a zawsze gdy liczę ręcznie lub przy pomocy innych kalkulatorów wychodzi około [...]
No tak, Tomek Grzymski z kanału na YT przyjmuje podobne wartości proponuje wyliczanie kcal mnożąc wagę ciała razy 31-35 kcal. I z tego wychodzi zero kaloryczne. Wiadomo że nie jest to mega dokładne, ale różnica pomiędzy 2100 kcal a 2800 jako zero to już jest duża różnica. Ja spożywam 2400, kcal przy wadze 68 kg i waga stoi, mięśnie powoli idą do [...]
[...] SMOOTH 4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym +++Przed wyścigiem TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, miód, sól, żele, banan +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/BfAcwON.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/yjiXWLl.jpg Bez pączków… ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/gqR635x.jpg [...]
Ja też się dotnę i zobaczę jak będzie. Dam kcal na zero i zacznę ćwiczyć. Polećcie jakiś kalkulator dobry. Zmieniony przez - pilek w dniu 2020-02-20 21:02:08
Ale to jest zero kaloryczne, uwzgledniłeś treningi itp wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jesli tak to odejmij do 2300 kalorii Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-02-20 22:11:09
[...] się załamywać, zacznę raz jeszcze od redukcji, a w przyszłości zwrócę się o pomoc w kwestii budowania masy mięśniowej. Redukcja: Obliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2800 kcal (zero kaloryczne). Myślę, że zastosuje dietę carbo cycling (2500 kacal +/- 300 kcal). Przykładową dietę znalazłem na internecie, trochę ją zmodyfikowałem do swoich potrzeb. [...]
[...] i brzuch po 8 serii Odczucia Jak to łapy szału nima, ale zauważyłem że coś drgnęły. Dziś też próbowałem cześć treningu zrobić bez ochraniaczy na łokcie i oprócz Francuza zero bólu chyba msm działa :). Wycisk wąsko wykonuje do ustawionych na mostku ciężarków 2.5kg kiedyś Przemek tak robił u siebie i dobrze czuje trice. Uginanie ze sztanga [...]
[...] wkręciło się aż miło, no i ochota na trening też na dobrym poziomie ;-D Ogólnie coraz bardziej marzę o jakiejś redu, bo przy tej wadze czuję się taki sztywny i pospinany, zero mobilności. Taki typowy kloc, który ma problem z ubieraniem się }:-( Ogólnie trening nieco inny niż zawsze. Z racji tego, że mam na druga zmianę, to też wiedziałem, że [...]
[...] widocznie sa inne koszta ,ktore w finalnym efekcie powoduja ze sie oplaca Dodam ze te burgery robimy w stu procentach z lopatki i karkowki cielecej zadnej lipy 98% miesa krojonego z noza przez rzeznikow 2% to mix przypraw ,zero konserwantow , 10 dni termin waznosci vacuum Produkt klasa /SFD/2020/2/21/628a65029cd24a6db7c51a8c1570452b.jpg
[...] ze sie oplaca Dodam ze te burgery robimy w stu procentach z lopatki i karkowki cielecej zadnej lipy 98% miesa krojonego z noza przez rzeznikow 2% to mix przypraw ,zero konserwantow , 10 dni termin waznosci vacuum Produkt klasa /SFD/2020/2/21/628a65029cd24a6db7c51a8c1570452b.jpg miałem próbować tego ostatnio, ale przeglądam paczkę po [...]
[...] ze sie oplaca Dodam ze te burgery robimy w stu procentach z lopatki i karkowki cielecej zadnej lipy 98% miesa krojonego z noza przez rzeznikow 2% to mix przypraw ,zero konserwantow , 10 dni termin waznosci vacuum Produkt klasa /SFD/2020/2/21/628a65029cd24a6db7c51a8c1570452b.jpg miałem próbować tego ostatnio, ale przeglądam paczkę po [...]
[...] JESTEM JUŻ 4,5 MCA ale to co sie dzieje od 1 mca to katastrofa - czyli mdłości na wymioty , problem z oczami tymbarskiej ze mam jaskre , czuje sie rozbity zero motywacji brak libido etc , jedynie to poranne wzwody ale nie wiem czy to nie ejst zasługa provi 25mg ed - czy jeśli teraz odstawie clom i wejdę na pregnyl [...]
Netflix - The Kominsky Method - lody - maraton- zero silki - sorry jak kogoś zdemotywowałam, ale dzisiaj zycie jest na kanapie. Cudo - a nie film - ale nie każdy to złapie. Bez odbioru - sa 2 sezony, jestem w połowie pierwszego...
[...] 2. Kurczak z hummusem, ryżem i warzywami w sosie pomidorowym, ogórek 3. Sałatka z kurczakiem, chlebkiem gryczanym i sosem jogurtowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/R3AxJVR.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/cgzNpaK.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/Pl0suud.jpg Wolne.. Jutro testy FTP [...]
Dobra to zmieniam na 2500 kcal i zobaczymy jaka bedzie zmiana, czy w takiej kaloryce gdzie moje zero wynosi około 2600-2800 kcal moge liczyc na rekompozycje?
[...] to zjadłbym coś innego (nawet bez tego pedałowania) bo byłbym już głodny a ta czekolada jednak długo trzyma dzięki tłuszczowi w niej zawartemu. Szacuję że dziennie opisanym sposobem spalałbym około 250 kcal. I nie codziennie jadłbym tyle slodyczy; zasadniczo preferuję zero słodyczy przez kilka dni aż w końcu nażrec się całą tabliczka naraz.
Panowie nie napalajcie się tak na tego Menta, miałem po nim sajdy typowo jak po trenie, aromatyzacji zero, sen mi uwaliło. Także tam raczej Tren siedzi, a szkoda bo reszta środków z DNA (oprócz zaniżanego DHB, ale to chyba każdy się spodziewał) trzyma poziom.
Snara nie mowie ze tak nie moze byc, bo szczepionki maja jakies tam swoje reakcje, czy anafilaktycznie, czy wieksze, jednak wystepuja one znacznie rzadziej niz przybijane przez rodzicow choroby "odszczepionkowe" Z tymi rodzicami to tak jak piszesz Wiekszosc to idioci sterowani przez media i inne gowna. Nie uzywaja mozgow . Czy to anty cz za czy [...]
[...] ryż, gotowane warzywa, olej lniany 5. Sałatka z kurczakiem, chlebkiem gryczanym i sosem musztardowym ++Przed testem mocne espresso i banan +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/cSN3SzM.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/EblaSIW.jpg Dziś trochę poza bilansem, ale mam na uwadze jutrzejsze testy. [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
