idziesz do przodu ale nie modyfikuj na własną rękę - dalej sytuacja identyczna czyli " zero filozofii" Jeszcze bardziej przykładasz się do swojej żywności i wypoczynku. co do programu kolejnego znajdziesz go tutaj czytaj uważnie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
podobno Williams wziął tą walkę "z biegu", bo około dwa tygodnie temu. Może brzydko, ale ciesze się że dostał po mordzie - nie lubię gościa, wg mnie Williams to bokserskie zero które wypromowało się na tym że Tyson skręcił sobie coś tam w kolanie. Jego zachowanie przed walką z Vitalijem Kliczką również potwierdza brak klasy.
Tylko takie udało mi się wychaczyć okropny aparat mam. I co da się coś z tym zrobić?:) Mam chyba zero rzeźby... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c6c08f405743589f18d7a78dd242a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cd1f261c857499abc797844c6ba5a22.jpg
Napisz coś więcej jak przebiegała redukcja , ile wynosiło twoje zero kaloryczne przed startem redukcji a od jakich kcal wystartowałes z redukcja i na jakich kcal skończyłeś po jakim czasie . Daj do oceny przykladowy dzień jak sie odżywiasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Sugeruje, wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i ulozenia diety z lekkim minusem lub na zero.... Potem sie zajmiemy treningiem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-25 17:03:35
na tłuszczówce najlepiej jest robic łądowanie co 6 dzień, nic w diecie nie zmieniasz, tylko dajesz wegle 6g na kg, same złozone, zero prostych bo juz spotkalem sie z typami co sie łąduja fast foodem i czekoladką. Wegle dzielisz na równe porcje i od rano do samego wieczora jesz co godzinkę taką porcyjkę mała, polecam ziemniaki bo objętościowo [...]
W dniu łądowania nic nie zmniejszałem, tylko dorzucałęm 6g wegli. Oglnie dieta wyglądała tak 4g B/ 1g W/ 3g T, oparta na samych zwierzęcych, zero roślinnych.W dniu łądowania kaloryczność była spora ale mi to słuzyło nabierałem w ten sposób sił na dalsze cieższe trenowanie. Dieta była ustalona z Futrebody i jak startował to identycznie jechał.
[...] poprzez BJJ. I zeby byla jasnosc Mirko ma SŁABY parter nie raz to czytalem na renomowanych stronach fakt faktem mial dobra obrone przed obaleniami i w ogle, nie mowie ,ze zero pojecia ale oglna walka w parterze byla slaba nigdy nie zakonczyl walki balachą trójkątem itp nadobrze to ktos napisal ''Zalezy co sie rozumie pod slowem slaby w [...]
[...] Czy są może jakies naturalne wspomagacze? Zioła? Bardzo ważny jest tryb życia. Pamiętaj,że nie powinno się jeść tłustych , obciążających wątrobę potraw. Tak więc zero smażonego jedzenia i wódeczki. Tak przynajmniej przez kilka miesięcy aż wszystko wróci do normy ( chociaż podejrzewam,że i tak juz nie pijesz)/ No i jeszcze bardzo [...]
Ja na spiro niemieckim doszedlem do 240mcg ale po ktorejs z kolei dwotygodniowce.Zero wytrzymalosci podczas treningu miesnia piekly ogniem podczas treningu ,niemozliwe bylo biegac,suplementacja nie pomagala o typowych objawach nie wspominam bo kazdy je zna. Kiedys wlasnie podbijalem dawki w nieskonczonosc a to blad i te 2 tyg on/off to tez blad bo [...]
[...] łamaną 3x10 OHP 3x12 Side plank 3x15sek Plank max Przed siłowym kilka minut rozgrzewki+rowerek, natomiast po treningu 30min jazdy przy tętnie 70-80% HR + rozciąganie. moje zero to 3250, zdecydowałem się jednak na ucięciu odrazu 200kcal. 202gB 175gT 150gWW /SFD/2019/9/2/6ba2670989e9446983a796fea08a072a.jpg Zmieniony przez - Fearsome w dniu [...]
[...] moim zdaniem średnio się udała i jeden okres masowy - który bardzo słabo się udał. Uczę się na własnych błędach, wiedzę czerpie również tutaj z forum. Od jutra wchodzę na zero i powoli będę podbijał kcal . Odnośnie mojego schematu tygodnia wyglądał on następująco: pon-siłowy, wtorek-bieganie, sroda-silowy, czwartek-bieganie, piatek-silowy, [...]
[...] jak ryba a brzusio duzy........robie codziennie rano i wieczorem brzuszki po 5 minut ale roznego rodzaju wysilek na miesnie brzucha...i tak od 11 marca ale efektow zero i pewnie przez ta diete kolezanki.... a poza tym bardzo sie boje ze przez zdrowe odzywianie czyli spozywanie wiecej kalorii tluszczy bialka to zamiast schudnac to [...]
No i znalazłem sposób na te bolące zastrzyki. Normalnie to nie mogłem siedzieć i dupa bolała a teraz zero nic nie czuje jakbym w ogóle strzałów nie robił. Po każdym strzale kładę się na łóżko skulam się żeby naciągnąć skórę na pośladku żeby był dobry dostęp do mięśnia i mocno dociskając szybkimi ruchami rozmasowuje miejsce zastrzyku. Rewelacja nic [...]
W sumie fakt, zero miesni i stazu a chyba porwalem sie na cos co powinienem tknac dopiero po przyzwyczajeniu sie do diety i treningu... polece tak jak w podwieszonym.. dzieki ^^ leci SOG
[...] mocno , objętość mają stosunkowo dużą, ale wiadomo to już musisz pod siebie dopasować. Za dużo węgli? W sumie z takiego macro wychodzi 2000kcal, czyli mniej więcej moje "zero". Węgle obniżyć i zmniejszyć kcal, czy obniżyć i zwiększyć coś innego, żeby jednak poniżej 2k nie schodzić? (mam obecnie jakieś 5kg niedowagi i nie jest to mój stan [...]
[...] nie wyjdzie, bo mam niestety tendencję do zawyżania (no jak ten kawałek ma tylko 50g, jak byłam pewna, że 100g) i przez to non-stop nie dojadałam. Myślisz, że skoro moje "zero" jest w okolicach 2000kcal, to tyle wystarczy teraz jeść, czy jednak wejść na jakiś "plus"? Borykam się z brakiem miesiączki (moja waga aktualna na czczo 42,1kg / [...]
[...] i pijąc browce to dopiero była masa :)) chodź w weekendy zdarzało się nie jeść nic to i tak byłem spasiony :)) widać, że po powrocie na siłownie metabolizm podkręcił się na maxa bo kcal napewno jest dużo więcej, dieta nie jest perfekt, aerobów zero a i tak jakoś mnie zbytnio nie podlewa Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2013-09-28 04:16:22
UFC 102: Couture vs. Nogueira - rozpiska
