Reduckja;-) W póżniejszym etapie rzeźba

Jest to moja dieta którą sam układałem patrząc po forum.

Info:

Płeć :Mężczyzna
Wiek:17 lat
Wzrost:185 cm
Waga:90 kg

Od poniedziałku chce zacząć z tą dietą + scorch v3 remix

Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej Ale żeby mi za dużo siły nie zeszło. Planuję zrzucić (5-8kg)
Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić rzeźbę i siłe ale to już inna bajka


Śniadanie : 7.00-8.00

Mleko1.5 % + Musli

2 jajka gotowane
+ scorch


2 Śniadanie (W szkole) 12.00


Chleb żytni z białym serem 2x kromki
jogurt naturalny


3.Powrót ze szkoły (Przed Siłownią)14.30-15.00

Pierś z kurczaka gotowana
Ryż brązowy
warzywa(Sałatka)
+ scorch

4. Po Siłowni (18.00)
-2 banany
-tuńczyk?


5. (Kolacja)

-Serek wiejski

i co byś tu jeszcze dorzucił.



Jeszcze w nocy biegam koło 24.00 przez 30-40 minut a po powrocie robię jeszcze brzuszki.

Siłownie będę odwiedzał 3 razy w tygodniu. Biegać zamierzam co 2 dni.

Ilość gram wyliczę później jak będę miał wszystkie najbardziej potrzebne produkty

Wszystkie rady mile widziane.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2008-12-25 16:31:46

Miesnia na tym nie zbudujesz, ale waga poleci.... Chyba, ze masz inne cele, to uloz diete z sensem, korzystajac z wyliczonego zapotrzebowania itd...
powodzenia w czytaniu postow podwieszonych...

Czytałem czytałem i mam już mętlik w głowie. Czyli co sugerujesz żeby dodać więcej?

Sugeruje, wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i ulozenia diety z lekkim minusem lub na zero....
Potem sie zajmiemy treningiem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-25 17:03:35

Zabiorę się za to jak wrócę Może ktoś w między czasie też coś doradzi.

Pozdrawiam i dziękuje

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2008-12-25 17:05:25

Według obliczeń jakich dokonałem wynosi że potrzebuje 2114,22 kalorii;p

Piszesz ze biegasz ok 24 00 i jeszcze robisz brzuszki, to wychodzi ze kolo 01 00-01 30 idziesz spac, do szkoly zapewne wstajesz rano, czyli masz jakies 5-6 godz snu a to troche malo-za malo czesu na regeneracje. Regeneracja to podstawa niezaleznie czy robisz mase, sile czy rzezbe.

Hmmm może trochę za mało ale mi w szczególności wystarcza:)

Teraz wystarcza a piszesz ze dopiero zaczynasz od poniedzialku stosowac ten plan, jesli bedzie Ci wystarczalo to OK choc zapewne okaze sie po jakims miesiacu ze to za malo a z doswiadzczenia wiem ze 7 godz to min a najlepiej to pelne 8 godzin spac.

Biegam od 2 miesięcy. Ale to było bardziej pod kondycję. A teraz zamierzam już wziąć to na poważnie i brać się za siebie:)

Myślę że oprę się na bolka diecie ponieważ ma bardzo przybliżone wymaganie kcal

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2008-12-26 15:19:23

Mam jedno pytanie czy opłaca się do scorcha dokupic jakieś BCAA w celu poprawienia siły;) Z tego co wiem też wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej za co właśnie się biore.