zero

policz swoje 0kcal na nowo i po prostu na nie wejdz wyrzucajac to cardio, ktorego i tak nie ma za wiele. No ale skoro moje zero to okolice 3200, to jak z dnia na dzień dołożę 400 kcal i utnę cardio to przecież od razu mnie zaleje?

to utnij cardio i zosaw kalorie bez zmian, mozesz też na nowo przeliczyć zero kaloryczne które nie obejmuje cardia

Nie ucinaj kalorii im większa aktywność tygodniowo tym lepiej. Oblicz swoje aktualne zero kaloryczne i od tego poziomu zaczynaj. Kontroluj sylwetkę/zmiany i ewentualnie dokładaj powoli kalorii

Nie ma sensu obcinać aktywności. Wejdz na swoje aktualne zero i od tego poziomu dokładaj kalorii.

[...] o wysokiej zawartości białka (70-80% w zależności od smaku), niedużej ilości węglowodanów i tłuszczów. Do tego istnieje ogromny wybór smaków, rozpuszczalność instant, zero problemów gastrycznych czy żołądkowych. Białko uzupełniamy według braków w diecie, czyli najczęściej do uboższych w proteiny posiłków, w porze okołotreningowej lub na [...]

Właśnie to podejscie nic nie pomaga. Jadlem okolo 5k i ciagle jakby głodny. Ja jak nie licze to pcham i zero kontroli niestety. Zobaczymy efekty po redukcji, pomysli sie. Poki co trzeba przetrwać wielkanoc. Wesołych wszystkim!

Plan do wywalenia, zero ćwiczeń na nogi, barki,plecy i triceps :-D Praktycznie tylko klatkę i biceps robisz. Niestety nie tędy droga. Tutaj nie ma co poprawiać bo trzeba wszystko od nowa rozpisać jak należy

na 3000 kcal będziesz masował ?? jakie masz zapotrzebowanie na zero? i co z tym gh ze na noc ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-04-28 09:47:35

Schodzenie aż tak nisko z kaloriami nie było rozsądne. Musisz wyliczyć ile mniej więcej wynosi zero i o tyle podnieść. Ja bym dodał 500kcal i obserwował obwody ciała.

A w co polecasz uderzać potem? :) Na razie fajnie mi się robi tym planem, a tak jak mówię, kiedyś coś ćwiczyłem, ale to 5-6 lat temu, potem przerwa długa i zero siłowni, a nie wiem w co ten siłowy potem przekształcać jeśli zależy mi na redukcji i poprawie sylwetki jezeli celem jest redukcja fatu, to trening wydaje sie byc odpowiedni

ogólnie to bym wszedł na zero na 4 tygodnie i od tego zera obcinał

[...] i w ogole vhec do zycia wrocila do normy, teraz za 10dni robie badania i zobacze jak stoje z hormonem, ale czuje sie wkoncu normalnie, endokrynolodzy sa daleko za murzynami, zero wiedzy, w ogole to powiedzial ze nawet jak bym chcial trt to najpierw rezonans przysadki ktoregp tu w uk i tak nie zrobie, wiec sam sobie zaprzeczal, bo nie bede [...]

[...] zadbaj o jelita... Jak mam zadbać o jelita? Jem probiotyki plus probiotyki 3 różne... odpowiednia podaż błonnika, kiszonki, fermentowane produkty mleczne Pije tez colę zero średnio 1l dziennie... może mieć wpływ, generalnie nie słyszy się o tym często, ale kiedyś wypiłem w ciągu jednego wieczora 1,5L i pół nocy i do południa nstępnego dnia [...]

Jakie masz zapotrzebowanie na zero ? Może warto by chwilę odspanac od redu i wrócić na nie

No to teraz mam dylemat czy ciągnąć 2 tygodnie na zero i dalej redukować czy może 2 -3 mc masy mięśniowej żeby wszystko się unormowall i metabolizm naprawił i dalej redukcja . Redukuje od październik do stycznia potem miałem przerwę i pod koniec lutego dalej redukcja. Za chwilę wrzucę zdjęcia sylwetki

Może pora na jakiś deload? Barki trochę malo tego masz. Tył barków zero. Może Góra dół push pull lepiej się sprawdzi? Wtedy bardziej będzie można pokombinowac Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-05-29 20:43:11

Jw. Siłowy ponad cardio - jeśli tak długo redukowałeś na deficycie to warto zrobić przerwe i wskoczyć na zero kcal aby organizm odpoczął. Co do motywacji to motywuj się swoim ogromnym sukcesem że skoro udało ci się schudnąć tak dużo to możesz wszystko. Przy określaniu motywacji warto wyznaczać sobie małe krótkoterminowe cele.Udowodnione jest [...]

Dobrze, dziękuje. Zastosuje dietę na na zero/delikatnym plusie. Jakbyście mogli tylk opowiedzieć, ile to będzie kalorii w moim przypadku? Policz z dowolnego kalkulatora bo to i tak będzie tylko punkt wyjścia bo musisz regularnie sprawdzać i obserwować zmiany w sylwetce i dostosowywać dietę do aktualnej sytuacji.

Lekki deficyt/zero kaloryczne i walka z ciężarami. Poprawisz kompozycję, zbudujesz odpowiednie wzorce ruchowe, nawyki żywieniowe i rura na masę :D

Moje zero kaloryczne to około +/- 2750 kcal więc myślę że to 2400 jest w sam raz jak na (chęć tylko i wyłącznie powrotu do stanu z przed tych kilku dni czyli do zrzucenia max 2 kg )