zero

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

24.09 - to DNT , maksymalna regeneracja w sumie zero ruchu :-) Filmy / seriale - tak wyglądał cały dzień z przerwą na małe zakupy :-D Dieta (2841.75 kcal) : Filet z piersi indyka 500 (535 kcal) Jaja kurze 585 (813.15 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 20 (180 kcal) Orzechy brazylijskie 50 (328 kcal) [...]

Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]

rano i po treningu zero filozofii pozdro ...

Lepiej kup spray do smażenia - zero kalorii, a wychodzi na to samo, możesz również ugrillować, upiec czy ugotować - wychodzi równie dobrze ;)

jestem żyje ale.... Po 4 tygodnia ostrego dawania ognia na treningach dopadło mnie totalne przetrenowanie. Brak sił zero ochoty na trening, apetyt spadł. Najrozsądniejszym było zrobienie pauzy (tygodniowej), ale z zachowaniem wszelkich zasad dietetycznych tak by uchować się nad spadkami mięsa. Nie było sensu katować się na siłe wtedy nie było by [...]

Ja 2 tygodnie temu w planie splitu przedobrzylem na pewno, bo jestem tego pewien, triceps.. Zakwasy mialem jeszcze 2-3 dni po treningu.. ciezko bylo wyprostowac reke.. W tym tygodniu na tric mialem bardzo podobny plan z podobnymi obciazeniami i zakwasow na nastepne dni praktycznie zero..

[...] jak sobie zrobisz tak 100 podciagniec ) , ale mam w tej chwili troche odchyły w strone wytrzymalosci silowej, wiec wole sie nie wypowiadac Widzisz ta dieta na "zero" najlepiej wychodzi, gdy jest to rotacja kalorii, jesz dwa tygodnie wiecej i dwa tygodnie mniej, a suma zawsze wychodzi ok zera. Slowem krotkie cykle. Niektorzy [...]

[...] wciągam jakieś 200g na dobę, resztę uzupełniam orzechami i olejem lnianym. Poza tym nie unikam tłuszczy (całe jajka, twaróg półtłusty, wieprzowina). Bilans ustawiam raz na zero, raz na lekkim minusie. Nie wiem w jakim czasie mogę zakładane cele osiągnąć. Na redukcji przestanę się skupiać jak osiągnę ok. 80cm w pasie, mam nadzieję, że do maja [...]

[...] chudego mleka mają zapewnić wystarczającą ilość białka na cały dzień :/ W sumie to 99 % populacji na śniadanie kanapki z pasztetem serem żółtym szynką lub parówki, do tego zero ruchu, nawet do głupiego sklepu autem jeżdzą, robi to niemal każdy więc nic dziwnego że to potem płacz że zawał serca. No ale jak im się powie coś o diecie, to wiadomo [...]

Uważam, że zasłużyłem na nagrodę Dzisiaj cheat day, pizza zapita trzema browcami. Zero treningu, zalałem brzuch piwem i leżę z pilotem w ręku. Jak za dawnych czasów Z pozdrowieniami dla Saidy, która miała wyrzuty sumienia z powodu paczki czipsów

Robaczku, 19g ww wypiłaś... I w tym ZERO wartości odżywczych @-) Rozumiem... to postaram się jej tyle w siebie nie wlewać lub wracam do Inki. Dziś mija pierwszy tydzień ćwiczeń i diety mojej. Łatwo nie było wstawać na siłownie i szykować jedzenie ale czuję się szczęśliwa i nie mogę się doczekać kolejnego treningu mimo że mam cały czas zakwasy co i [...]

Jeszcze 11 tygodni masy masy, zero odpoczynku. Chyba że bf% będzie super to jeszcze pociągnę 14 tygodni. Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-01-16 09:41:59

Tu wprowadź tekst linku... Facepull takie naciągane lekko ze sporym ciężarem ale tak najlepiej czuje tylny akton barków :-) Strasznie płasko i zero nabicia. 22 dzień redu na niecałych 2k kcal :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-17 09:35:59

Dzień 2 wyższych kalorii :-) DT wysokie węgle B240/T30/WW350 Dzisiaj waga rekordowa mała 85.3kg. Na treningu wlatują dzisiaj karabiny + barki + cardio 25 minut. Wczoraj zrobiłem tylko 35 min cardio ale fajne tempo i lało się ze mnie równo :-) Mała profilaktyka a yohe wrzucam tyljo po to by napisać że to chyba najtańsza yoha na rynku a działa [...]

[...] Mega mocno doprawione i wysmażone na patelni na małej ilości wody. Z zupką wchodziło jak złe. Ewentualnie z grilla elektrycznego tylko trzeba być szybkim bo lubi się przesuszyć :-) Wtedy chrupiesz kuraka i zajadasz zupę na raz :-) Ew. Do tych pasków usmażonej kury lejesz jakiś ketchup czy sos zero kcal i masz szamkę co wchodzi mega gładko :-)

Patrzcie na wagę mojej szamy potreningowej. Podejrzewam że opakowanie plastikowe waży max 100gr. Czyli równy kilogram żarcia wrzucam lekko... zapijam specjalnie colą zero żeby czuć na dłużej jedzenie. Dzisiaj to jem po treningu na raz. Zarazem to będzie mój ostatni posiłek. Wyjdzie ok. 19 wieczorem. Specjalnie jest taki duży żeby jako tako do tej [...]

Facet kasuje sklep w Częstochowie akurat ale tam już nic nie zostało praktycznie a jest przy Strefie Fitness więc tam przemiał ma niezły ale mówi że czynsz go wykańcza i internet :-) Wszedłem przypadkiem po glutamine i zaproponował mi że jeszcze mu to zostało z konkretów. A reszta to jakieś napalmy, energole i liche sosy zero 'ala woda %-)

[...] chyba że idzie tego konkretna ilość typu 0.5kg a jeśli takie normalne ilości 2x po 150gr to nie patrzę na to. Nie liczę jeszcze sosów/ketchupów "zero" co mają poniżej 10ww na 100gr bo i tak nie zjem ich więcej dziennie niż te 150gr. A tak to licze wsio z apki i nara. Kurczaka itp wliczam fat z apki ale w domyśle mam [...]

[...] licz jak chcesz ale zawsze tak samo. Nawet jeśli jest jakiś "błąd" w Twoim liczeniu to skoro zawsze go robisz to tak jakby go nie było. Czyli jak ja nie dopisuje sosów zero czy niskokalorycznych warzyw to ten "błąd" jest codziennie i w rzeczywistości to takie moje małe niepisane makro dnia i po sprawie. Ja to całkiem nie rozumiem tych co [...]