zero kaloryczne

Wylicz zero kaloryczne i wejdź na nie na 2-3tyg i zobaczysz jak będzie się waga zachowywać jak coś to dodaj 200-300kcal i obserwoj

[...] , Ile powinna trwać redukcja to zalezy od wielu czynników jak choćby od tego jak była prowadzona . Ja zazwyczaj zalecam robic przerwe na regeneracje co +- 12 tyg gdzie wchodzisz na wyższe kcal/docelowo zero kaloryczne na 3-4 tyg i potem kolejna redukcja . Wiec jak jest duży balast do zbicia to takie cykle naprzemienne az do osiagnięcia celu

Cięzko tak doradzać bo tu dochodza kwestie poznania swojego ciała , ja ci napisze jak ja robie ale ja już znam sowje ciało i znam swoje mozliwosci no i jestem na SAA więc inna regeneracja . Zero kaloryczne mam 3000kcal i mniej więcej tak to wygląda od początku redu która trwa zazwyczaj +- 12/14 tyg Start 2800 kcal trening siłowy 5x w tyg [...]

Aktywność masz umiarkowana , wyliczasz prawidłowo zero kaloryczne i masę zaczynasz od tego zera albo od minimalnej nadwyżki bo lepiej stracić 2 tygodnie na obserwowanie co się dzieje niż przestrzelić na starcie i stworzyć zbyt duża nadwyżkę kaloryczną . Masa to cholernie ciężki i długi proces więc żaden pośpiech i zbyt duża nadwyżka nie wchodzi w [...]

[...] tyle żeby nie chudnąc , nie chudniesz to znaczy że wytwarzasz wystarczającego deficytu kcal , także kcal w dół albo aktywność w górę :) , możesz też wejść na jakiś czas na zero kaloryczne i potem odjąć około 300kcal od zera i obserwować co się dzieje :) , z tego co piszesz to faktycznie mogłeś zajechać się i przez wyższa liczbę kcal przez [...]

[...] biorą górę. Rzadko podjadam, a jak już to zazwyczaj wafle lub chrupki kukurydziane., które nie są aż tak tuczące. Dziękuje za wskazówki, porady :) . Myśle, ze wejście na zero kaloryczne przez jakiś czas, będzie dobrym rozwiązaniem, by potem móc z czego ścinać. Pytanie tylko na jaki czas? Na miesiąc, dwa, czy obserwacja ciała i na podstawie [...]

Powinieneś wyliczyć swoje zero kaloryczne i przez jakieś 2 tygodnie odpocząć żeby się organizm zregenerowal i ewentualnie wtedy dociac resztę

Po4 miesięcznej redukcji powinienes dać odpocząć organizmowi . Wejdź siebie na kilka tygodni na swoje zero kaloryczne i odsapnij .Metabolizm zapewne mocno zwolnił i trzeba go podreperować

[...] nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Monkey, tu mój przykładowy dzień treningowy, posiłki są często zamienne. Wrzucę zrzut z apki ,proszę tylko nie sugerować się posiłkiem jak przekąska obiad [...]

[...] nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Proszę bardzo. Te potrzebne Ci 3200/3300 to wg mnie bardzo realna ilość (zakładając oczywiście, że jest w tym sporo białka). Pamiętam z Twoich [...]

Przyszła do mnie część zakupów... Beta alanina z Ostrovitu ma termin ważności do maja 2022. Tak myślałem aby pod koniec lutego wskoczyć na tydzień na zero kaloryczne i po tym tygodniu podbić kalorie i budować masę mięśniową. Zakładam, że samo podbicie kalorii da mi już sporego kopa (6 miesięcy na redukcji) więc chciałem wyciągnąć ile się da z [...]

[...] cayene, kurkuma , piperyna ( pieprz zwiększa przyswajalność kurkumy ) , imbir, zielona herbata , kawa , grejpfrut . Mając ogarnięta dietę i trening będziesz miał progres a spalacz możesz sobie dołozyć w chwili stagnacji , pamiętaj też aby redukcja nie trwała w nieskończoność i co jakiś czas trzeba wejść na zero kaloryczne i się zregenerować

Jak robilem mase to moje zero kaloryczne ktore obliczylem to bylo 2900 ale chudlem na nim i co 2 tyg patrzylem na wage i jak waga stala dodawalem po 100kcal az doszedlem do 3700 i teraz wlasnie nie wiem czy to 3400 to dobry pomysl.A jezeli chudne na tym 2900 0.5kg na tydzien to nic nie zmieniac?

Skoro wszystko wiesz lepiej po co pytasz ???jakie masz zero kaloryczne ???

Przy ciężkiej pracy fizycznej i dużej aktywności treningowej na pewno Twoje zero kaloryczne nie wynosi 2500. Co najmniej 3500.

Tak od razu to wiem że nie przybędzie :). Ale się zastanawiam czy te 2600 to nie za mało skoro różne kalkulatory kalorii wyliczyły zero kaloryczne w granicach 2700-2800 dla moich parametrów i aktywności :D. Wiem, że wynik z kalkulatora nie zawsze zgadza się z rzeczywistością :P.

Jak długa redukcja to wskocz na zero kaloryczne na ok 2 tygodnie i dalej ciśnij z recukcja

Hej . Jeśli masz problem z nabraniem masy to zwyczajnie jesz za mało I tutaj sprawa jest prosta bo musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne i najlepiej skorzystać ze wzoru polecanego tu na forum a następnie możesz zacząć od tego zera kalorycznego i obserwować co się dzieje lub od razu stworzyć nadwyżkę 10-15% tego zera. Ty najprawdopodobniej [...]

Rozumiem , ja pod koniec tamtego roku byłem na Diecie i zzrzuciłem z 130 na 108,5 , i teraz bym planował tak do 95-100kg , moje zero kaloryczne by utrzymywać wage to 3000 kcal , na 2200kcal nie jestem nawet głodny , raz na jakiś czas coś podjem typu chips ale to rzadko. Deficyt i trening siłowy ma sens tak? Spalę tym dobrze tłuszcz?

A więc to będzie Twoje zero kaloryczne. Można odjąć te 200-300kcal na początek.