zenszen

10-06 cd Trenio No i nie usiedzialam na dupie :-D Skorzystałam z chwlowego odpuszczenia upału i wybrałam się na wycieczkę rowerową. 20km, w tym połowa pod górę. Wieczorem pływanie /-)_ pięknie dzisiaj bylo, woda spokojna i szafirowa, makarony wywiało przed tv, cisza i spokój :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0da7eac1c324f918b4e0a4791b946d0.png + [...]

Obli no chyba że to bary rosną %-) ale ciii nie narzekam, nic nie mówię bo jeszcze mi się trend wypłoszy :-) Micha 1100 BTW 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/304ee135d49341f0ae54d5f870dd694a.png + sałata, czosnek + rodiola, wit E, witC, lukrecja, żeńszeń, Mg+witB6+melisa pływanie było ofkors Tu ;-) [...]

11-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 68kg/ 8x 70kg/ 6x 70kg A2. uginanie ramion 7P+5L x 9kg/7P+5L x 9kg / 7P+5L x 9kg tu mi wyszła zawodowa żyła na przedramieniu @-| %-) B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 54kg / 6x 54kg / trzeciej serii nie dalam rady zrobić, tak mi się sztanga wyślizgiwała :-{ brzuszki z [...]

16-07 Ni stąd ni zowąd wynikły dziwne zakwasy na tyłku i dwójkach :-? Może to echo sobotniego GPP, bo chyba nie po wczorajszym pływaniu. Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad 30kg/ 8x 56kg/7x 56kg/ 6x 56kg Nie zwiększałam ciężaru bo przyuważyłam w lustrze pewną taką niepewność w kolanach :-> A2. WL 30kg/ 8x 44kg/6x 45kg/ 6x 45kg B1. Żolnierski 8x [...]

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314ef81923344c3ab0783a5febe9c368.png + omega3, zenszen, rodiola, BCAA:-| + roszponka, czosnek, wino Azzi pogoda teraz jest idealna, wreszcie odpuscily upalu, rzeskie noce daja spac, w dzien przyjemnie grzeje :-) Tylko szkoda ze juz dnie krotkie. Jesien idzie, nie ma rady :-| Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-09-18 [...]

28-09 Trening rolki 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f4d205e7fe4611b95fbe2dc71b6fff.png odwrotne brzuszki jak zwykle wypaliły mi wnętrzności @-| Micha 1500 BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353ca904bb004165b60d68b57b0f18f7.png + ogór kiszony, czosnek, rukola + omega3, rodiola, żeńszeń, kurkuma Trzy młode sarny wyskoczyły mi z lasu pod nogi jak [...]

29-09 Trening wytrzymka górska 33:20 8-) Poprawiłam wiosenny rekord z 36 min 8-)8-) Ale doznania miałam ciekawe @@-) na początku zwykłe palenie wszystkich tylnich zadnich części, potem do bólu mięśni doszły dreszcze i mdłości, a na koniec nie wiedziałam czy zaraz puszczę pawia, czy wręcz przeciwnie, puszczą mi zwieracze @-| }:-( Jak wpadłam na [...]

5-10 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21958095827a458fb70698d87334bdec.png Milion ludzi dziś zwaliło na siłkę to trochę musiałam pozmieniać kolejność, ale czasu się trzymałam. Szło całkiem nieźle, niewykluczone że następnym razem nawet podniosę to moje leszczarskie obciążenie przy uginaniu nóg tyłem ;-) Chyba ta przedtreningowa bomba [...]

6-7_10 Chodzenie po górach, w sobotę 2.5 godz, w niedzielę 5 godz, trochę pływania jak zwykle Micha w miarę czysta, z wyjątkiem kukurydzy z puszki no i pewnie przewaliłam węgle krakersami gryczanymi i owocami. 8_10 Gabaryt check \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae02da2191346fbb732547c2a5c9446.png Hmm a to mnie zaskoczyło, naocznie raczej bym [...]

9-10 Trening kajak 1 godz, 2 sprinty po 5 min Micha 1200 BTW 125/55/50 + czosnek, ogór kiszony, imbir, wino + omega3, wit C, żeńszeń, wiesioł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/015ba1d6d3dd4425b7eb48df0b13ab51.png

13-10 Trenio rower 1.5 godz z tego 0.5 godz warte wzmianki bo zapiernicz pod górę że mało mi ud nie wypaliło, a zwłaszcza lewego (?). Chyba poznałam wreszcie co to ta słynna pompa potreningowa - wywaliło mi czwórki aż macałam z niedowierzaniem czy to na pewno moje :-D Micha 1200 BTW 125/55/50 [...]

16-10 Trenio GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpees – 1 przysiad czas – 16:44 8-) Ostatnim razem było 18:12. Jednak faktycznie wszystkie znaki wskazują na to że kondycja mi się super poprawiła od wiosny :-) Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b884313fd8b41bf8b2d0ff1d19647b4.png + sałata, ogór kiszony + żeńszeń, [...]

Micha 1580 BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08ed300315534ad587c6298c6623fb92.png + sałata, czosnek + rodiola, żeńszeń, witC, witE, Mg+witB6+melisa Obli mam na razie takie pytania do wytycznych: 1.Mogę jeść a. ryby? b. warzywa do śniadania? c. kefir wodny? d. omegę3 dosałatkowo? 2. Liczyć makroskładniki, trzymać się jakiegoś rozkładu? W środę [...]

2-12 Trenio rower 1.5 godz. Tym razem wzięłam zabójczy podjazd bez zatrzymania /-)_ nie wiem czy to zasługa kondycji czy raczej dobrego naoliwienia łańcucha :-D Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bda36c650554f9ebb5dbe745feea586.png + czosnek, seler naciowy + omega3, wiesioł+ogórecznik, żeńszeń Kokosik pewnie coś tam wrzucę za parę [...]

wczoraj 3-12 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5be069b7ce1f4def979f45f6936163ff.png ad.3 Ktoś mi podprowadził sztangielkę 2 kg przed ostatnią serią. ad 9. K2E jest progresik, i nawet mnie tak nie zmasakrowało jak zwykle :-) Micha BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97db8c5c1c774181b0b64b96da8f0d57.png + omega3, wiesioł+ogórecznik, lukrecja, [...]

4-11 DNT Eee za oknem pizga złem i mi się nie chciało @-| Za to zdołam sie pewnie spocić podczas 2 godz tańców :-D Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a03520a4580d4b03b094d9651e5411c8.png + seler naciowy + omega3, żeńszeń, rodiola, wiesioł+ogórecznik Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-12-04 19:32:46

19-12 Trenio Zabawa w tenis %-) koło godziny Micha BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32f0f0634587482b93af5f971b5307e3.png + ogór kiszony + rodiola, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6 Miał być DT i stąd wysoka micha, ale nie wyszło. Odkryłam mąkę kasztanową - naleśniki z niej są obłędne /-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-12-20 00:03:56

18-03 Trenio nic {:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b68353742a4f441697f2f23e46b16340.png + omega3, tran, wit.E, lukrecja, wit.C, żelazo, Mg+K 19-03 Trenio 1. żołnierskie 32kg x 6/6/5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x 12/ 12/ 10 3. rozpiętki 6kg x 20/ 8kg x12/ 8kg x12 4. dip 17/15/13 5. francuz 10kg 3 x12 6. odwrotne brzuszki 3x 25 Micha [...]

19-04 to jeśli dobrze zrozumiałam, w misze będzie rozpasanie \-) np 1400 kcal BTW 70/65/135 no nie wierzę :-D jak by mi to miało gdzieś wejść to poproszę kierunek poślady @-| Trenio 1. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 50kg 3x15 2. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 3. pompki 18/15/14 4. rozpiętki 8kg 3 x15 5. wznosy z opadu 5kg 3x12 [...]

24-04 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 totalny odpływ mocy, słabość, poty, drżenie mięśni i ciemno w oczach po praktycznie każdym ćwiczeniu :-? Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 + omega3, tran, [...]