zeby

w. zime to. na narty żeby stok wtargał na górę a potem hop na dół slizgiem;p

[...] 3s 12p Ściganie jednoczą rączki z rotacja 3x15 Wiosło hantla jednorącz 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na [...]

Sam Nie wiem czy się poprawia xD muszę się ogolić żeby ocenić haha bo że 3 tyg już hoduje futro

gęste futro to moze cofnąć postępy wizualne o parę tygodni ;p Ale w moim wypadku nie wiem czy coś dało %-) Dziś dnt Pospałem trochę dłużej bo mogłem ;d słońce już waliło do pokoju i tak się zastanawiałem czy jest sens poozwac bo i tak na zdj będzie rozjaśnione ale jak trzeba to trzeba i popozowalem a potem Cardio Waga jak spadła po wyjeździe na [...]

Z boku nad pośladem to standard, staw krzyżowo-biodrowy. Bardzo pomaga wymasowanie mięśni piłeczką nad i pod miejscem bólu, żeby rozluźnić tę okolicę. Przeszło?

Wczoraj jak pisałem sam nie wiedziałem czy zrobić nogi czy nie o byl spory dyskomfort z tymi plecami, pojechałem z nastawieniem że spróbuje a jak bedzie lipa to mchane klatę bo to kolejny trening w kolejności. Zrolowałem to miejsce na wałku na poczatku spory dyskomfort ale potem zdecydowanie poluzowało i mniejszy ucisk. Zrobiłem kilka serii [...]

[...] przywodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1              cardio 50min na czczo Niedziela to niby od dłuzszego czasu to byl dzień nietreningowy, ale dziś mam fizio dlatego zeby dziś się nie spieszyć przełożyłem nogi na niedziele a pon dnt pojechalem na inna siłkę bo tam gdzie teraz trenuje w niedziele nie czynne wiec weszły hack siady bo tego [...]

Tak jak pisałem na priv, materiał na prawde fajnie się oglądało, przy Adamie zaprezentowałeś się świetnie, no i ten mini cut wyszedł na prawde dobrze, po zdjęciach jak już pisałem wcześniej nie widać specjalnie żeby nabicie zeszlo :)

[...] konieczne. Ten hammer co tak z dołu szliście jednorącz to dodalbym też szeroki nachwyt i siedzisko max w dół aby środkiem/góra pleców ściągnąć, mam nadzieję że wiesz o co mi biega. Bardzo fajny material Grzesiu wiem o co chodzi ;) Ale tutaj akurat Adam właśnie specjalnie dawał siedzenie jak najwyżej zeby maksymalnie w dół najszerszego wchodziło

[...] pleców ściągnąć, mam nadzieję że wiesz o co mi biega. Bardzo fajny material Grzesiu wiem o co chodzi ;) Ale tutaj akurat Adam właśnie specjalnie dawał siedzenie jak najwyżej zeby maksymalnie w dół najszerszego wchodziło Ta wersję też bym zostawił i dołożył ta o której pisze wyżej. Ja też lubię szerokie ściągania do klatki robić na początku, [...]

Od rana nic nie zapowiadało na tak dobry trening :D źle spałem i w nocy jak się przebudziłem na lanie to cały kark bolał i od tego głowa myślałem że do rana przejdzie i o ile z karkiem było lepiej tak głowa taka ciężka, ale cardio przykręciłem, sniadanie kawa, myślałem że puści ale nadal tak średnio, mówie może ciśnienie ale zmierzyłem i jak na [...]

Dziś dnt Nogi mocno obolałe po wczorajszym treningu Ale akurat dziś miałem fizio, Chciaz nogi stwierdził że mam w dobrym stanie więc praca standordowo z plecami, a już przy pozowaniu na. Czczo czułem że coś trzyma No jak to dni dnt pozowanie i dopiero Cardio Micha wiaodmo standard ale może napisze jak to wygakda w dnt 1.jaja białka jaj czyli [...]

I widzisz kolejny pretekst żeby przyjechać do mnie na trening :-P Bo żona fryzjerka a brzytwę też ogarnia %-):-P

[...] 3s 12p Ściganie rączki z góry jednorącz z rotacja 4x15 Wioslowanie hantla 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 45kg Nie wiem jak to nazwać ale rączka na górny wyciąg i ruch jak wiosło super czułem 3s 12 12 ciężar na 12 i [...]

[...] rozglądałem, bo czas gonił. Dosć późno poszliśmy bo szkolenie do 18, potem hotel odebrać zjesć i dopiero na trening, na miejscu jeszcze psy i musielism,y poczekac aż odjadą zeby nam licencje wyrobiła i kolejne 20-30min w dupe :D ogolnie taki dziwny klimat, troche ciemno, widać ze to po starej dyskotece bo trzeba uważac na podesty :D ale [...]

Ja tam obecnie i tak wchodzę Poprosru jako zawodnik. Ale myślem ze ta licencja może się jeszcze gdzieś przyda, więc w sumie może i postaram się ją odebrać przez kogoś ;d Ja dzwonilem wczoraj do just gym Opolu to na tej licencji musi być też info, że jest się w kadrze bo podobno nie każdy posiadacz licencji ma taką adnotację. Ja mam np z mojego [...]

ja w zasadzie gardło ale od 3 dni kvrwa lipa, dziś dnt zrobiłem bo nie chce się do konca zawalić, temperatury ani nic nie mam ale gardło dramat;/ bałem się żeby nie jakieś zapalaenie krtani ale pani a aptece mówiła że jak nie kaszle to raczej nie :D

I właśnie panowie tymi kroplami się załatwiliśmy... Bo one są dobre na 3-5 dni żeby używać a nie 3 lata jak ja i potem już ciężko bez tego...na kwaranteie w Grecji jak mi brakło to dwie noce miałem z bani... Ale potem jakoś się przuczylem i dało radę bez funkcjonować ale tak jka teraz zaroki zawalone i gardło to znów zacząłem bo Chciaz nos odtyka [...]

Ja się bałem żeby nie jakieś zaplenie krtani bo wtedy co byliśmy w wawie na sylwestrze i z Przemkiem taki zayebany trenowalem to na powrocie pogotowie i zapalenie krtani, a teraz gardło podobnie boli Chciaz pani a aptece powiedziała że jak nie ma kaszlu to ok xD

Wczoraj było Trenowane Chciaz się tak zastanawiałem czy jechać czy nie ale nie czułem się najgorzej to pojechałem i ogólnie trening poszedł super w dodatku z porgrrsem Przed wczoraj był off I dziś jednak też off bo gardło nie puszcza i głos znika Rozsądek przemówił żeby odpuścić. Od rana dzwoniłem do lekarza ale nikt nie odbierał dopiero przed [...]