zeby

posio194 proponuję trening ogólnorozwojowy na początek,żeby się wzmocnić to tak ok4tygodni.Potem,że jesteś młodym chłopakiem to zaczniesz marszobiegi-akurat będzie się kończyć zima.W połączeniu z dobrze dobranym treningiem siłowym,dietą i suplami efekt przyjdzie.Uzbroić się musisz w cierpliwość.

Przecież to głodówka! Masz jeszcze siłę, żeby iść do szkoły?

bez różnicy kiedy wazne zeby trzymać norme dt 10g dnt 5g

tak żeby uzupełnić diete, jeśli wyliczysz ze z twojje diety brakuje Ci 20g białka dziennie, to do posiłku ubogiego w białko dodajesz 30g wpc, i tak ze wszystkim... Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-10-01 14:03:59

zdecydowanie wcześniej niż rok możesz brać kreatynę, nie musisz ćwiczyć rok żeby zacząć

zdecydowanie wcześniej niż rok możesz brać kreatynę, nie musisz ćwiczyć rok żeby zacząć Może,ale nie musi.Daj sobie siana z ta kreatyną,przyjdzie jeszcze czas na nią.:-)

Ja po porannych biegach zjadam przeważnie omleta z samych białek np. z majerankiem i szynką + ryż + sałatka i oczywiście kawa. W szkole natomiast jadam jakieś owoce, np. banan +jabłko, bądź kiwi tylko czsem jak jestem glodna to rzucam sie na wszystko...na gości tez;)) $weet "Czasem trzeba zamilknąć, żeby zostać wysłuchanym"

"aha i nie chce sztucznie pompowac miesni wodą, tak jak to robi kreatyna ze potem spad, tylko zeby to byl efekt który nie zanika" Kreatyn nie działą dokładnie jak napisąłeś polecam lekture http://kulturystyka.pl/art/kreatyna.htm

mi się wydawało że sam gdzieś mówił że teraz będzie jezdził na mniejszą ilość zawodów zeby się lepiej przygotować na MŚ .

Jasio chciał diete Low Carb zastosować ale gdy spojrzał na chleb razowy i szynkę z piersi kurczaka to stwierdził, że chyba podbije węgle do 250g dziennie i pozostanie mu ok. 190g tłuszczy dziennie zjadać. Czy ta oliwa z oliwek będzie się różniała od tłuszczy z żółtek jaj, ryb etc. oddziaływaniem na organizm? Czy poprostu tłuszcze to tłuszcze, i [...]

nie ma problemu , zeby po mono jesc jabłczan

dzięki za rady, mam jeszcze pytanko może miedzy posiłkami mógłbym dać jakieś pestki dyni czy słonecznik żeby podbić tłuszcze?

Dieta dobra tylko nie przesadzaj z białkiem po się przebiałkujesz. Stosunek 2 gram na kilo masy ciała będzie ok :) na pewno dieta dobra nie jest, 1.Na twoim miejscu zmieniłbym ilość posiłków na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka [...]

Wygląda mega. A czy wyszłoby bez moreli i migdałów, a zamiast sezamu wrzucić np. 10 g słonecznika? I trochę więcej owsianych, żeby uzupełnić te straty i wyrównać bilans? Można to dosyć dowolnie modyfikować czy pewne elementy są niezbędne? :) Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2015-11-18 15:59:22

pewnie, zgadzam sie z Toba. wazne zeby tl. nasycone nie przekraczaly 1/4 dziennego spozycia.

Zależy tez o jaką wytrzymałość ci chodzi. Co innego przebiegnięcie maratonu, a co innego marsz po schodach z ciężkim plecakiem. Wytrzymałość krótkotrwałą, tj. taką, żeby można było dość silnie pracować nogami przez 1-10 minut, wg. mnie dobrze kształtują: - wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu ze sztangą na karku - sprinty pod górę - szybkie [...]

czyli te 50 metrow mam przeplynac np. kraulem i delfinem ?? a niewiesz ile trzeba pchnać kulą zeby miec przyzwoity wynik ??

kula tak jak w przepisach....o ile dobrze pamietam 7kg. pływanie tak jak ci napisalem 50m dwoma stylami : start ze słupka, lub z wody(jesli nie potrafisz skoczyc ze slupka tak zeby nie stracic sekund to radze z wody). 25m pierwszym stylm, robisz nawrót, wracasz drugim stylem

hmm... zaraz pod żołędziem mam taką jakby podrażnioną skóre po prawej stronie... taka jakby malutka ranka.. czasem tak mam po bzykanku ale to nie jest zwykłe podrażnienie bo nie schodzi wogóle i boli jak leje.. mam wrażenie że się nasila... wole żeby to zobaczył lekarz...

Ułóż diete, dobierz trening i jedziesz... co do czasu to ciężko powiedzieć, ewentualnie poproś kogoś żeby Ci z fusów powróżył, heheh