TRENING FBW 2 1. Military Press 4 x 10 25kg 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 60kg 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 10 min schody :-) DIETA 1. 4 jaja, 50g boczek 2. karkówka, warzywa 3. 3 [...]
I jak Ci to biakromiczne ustalanie rozstawu dłoni na gryfie służy. Nigdy jakoś nie testowałem tego - i ciekaw jestem Twojej opinii. Wiesz co, tak mi plan rozpisał Wojtek Jusiel, dlatego tak robię ;-) A jak mi służy ? Kg dokładam, sylwetka się poprawia, więc chyba dobrze ;-) Ja nawet kiedyś chciałem porównać co wyjdzie z wyliczeń i jak to się ma do [...]
Moze warto sprobowac oddzielic je lawka? On ma zdaje się ławkę w inny dzień. Oprócz tego ma jakiegoś znawcę, który zjadł zęby w tej dziedzinie . (Ty też takiego masz, miałeś)
Ano trenuję jeszcze jiu jitsu :-) Od początku września, wtorki i czwartki po 1,5h. W sumie trochę z przypadku bo uczestniczyłam w 2dniowym kursie samoobrony. Były podstawy, ogólne rzeczy. Dotarło, że jednak jest to bardzo przydatna umiejętność by umieć się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak [...]
Pomierzyłam się w końcu. Po prawie miesiącu bez wchodzenia na wagę, bez schizowania typu 'żeby mnie tylko nie przybyło 1cm..'. Nie czułam zbytnio potrzeby wchodzenia na wagę. Coś się zmieniło w głowie. Ufam w większym stopniu swojemu ciału i temu co mi podpowiada. Waga praktycznie w miejscu. Jak widać po tych pomiarach przybyło mnie w biuście :-PP [...]
Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]
A dziś sobie zdycham okresowo w łóżku, trochę z książką, trochę przed telewizorem, trochę przeglądając internety ;-) niestety o 17 musze wstać i iść na 4 h do pracy.. ;-) DIETA 1. 3 jaja, 30g mąka kokosowa, jabłko + kawa z mlekiem 2. Coś jak ostatnie ciasto tylko z połowy składników i do nadzienia dodałam maliny, takie makro, żebym mogła zjeść [...]
o proszę, ciekawa współpraca się szykuje:-) tylko treningowo czy dietę też? bo widzę, że wróciłaś do liczenia I trening i dietę :-) Chociaż plan diety jest dość luźny i nadal dużo decyzji co zjem mogę podejmować sama, żeby mieścić się w makro: DNT B150 T80 W250 DT B175 T90 W 300 Mam przykładowe produkty, posiłki, jadlospisy i z nich będę [...]
Łokcie już mniej uciekają, ale ciągle nie chcą mieć kontaktu z tułowiem. Ucieka Ci sporo siły w ten sposób. I jak już próbujesz oddychać "wybuchowo", to spróbuj wypuszczać powietrze nieco wolniej, przez barierę język-zęby. Steruj kompresją. Czujesz rosnący opór w mięśniach - nasilasz wydech. Przy wielokrotnych powtórzeniach nie możesz wypuścić na [...]
Maciek, nie bardzo rozumiem sformułowania "kontaktu z tułowiem". Szczerze, to próbuję stosować się to tych wskazówek.:) http://strengtheory.com/why-you-should-not-tuck-your-elbows-benching/ i jeszcze tam paru autorów :P :) Kiedyś bardziej je chowałem, ale wtedy, żeby mieć ręce prostopadle do podłogi musiałbym bardzo wąsko złapać...oddech [...]
nie musi być pięć różnych ;-) może być wersja obiadowa na 2-3 ja zakładałam gotowanie raz na dwa dni, ale moze byc odwrotnie jak wolisz, że robisz codziennie ale jesz to samo. chodziło mi np o źródła wapnia pilnuj żeby były (parmezan, tahini, figi)
nie musi być pięć różnych ;-) może być wersja obiadowa na 2-3 ja zakładałam gotowanie raz na dwa dni, ale moze byc odwrotnie jak wolisz, że robisz codziennie ale jesz to samo. chodziło mi np o źródła wapnia pilnuj żeby były (parmezan, tahini, figi) Oki, się zrobi :-) na jutro już wszystko gotowe, ale dokupie parmezanem i figi i inne produkty, [...]
TRENING 1.wioslo sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet 4 x 12 18 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14/14/14/16 4. RDL 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4 kg / 6 / 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie [...]
Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]
Po poniedziałkowym zatruciu( żeby to wódą...a ja nie wiem czym :-( ) i wtorkowym poście niemal całkowitym dzisiejszy trening ciężki przeokrutnie... Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 85 x 2 90 x 2 97,5 x 2 102,5 x 2 Ławka 3 pauzy: 70 x 3 x 5 serii. Martwy dzisiaj odpuściłem;-) Siady: 27,5 x 5 35 x 5 42,5 x 3 52,5 x 5 60 x 3 67,5 x 10 Wyciskanie [...]
Fajny wygląd zawsze jest wypadkową silnego i zdrowego organizmu, to prawda :-) Bziubzius, ja nie wiem czy ta miska taka wypasiona, przejedzona jeszcze nie byłam ani razu, za to głód zdarzyło mi się poczuć :-P :-D W przyszłym tygodniu , 3. listopada lecę na 5 dni do Barcelony, wracam na dwa dni i na kolejne 3 wyjeżdżam nad morze, do rodziców, wiec [...]
Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]
Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]
[DT] Franii
