Witam Mam zamiar zacząć stosować się do diety, którą wam tutaj przedstawię dlatego proszę też o jej ocenę i uwagi. Na samym początku wyjaśnię dlaczego w mojej diecie planuje tyle kalorii. Otóż jestem mega ektomorfikiem. Moje spalanie jest błyskawiczne. Nie oznacza to że jestem jakimś dużym chudzielcem bo ważę 65 kg przy wzroście 176 cm. Dodam że [...]
Witam Potrzebuje Państwa pomocy. Niestety korzystanie z internetowych pomocy dietetyków bo już miałam (nie)przyjemność z wielu.. nie przyniosły żadnych pozytywnych efektów. Generalnie jestem tym wszystkim już załamana. Przejdę do konkretów Wiek: 24 Wcześniej nie trenowałam na siłowni, aktualnie chodzę od miesiąca. Parametry obwodów: WAGA CIAŁA: [...]
[...] gadac. NIe wiazałabym tego z jakims zatruciem pokarmowym bo jem to co wszyscy w domu i przede wszystkim uwazam na to co jem. Chcialam przesunac sobie okres o dwa tygodnie zeby nie miec jak pojade na oboz sportowy. POwinnam przestac je brac tydzien temu w piatek ale zeby przesunac (tak zeby bylo dobrze) bede je brac o dwa tygodnie dluzej. Chce [...]
Cześć! Poniżej wrzucam moją dietę do oceny, dodam tylko, że nie trenuję siłowo tylko sporty walki, z czasem mam w planie wrzucić l-karnityne i może jakąś kreatynę. Głównie żeby zwiększyć trochę wydolność - podobno tak działa l-karnityna między innymi. Nie biorę jej pod uwagę jako "spalacz" czy coś takiego, a kreatyna żeby trochę więcej siły mieć, [...]
DODATEK 1) 7.I.2005 Witam jako ze sporo osób ma problem z rozkładem i doborem serii w HST, postanowiłem napisać parę słów o tym PODSTAWY: Zacznę może od podstawowych założeń. Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi [...]
Witam poniżej plan mojego treningu dieta oraz sylwetka. Nie wiem co zrobić czy wziąć clen czy może coś innego brałem raz clen i efekty takie sobie, najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z pasa zeszło kilka centymetrów oraz górna klata żeby była bardziej wyrazista, co pleciecie jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem [...]
[...] dla tego bede robil trening na mase... wiec postanowilem robic pon, wtor, czwar i piat trening na mase okolo 60-70 a po tym biegac ( tylko tu nieiwme ile jedni pisza ze zeby efektywnie spalas tłuszcz potrzeba biegac okolo 40 a drudzy pisza ze 20 min po treningu wystarczy aerobow bo spalony juz zostal zapas glikogenu wczesniej podczas [...]
REGULAMIN Kwalifikacje 1. Podajemy swój typ na kierowcę, który wg Nas zdobędzie Pole Position. 2. Typujemy do oficjalnej godziny rozpoczęcia kwalifikacji. 3. Oficjalna godzina rozpoczęcia kwalifikacji podana jest na oficjalnej stronie bądź na polskiej stronie o F1 . 4. Wszelkie przesunięcia i kary sędziowskie nie są uwzględniane, obowiązują [...]
[...] tlustym chudzielcem. chce zrzucic tluszczyk z ud i posladkow, cellulit niby nie ma ale jakies waleczki sie tworza z tylu ud juz. chcialabym wyrzezbic mocniej nogi, lydki zeby pozostaly szczuple, uda, byle bez tluszczu, moga byc bardziej rozbudowane. najwazniejszy tylek, ktory sie beznadziejnie splaszczyl (ciekawa sprawa, prawa strona wyraznie [...]
[...] na rowerku na rozgrzewke, po treningu 20min rowerek/bieznia. Wyjasniam dlaczego typ budowy - ekto/mezo. Zaczynajac przygode z silownia wazylem 68kg, zaczalem jesc wiecej, zeby troche przytyc, no i w ciagu 5 miesiecy przytylem do 75kg (bf przy tym, moze skoczyl o 1% - schudlem do 73kg, poniewaz chcialem zrzucic troche tluszczu z brzucha), [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne [...]
[...] sie w wieku 10 lat, czynnie grajac w koszykowke, po 6-7 razy w tygodniu, od boiska po parkiet, trwalo to do 19 roku zycia mniej wiecej, pozniej nie odczuwalem juz takiej potrzeby grania, wypalilem sie. pozniej troche przerwa w sportach - imprezy i niezdrowy bardzo tryb zycia, w wieku 21 lat zaczalem trenowac sporty walki, nic konkretnego, [...]
[...] podczas największego stężenia tlenku ołowiu(najgęstszego dymienia) wchodząc do pomieszczenia wstrzymujemy oddech na jakieś 30 s(ponieważ ta operacja nie wymaga ciągłego przebywania w pomieszczeniu) -jest też taka opcja-jeden koniec rurki gumowej za okno a drugi między zęby -najprościej-zrobić duży przeciąg-przed topieniem schować wszystkie [...]
[...] na stymulanty: raczej nie Możliwości finansowe: dam rade Twoje pytanie -cel/problem/opis: a wiec szukam na tym forum porad typu(taki mam plan). Jak zaczac treningi zeby sie nie wypalic i zeby bylo przyjemnie i efektywnie(moge tyrac na silce bo lubilem to zawsze), Jak je kontynuowac juz po wprawieniu miesni w ruch? Jakiego rodzaju diete [...]
Witam, sam nie wiem jak dokładnie opisać stan w którym obecnie się znajduje. Trwa to już chyba z rok czasu, może to zabrzmi niedorzecznie, ale z dnia na dzień po prostu przestałem myśleć i to dosłownie, nie myślę o niczym, bo nie potrafie o niczym myslec. Już dawno się zorientowałem się, że coś jest nie tak, bo moje życie tak jakby straciło sens, [...]
MOJE DANE Wiek 24Wzrost 190 Waga 90-92 Staż na siłowni: 18 miesięcy z przerwami dużymi No więc tak całe życie byłem chudy jak patyk a przy wzroście 190cm można sobie wyobrazić jak wygląda koleś który waży 65-70kg tragedia. W końcu się wziąłem za siebie rozpisałem sobie dietę raczej nie na jakość a na ilość kalorii jadłem coś około 4500 dziennie. W [...]
Pisałem też post w dziale sportów drużynowych, ale jako, że moja potrzeba wiedzy opiera się głównie na treningach siłowych, napisałem także tutaj. Wstępnie, 6 tygodni temu zacząłem treningi footballu amerykańskiego, jako, że jest to drużyna dopiero powstająca to główny nacisk stawiany jest na taktykę, właściwie tylko taktykę. Postanowiłem sam [...]
Witam jestem nową użytkowniczką i od jakiegoś czasu śledze różne wątki na tym forum. Zapoznałam się z wieloma ciekawymi i przydatnymi artykułami. Muszę przyznać że takiej bazy na tematy odchudzania i treningów nigdzie nie można znaleźć. A wiec mam prośbę ułożyłam sobie dietę ale nie ma mi jej kto sprawdzić więc proszę o pomoc. Jeszcze krótko o [...]
Wiek : 29 Waga : 104 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka : 115 Obwód bioder (3): 124 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]
"Mała czarna" jako składnik zdrowej diety? Czemu nie! Picie kawy zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca i marskość wątroby. Te sensacyjne wyniki badań opublikowano w raporcie periodyku "The Journal of the American Medical Association". Kawa pobudza i zmniejsza uczucie zmęczenia, dotlenia krew, przez co ułatwia koncentrację, [...]
HST- serie (ilość, przerwy)
