zeby

To i ja napiszę żeby mi wyskakiwaly powiadomienia :D

A ja tam myślę, że dopóki będziesz robił tego typu treningi jak teraz to łapy nie urosną, bo nie mają z czego urosnąć. Ja bym podzielił trening tak, że biceps dał do klaty triceps do pleców albo robił je oddzielnie w superseriach. I też bez jakiegoś miziania z podziałem na siła/detale. marnowanie czasu jeśli chodzi o ogólną masę. I ma być ciężko - [...]

Dziś trochę słabszy dzień, gdyż 2 dni spędzone poza domem, co zawsze trochę męczy. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 4 2.Wyciskanie leżąc 1 x 3 ciężko, więc nie szedłem dalej 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Poręcze Rampa 5 + Łydki standardowo. Założyłem sie o Big Maca, że wycisnę 60kg sztangielki w serii i udało [...]

PUSH HIPER A Wyciskanie hantli skos 3 x 10 B Krzyżowanie jednorącz 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 10 B California press 3 x 12 + łydki. Nie robiłem nóg bo są jeszcze zajechane. Dobrze im zrobi kilka dni wolnego. Przy okazji dolny odcinek grzbietu podziękuje :-) Żeby to nie była taka sucha [...]

Nie masz za mało tych klalorii w diecie czy masz rotację i są dni kiedy zjadasz więcej? A po co pchać więcej ? ;-) Powiem Ci, że wcale nie potrzeba tak wielkich ilości kcal, żeby rosnąć. Faktycznie jest to sprawa indywidualna, ale większośc zdaje sie mieć tego jedzenia na wyrost. Ile dokładnie mam tych kcal tego nie jestem w stanie stwierdzić, [...]

Buty elegancko. Nawet martwe w nich robię, bo łatwiej zachować proste plecy i mocniej zejśc dupą. Mi tam jakoś specjalnie na wynikach w tym ćwiczeniu nie zależy, także nie słucham osób, które twierdzą, że mc tylko w płaskich butach, żeby sztanga była cm wyżej :-)

Buty elegancko. Nawet martwe w nich robię, bo łatwiej zachować proste plecy i mocniej zejśc dupą. Mi tam jakoś specjalnie na wynikach w tym ćwiczeniu nie zależy, także nie słucham osób, które twierdzą, że mc tylko w płaskich butach, żeby sztanga była cm wyżej :-) Mi tak tłumaczyli, że tracę energię na przytrzymanie sztangi przy ciele, bo stoję [...]

We frontach nie ma potrzeby mocnego wyginania nadgarstków i ich nadwyrężania. Cała sztanga powinna leżeć na barkach, wtedy wystarczy ją delikatnie przytrzymywać, żeby się nie zsuwała. Np ja przy frontach trzymam sztangę tylko 2 palcami :-P Podstawa to wysoko podniesione łokcie. Co innego przy thrusterach, gdzei trzeba pewnie trzymać gryf przy [...]

Od dawna myślę nad startem w męskiej sylwetce-dla siebie i w celach zawodowych ;-) Tylko nie bardzo wiem z czym sie wiaże start. Mogę po prostu pojechać ładnie wycięty i wbić na scenę ? %-) możesz, ale nie możesz podchodzić sylwetką i wielkością mięśni pod kulturystykę klasyczną za bardzo, bo wtedy będziesz niżej oceniony, no i musisz [...]

no wiem w czym rzecz, tylko mówię, że jak jesteś za duży na męską sylwetkę to tracisz na ocenach sędziów ;-) rozumiem, niby tak, ale z drugiej strony skoro już lecisz z konkretną redukcją to dobrze byłoby sprawdzić jak pójdzie ten ostatni szlif na własnej skórze, żeby potem na debiucie nie pluć sobie w brodę, że za wcześnie/za późno zacząłeś [...]

uważaj na nadgarstki w takim uginaniu - na maksa powinno się je wtedy usztywnić, żeby ciężar ich nie przeginał.

Dzisiaj wpadły plecy, dwugłowe i bicepsy. Od 3 dni mam 350-500g węglowodanów i dopiero teraz wraca pompa i jako takie nabicie. Postaram się posiedzieć na wyższych węglach jakiś czas żeby rozkręcić metabolizm i nie tracić już siły.

Powiedz lepiej jak zbudować takie piękne krągłe barki jak Ty masz ;-) Jako ciekawostkę napiszę, że barki zawsze były moją najsłabszą stroną. Byłem chudy i kościsty. Uważam, że kluczem do ich rozbudowy są bardziej plastyczne ćwiczenia, czucie i stałe napięcie. W OHP można targać 100kg i nie mieć w ogóle naramiennych. Możemy kiedyś coś pokombinować [...]

czasami po prostu trzeba czegoś, żeby podrapało chyba, ze Twoje zycie polega na spaniu, jedzeniu i trenowaniu

No to namówiliście mnie %-) Macie może jakieś sposoby, żeby pozbyć się przykurczy w okolicach karku i szyi ? Szrugsowanie latami zaczęło zbierać swoje żniwa.

No to namówiliście mnie %-) Macie może jakieś sposoby, żeby pozbyć się przykurczy w okolicach karku i szyi ? Szrugsowanie latami zaczęło zbierać swoje żniwa. nie szrugsować %-) ja nie robię tego ćwiczenia pewnie z 10 lat i żyję

Żeby nie było nudno to coś o diecie. Jem mięso, jaja i sałatki :-) /SFD/2016/9/7/3d2885e9310e4c36b6e1b62700b5899e.jpg

Jak nie spamuje, tak zaspamuje ;-) Jak będziemy robić następny trening, to poproszę, żeby klimę wyłączyli, to może na żywo coś zobaczę :-)

Dobrze to wygląda! Pewnie się nie mierzysz, ale spróbuje. Jakie wymiary? klata? udo? łapa? brzuch? to tylko z czystej ciekawości, żeby zobaczyć ile mi brakuję :-D

a znalazłbyś czas, żeby porobić w takich podstawowych pozach, na których widać całą sylwetkę? pewnie nie tylko ja bym z chęcią takie zdjęcia zobaczył :-)