A cardio jak kręcisz, masz narzucone jakieś km/ na godzine czy poziom obciążenia na rowerku, tętno itp, Mieliśmy ustalone tempo mniej więcej i tętno. Więc jak planowaliśmy szybkie/ spokojne itd to już wiedzieliśmy oboje mniej więcej jak to ma wyglądać. Więc dostosowywaliśmy tylko czas. Teraz znów zmieniamy, już nie mam schodów, tylko każde cardio [...]
[...] na dzien jeszcze mniejsze ale malutko jedzenia wiec tak ma teraz byc, moze to zaprocentuje jak wejde na obroty Wszędzie zrobione dosyć cieżko, jak widac wiosła sporo ale zeby ciezar szedł w dół na 10pow było 2x140 i 2x145kg gdzie niegdzie tez i dodane względme ostatniego treningu, ale przy pracy w tempie cieżko, robiłem wiosłowanie podchwytem [...]
Nawet dwa zatrzymania na klacie są dopuszczalne w czasie 5 minut trzeba jedynie utrzymać stały kontakt dłoni ze sztangą chodzby symboliczny- palcami . Czyli robią tak jak Rosjanie ( Rosyjska Federacja Ruskiego Żima- powstała w 2008 ) i jeszcze jedno Rosjanie stosują dwa chwyty - normalny ( nachwyt) i odwrotny ( podchwyt ) oraz dopuszczają mega" [...]
Wygląda na to, że SA skąd biorę SARMy i którym jakoś tam ufam w miarę nie ma aktualnie RAD140. Jakie firmy byście polecili zatem? Skąd najpewniejszy RAD140? O ile wiem WXN tego nie ma...? Co daje radę? tak wxn niema przeczytałem mnóstwo opini i polecam Ci pro jeszcze niewiedziałem żeby ktoś miał wyje*** jak zdecyduje się na rad to tylko pro [...]
Wszystko zostało już powiedziane wcześniej. Ja zawsze staram się rozplanować zbijanie wagi dość wcześniej żeby nie odwadniać się. Ważę po za startami ok 85-88 kg w MMA zbijam do 77, w grapplingu do 79,5, a w BJJ do 82,3 (w GI). Zdarzyło się też walczyć w 84 i 80 (kwestia dogadania na gali). Jestem typem fizola w 84 jestem silny ale jak zbije do 77 [...]
02/03/2019 W czwartek nie dotarłam na siłownię i przez to miałam przerwę od poniedziałkowego treningu, aż do soboty, co jak zwykle lekko odbiło się na sobotnim treningu. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / 105kg x 4 [...]
Nie wrzucałem badań bo nie robiłem żadnych badań, w ostatnim czasie masakra w przeciągu dwóch tygodniu tak się stoczylem trochę, dużo alko wróciłem do szlug (już nie palę) i poszlo też trochę białego, to najgorsze już zapomniałem jak to wyniszcza kiedyś trochę tego szło wszystko przez to że spotkałem dwóch dawnych znajomych z którymi kiedys to [...]
No bo najważniejsze jest żeby się nie zniechęcić do jedzenia i nie znudzić za szybko ta zabawą ;) a widzisz, w takim razie wybacz moje niedopatrzenie.... widocznie za duża aktywność jest u Ciebie w dzienniku i mi umknęło :-) czyli taki standardzik, myślałem że jakąś nową technologię opracowałeś jak nazwałeś to pudding :-P Opracowałem nową nazwę.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym sie poradzić co mam robic? Generalnie mam 21 lat, 188cm wzrostu, waga 86. Od zawsze staralem sie cos tam porobic ze swoja sylwetka. Albo to basen albo pilka, silownie dopiero teraz planuje. Wczesniej tez cos tam smigalem na macie. Diety wogole nie było ale jadlem przez dłuższy okres wszystko jak leci duzo cukru pochlanialem z [...]
Ludziska a polecicie jakieś probiotyki czy coś żeby więcej jedzenia absorbować ? Czuje że żarcie się marnuje a YouTube mówi że można wspomóc wchłanianie . No chyba że to bull shit . Ps późno wróciłem do domu enzymy trawienne to się chyba nazywało Zmieniony przez - ZnowuMaciej w dniu 2019-03-04 08:06:48
[...] zapotrzebowanie i makrosy. A co do treningu to jak nie siłownia to najlepiej kupić drążek rozporowy jakieś poręcze do dipów (je można zastąpić krzesłami) i ułożyć jakiś plan pod trening z wagą własnego ciała. aaa i zeby mieć kostkę na brzuchu nie trzeba go robić 7 dni w tygodniu po 5 ćwiczeń ;) przeczytaj jeszcze podwieszony temat w tym dziale
[...] przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : martwy na początek, wrzuć tam drązek, wyrzuć wiosło hantla i dodaj np przyciąganie drażka wyciągu górnego zeby była inna płaszczyzna zaatakowana nogi : Przysiad, hip trust, wykroki, prostowanie nóg na maszynie siedząc - tak bym to widział ale może być ciężko barki : unoszenie [...]
Witam, planuje pierwszy raz wejść na testosteron. Używalem juz ostaryna dhea(obecnie) rok temu oxandrolon ( tak wiem pewnie winstrol był w środku, wtedy nie wiedziałem). Myślę o propie przez 10 tyg bo pierwszy raz lub o prol bo apteka. Mam pytanie co do odbloku hcg + tamox lub clomid ktoś mi mówił że tamoxifen jest zdrowszy jeżeli tak to można [...]
[...] kreska. Nie w połowie i nie daj boże poniżej połowy. Bo wtedy to będzie murowana klapa Dzieki za odpowiedz bede mial to na uwadze. No wlasnie cialo czekalo 15 miesiecy zeby hormony sie wyrownaly ale jak widac klapa. Z tym trzymaniem w gornej granicy hormonow testo lh to wiadomo ma sens przy odstawieniu PCT Najgorsze jest w tym wszystkim [...]
Kostka twarogu, mleko i wpc dla smaku to baza. Czasami do środka leci banan i/lub jakieś Oreo itd Blender kielichowy i miksuje to trochę dłużej żeby się zrobił taki pudding. Mleko na oko żeby konsystencja była okej. Zależy jaki twarog bo każdy jest trochę inny;) Odpowiadałem ;p słabo czytasz Panie Czepialski ;p Można reż dodać więcej mleka i [...]
to są za małe kalorie dla Ciebie, jak za mało jesz to organizm się broni i nie będzie redukować, tylko zwalniać metabolizm żeby oszczędzać energię, policz zapotrzebowanie nie z kalkulatora tylko z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wrzuć to co jesz tutaj żebyśmy mieli podgląd na produkty na [...]
Witam otoz mam pytanie bije testa cypionat 250mg co tydzien chce pociagnac cykl do pol roku i mam pytanie co mam wziasc po takim cyklu i ile zeby sie odblokowac bo wiem ze clomid i hcg tylko w jakich dawkach bo odblok jest tez zalezny chyba od dlugosci i dawek branego srodka.Dodam ze doing biore we wlasnym zakresie trenuje silownie i sztuki walki [...]
Przy czym moje dawne rekordy to Płaska 105kg Siad 120kg Martwy 160kg Żołnierskie 60kg Ważyłem wtedy 67kg i miałem w łapie 33cm... Teraz odzyskuje siłę szybko tylko potrzebuje zrobić coś żeby wkoncu ręką zaczela rosnąć :) proszę o rady
Agnieszka Łapacz - przygotowania do pierwszego startu
