[...] to albo ketchupem albo sosem curry i tyle.Zaden ze mnie kucharz prosto i szybko sie robi problem w tym ze dlugo nie pociagne na tym przepisie macie jakies swoje sprawdzone sposoby przygotowania? zalezy mi zeby czas spedzony w kuchni byl jak najkrotszy nie lubie bawic sie w jakies wynalazki (ma byc szybko i smacznie) z gory dzieki pozdro
[...] 7. Francuskie wyciskanie leżąc - 2 x 10 1.Czy musze robic koniecznie serie rozgrzewkowe przed każdym cwiczeniem (np.nie robić przed 5,6,7)?? 2.Jak dobierać cieżar, tak zeby wykonywać te 10 powt. w obu seriach z zapasem jednego ruchu czy moze cisnąć na maxa ostatnia serie w każdym cwiczeniu ?? Edit Jestem juz po ww. treningu i nie leżą mi 2 [...]
Na początek witam wszystkich z racji tego że jestem tutaj nowy i piszę po raz pierwszy Od dawna interesuję się boksem. W wieku 12 lat chodziłem troche na treningi i zalapalem jakies podstawy (wtedy to nawet miałem podobno dobre predyspozycje do tego sportu). Ale młody byłem i zabrakło ambicji i chęci żeby chodzić na treningi Teraz mam prawie 19 [...]
witam mam pytanie chcem zrobic cykl 10 strzalow sustanon 250, mozecie mi pomoc czy mam cos brac w trakcie jakies witamint itp. zeby np. nie dostac jakis krost czy cos innego i czy musze robic odblok jezeli biore tylko 10 strzalow? jakies wskazowki co i jak bo robie to pierwszy raz i nie mam pojecia co i jak strzaly beda w dupe. strzykawki 2ml a [...]
73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]
Siemka wszystkim :D A więc od początku :) od grudnia zacząłem chodzić na siłownie po dłuższej przerwie (8 miesięcy) więc można powiedzieć, że zaczynam od zera. Robię typową "masę" mam ułożony trening, który zmieniam co 7tyg. i dietę ok 3100kcal. Mój początkowy plan był taki, żeby do połowy kwietnia masować a potem do końca czerwca redukować [...]
[...] teraz mam pytanie kolejne . robie na klatke po 12 powtorzen sztangielkami . eobie je po 7x15 pompek , czy dobrym wyjsciem bedzie zmniejszyc przerwe pomiedzy cwiczeniami tak zeby robuic po 10 powtorzen sztangielkami a byc podobnie zmeczonym po zakonczeniu ?? cyz wtedy bardziej by mui poszla masa ??? i teraz kolejne pytanie , czy podnoszenie [...]
Witam, Prośba ze względu na to, że nie mam internetu i nie mam czasu szukać (tak, to możliwe - tepsa odmówiła, bo za daleko od skrzynki, mobilny nie ma zasięgu, wiocha. satelitarny za drogi). Czy moglibyście powrzucać linki do najwazniejszych rzeczy dla początkującego? 2 słowa o sobie 29lat, 86kg, 176cm. 112 w klacie, 98 w brzuchu, nie jestem [...]
Nie mam doświadczenia i pomagam kuzynce w zrobieniu diety, bo chce schudnąć. Dieta redukcyjna dla 14-latki, waga 70 kg wzrost 173cm. Zapotrzebowanie wyliczone przez Dziennik Posiłków Vitalmax: KALORIE 1514,4 BIAŁKO 105 TŁUSZCZE 56 WEGLOWODANY 148 Podzielone na 5 posiłków, tylko ogólne. 1 posiłek godzina 7.00 55g ww/12 tł/21 [...]
Witam! Temat na pierwszy rzut oka może się wydawać niepoważny, ale zaraz udowodnię, że tak nie jest :) Problem mój jest taki, że moje obojczyki odstają i ogólnie psują prezencje. Czy ktoś mógłby polecić domowe ćwiczenie, które by rozwinęło odpowiednie mięśnie żeby przykryć owe kości? Domyślam się, że to będzie ćwiczenie na barki, ale nie mam [...]
Z góry przepraszam za dział "zaawansowany", jednak w dziale dla początkujących wyświetla mi się C++, nie wiem dlaczego. Nie przenoście tematu od razu, jeśli można; nie będę w stanie odczytać! Do rzeczy. Witać. Mam 21 lat, zawsze ćwiczyłem pompki, podciąganie, bieganie i pływanie. Raczej zdrowy człowiek, prosty i normalny. Do czasu kiedy zaczęła [...]
Witam, a więc do rzeczy. Mam 21 lat 174 cm wzrostu i 74 kg wagi. Ćwiczę od 2 lat. Ostatnio robiłem cykl na kreatynie i przyjmowałem takie suplementy jak: S.A.W przed treningiem 5g, CM3 w dni treningowe przed treningiem i po treningu po 4 kaps, BCAA przed i po treningu po 7 g oraz izolat białka 30g izolatu 20 min po treningu. Oczywiście dieta [...]
Witam, potrzebuje rzeczowej odp. Ciągnie mnie cholernie do tłustego od początku stycznia miałem dwa takie napady, że wpadło blisko 200g. tłuszczu głównie z masło orzechowego, czekolady gorzkiej, orzechów, jajek. Co jest tego powodem? Obecnie moje b/t/w wygląda tak: b: 2,5-3g. t: 1g. ww: 0-1g. Próbuje wrócić do formy i rozbujać metabolizm by powoli [...]
Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewne pytanie. Ćwicze prawie 2 lata na siłowni i do tej pory brałem same odżywki typu kreatyny czy masówki lecz od dawna wykryłem że mam ginekomastie i to nie jest spowodowane suplementami ponieważ mam tą dolegliwość przed jakimkolwiek braniem odżywek i ćwiczeniami na siłowni. Zmierzam do tego że chciałbym [...]
Witam Przystąpiłem niedawno do redukowania fatu i niebardzo mam pojęcie jak rozpisac trening tzn. podobno trening tlenowy ma największy wpływ na spalanie tłuszczu po treningu siłowym lub rano na czczo. Jednak ja bardziej wolałbym wykonywać HIIT, który z kolei nie jest zalecany po treningu siłowym. Jak to rozpisac żeby było dobrze? Pon trening [...]
witam, Jeśli źle trafiłem z tematem proszę o przeniesienie. Sprawa ma się następująco. Otóż od 4 lat trenuje Taekwondo ITF. Obecnie mam 18 lat. Chciałbym zadać pytanie odnosnie stypendium sportowego. Już od jakiegoś czasu starałem się o przyznanie, głównie z powiatu. Odrzucają moje podanie dlatego że uczę się w Liceum w powiecie, w którym nie [...]
Witam, jestem ektomorfikiem 60 kg/ 175 cm/ 17 lat Z biegiem zcasu i zdobywania nowych informacji ułożyłem sobie następującą dietę, prosze was o sugestie co do niej, jakieś poprawki, wskazowki mile widziane 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc [...]
Witam Mam pytanie o objętość treningu HST. Na tym forum pisze się, że w treningu HST wykonuje się po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową i w mikro cyklu 15-stek robi się 1 serię, w 10 po 2 serie a w 5 po 3 serie w danym ćwiczeniu żeby utrzymać stałą objętość ok 20 powt. Tymczasem na głównej stronie HST jest przykładowy trening dla mikro [...]
