zeby

Zeby nie zakladac nowego tematu co powiecie na 45 latka w klatce? wlasnie taki mam plan zeby w tym roku wejsc do klatki Jak myslicie czy nie za pozno? Moze jednak juz spasowac i isc podzwigac ciezary?

czyli co sugerujecie usunac, zeby tego białka było mniej, ale żeby węgle dostały? mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę stosować gainer w tym wieku, czy troche poczekać?

[...] w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. -banan przed bo weglowodany - warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami. -masło orzechowe dorzuciłem żeby było wiecej węgli po treningu [...]

(...)Właśnie sobie przypomniałam, że kilka miesięcy temu miałam robione badania i wyszła mi odrobinę zawyżoną insulinooporność (29 przy normie 27) - ma to jakiś wpływ na dietę? Jeszcze parę pytań: 1,2 . 3. W związku z tym, że rzadko spożywam ryby, czy nie będzie problemu jeśli po prostu dorzucę kapsułki z omega-3 do diety? Edytowałaś, kiedy [...]

Panowie z tego co przeczytałem tu na forum i po innych forach a także roxne artykuly stwierdziłem że robię za mało powtórzeń,co o tym myslicie? Bo na większości filmikach/forach pisze żeby dowalic biceps aby coś ruszyło nie straczy robić tylko 8-10 powtórzeń ale żeby robić 12-15 to samo klatka 5-6 powtórzę

Siemka Ja bym nie robił ohp po wyciskaniu leżąc tylko wrzuciłbym to do osobnego dnia. Po ławie ohp na pewno nie będzie już tak efektywne. Co do %RM to nie sugeruj się tym tylko sprawdź maxy dla 5 powtórzeń i na podstawie tego licz progresje. Maxy na dzień dobry pomnóż *0.9, skończysz plan z zapasem sił to przykładowo*0.93 itd, ważne żeby lecieć [...]

Sprawdź swoje maxy dla 5 powtórzeń, na dzień dobry je lekko pozaniżaj (nie zależy nam żeby dojść do zastoju od razu po zakończeniu naszego mikrocyklu) i wtedy licz progresje. Jak dojdziesz do planowanych 100% i okaże się, że wszystko poszło dobrze (jeśli nasz planowany max poszedł lekko to nie szalejemy dalej z ciężarem, to nie wyścig), robimy [...]

190b 270ww 113t waga leci i pas też także nic nie ruszalem wiec wydaje mi sie ze jest ok, ale nie zrozumielismy sie chyba, mi chodzi zeby sie nie zalac jak wskocze na mase, aktualnie redukcja i mam zamiar wskoczyc na powolny reverse niedlugo i w trakcie masy bazowac na tluszczach czy na weglach zeby sie nie podlac za mocno o to mi chodzi.

Czy możecie sprecyzowac idee treningu A i B? Ja myślałem, że są to treningi, które obejmują zupełnie inne partie mięśniowe w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B [...]

Aras84 Twój link nie działa. Myślałem sobie żeby tak to rozpisać. 1-4 tydzień 250 cypio / enan 5-12 tydzień 500 cypio / enan 8-14 tydzień 30-50 winko Jak Wy to widzicie, bo wiadomo że macie znacznie większe doświadczenie. Teścia lepiej bić co 5 dni czy można np co sobotę? Na koniec mógłbym dorzucić Clen żeby fatu troszkę zeszło? Proszę kogoś o [...]

Szczerze to nie wiem czy tak pojechać sam może sobie ktoś kto nie jest zrzeszony i aktywny w danym roku w krajowym związku który jest zrzeszony w IPF?! Żeby być "aktywnym" w Polsce to trzeba być zawodnikiem w klubie zrzeszonym w PZKFiTS i mieć opłaconą licencję. Wtedy teoretycznie możesz pojechać sobie sam ale tak czy tak odpowiedzialność spada na [...]

Witam, Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2500 kcal Zszedłem do 2100 kcal, i ,,wyliczyłem" takie makro : B - 148g T - 74g W - 210g Ogólnie mam problem żeby cyfry zamienić na produkty pokarmowe, tak aby miało to sens ;p Nie mam w ogóle pomysłów jak i czym tą dietę napakować, żeby zgadzało sie makro, kcal i ogólnie była dobra. [...]

[...] nie ma dla Mariusza na ta chwile odpowiedniego przeciwnika. Bedorf za mocny, Rodrigues jr by go w 30 sekund złozyl jak lezak na plazy, Kita tez by go zdemolowal. To na sile zeby jeszcze na nim kase bic musza mu dac albo jakiegos weterana co dawno nie walczyl albo kolejnego zyciowego buntownika co 5 lat rekawic nie zakladal. Moze Wojciech Mann??? [...]

Jeśli znasz dobrze swoją bieżącą kaloryczność, to od niej obetnij z 200 i zobacz, czy będzie szło. Jesli nie, obetnij trochę więcej. Natomiast jeśli nie wiesz dokładnie, ile jesz teraz, to kilka dni możesz pozapisywać w dzienniku , żeby sobie sprawdzić, ile średnio jadasz i dopiero odjąć kalorie. Jeśli już ustalisz, na jakiej kaloryczności pomału [...]

W ostatnim czasie zmniejszyłem węglowodany do 75 g i zwiększyłem tłuszcze do 150 g. Kalorie trzymałem na stałym poziomie 2200 kcal. Waga spadła o 1,5 kg w ciągu niecałych 3 tygodni, siła stale rośnie. Obwód pasa zmniejszył się o kolejny centymetr. Wcześniej, gdy nie ćwiczyłem, dieta z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała [...]

Progres w każdym sporcie polega na żmudnym i systematycznym ćwiczeniu, powtarzalności schematów treningowych i dietetycznych. Jeśli siłka była nudna to myślisz że w pływaniu znajdziesz dreszczyk emocji?:-PP Po mojemu postaw na pływanie i kalistenikę, ale żeby dobrze się rozbudować przez każdy z tych sportów też musisz sporo czasu poświęcić, nie [...]

Wiele razy natknąłem się na wzmiankę o przed treningówkach po to by dostarczyć białko i węgle potrzebne do wysiłku siłowego. Dlatego też ten gainer 40min-1h przed treningiem. Z tym białkiem też słyszałem, żeby nie przesadzać w jednym posiłku bo po prostu organizm nie jest w stanie przyjąć takiej ilości na raz. Tylko pytanie o jaką ilość chodzi? [...]

To właśnie wiem :). Zastanawiam się jednak czy zdecydować się na trening obwodowy czy raczej skupić się najpierw na poszczególnych partiach ciała (brzuch - ćwiczenia na schudnięcie, biceps i/lub triceps). I jeśli wybrałbym to pierwsze to jakie ćwiczenia są uniwersalne, a przy tym efektywne, bo szczerze mówiąc nasłuchałem, albo raczej naczytałem [...]

czyżby GB?:-P to chociaż spróbuj poszukać dobrego trenera. wiesz, tu nie chodzi o to, czy cos Cie boli tylko o to, żebys nie pogłębiała dysproporcji. dobrze by było, gdybys zbadała kortyzol, bo to on moze być winowajcą odkładającej się tkanki tłuszczowej na brzuchu. poza tym, jestes bardzo szczupła, wiec nie redukowałabym, bo niekoniecznie [...]

nie miałaś problemu z przejedzeniem na noc? treningi wykonywałaś na czczo czy w trakcie trwania okna? rozumiem, że na redukcji się lepiej sprawdza niż na bilansie 0 lub na plus? zrzuciłaś coś tłuszczu? czy później był efekt jojo? U mnie na redukcji sprawdziło się lepiej :-)) wtedy nie miałam żadnych problemów z przejedzeniem. Dopiero na zerowym [...]