[...] sport , zanim zajela sie bb . OloKK przez ciebie przemawiaja takie kompleksy , w kazdej wypowiedzi prubujesz pojechac po kulturystach . Mnie nie interesuja wystepy cwicze , zeby byc duzy i silny , staram sie zeby do tego bys sprawny i nie wygladac jak prosiak . OloKK dla mnie jestes strasznie zakompleksiony . Piszesz ze za toba stoja czyny a nie [...]
adzik- nie bede wstawał zeby wypic białko;) licząc z kartką i ołówkiem tak zeby starczyło na 7-8 tygodni wyszło coś takiego: Dni treningowe HST Przed treningiem: No shock Leucin Podczas treningu: Bcaa blast Przed aero: Leucin Glutamina Po aero: After blast Izolat Przed snem: glutamina Dni aerobowe/kompleks: Rano: cn nox Przed aero leucin baca [...]
[...] 90% Twoich możliwości. Po każdej trzysetce zrób przerwe 3 minuty w truchcie. Chyba wiekszosc myslala ze baze masz juz zrobiona czyli wlasnie te pierwsze lekkie rozbiegania zeby organizm sie przyzwyczail. najpierw musisz troche km pobiegac. nie patrz na czasy 36 lepiej wymierzyc sobie trase. Dopiero po 2-3 tygodniowym takim przygotowaniu mozesz [...]
Dzieki ronie.Cwiczylem standardowo jednym cwiczeniem i nie wydaje mi sie zeby to wystarczylo:/ a wstawiam im konkretnie. Myslalem zeby zrobic: - wspiecia na palce ze szt. na barkach 4 serie ciezko 8-10 powt. - osle wspiecia i tu juz wiecej 20 up powt. - wspiecia na palce w siadzie kazda noga osobno 20 up powt. robie tak 2gi tydzien i [...]
to mógłbyś dać jakieś nie wiem wskazówki?, trochę poczytałem i starałem się to układać wg. rad, ale nie wyszło, zależy mi bardzo na tym żeby nie przychodzić na siłke i bezsensownie machać ciężarami tylko żeby coś osiągnąć, prosze o pomoc ; )
zeby rzeźbić trzeba mieć w czym. na początek zaposnaj sie z ćwiczeniami 3 tygodnie machania na niewielkich ciężarach żebyś technike poznał. Rób na początek po 3 ćwiczenia dziennie po 1 na każda partie mięśni. Zacznij więcej jeść i spożywać duże ilości białek żeby nabrac wagi. Plan sam sobie musisz ułożyć poczytaj na forum i dopiero później sobie [...]
Słuchaj, to nie jest tak, że ktoś cię ma za idiotkę. Trzęsę tobą, żeby do ciebie dotarło, że coś jest źle, bardzo źle. Wiesz na jakiej kaloryczności chudną "nasze" dziewczyny przy wzroście 170cm? 1700-1800kcal. Wiesz, w jakim wieku nasze zapotrzebowanie wynosi 800kcal? W wieku ok. 7 miesięcy. Tak, chodzi mi o niemowlę Sama widzisz, co [...]
Uginanie nóg leżąc mogę robić na tej maszynie Uginanie leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=BivgTpe27ww Maszyny mogą się nieco od siebie rożnić, ale zasada jest taka sama. nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Nie, trening jest ułożony tak, żeby wszystkie mięśnie dostały tyle samo Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? Wspiecia na [...]
Progres ciężaru musi być taki, żeby nie skracać ilości powtórzeń w kolejnych seriach z powodu braku sił wynikającego ze zbyt dużego obciążenia. Warto też zdawać sobie sprawę, że nie ma serii ważniejszych i mniej ważnych tzn. np. w pierwszej serii pomacham sobie sztangą, żeby w ostatniej bić rekordy. Masę tak samo buduje zarówno 10 czy 12 powtórzeń [...]
[...] A poniekąd łączenie niektórych składników jest konieczne,bo pewne wartości się po prostu nie przyswoją bez połączenia ich ze sobą. Jeżeli mam ochotę na truskawki po zjedzeniu tego to kilka ich zjem.Nie jest to od razu 500g truskawek + 350g śmietany czy czegoś tam,żeby było do bilansu. Tylko kilka,żeby posłuchać potrzeby swojego organizmu :)
Tylko że właśnie ile tej jazdy, i w jakim tempie? Chodzi o to żeby sie zmęczyć? kiedyś (zeszłe wakacje) bardzo dużo jeździłem na rowerze, codziennie 20km to był minimum. Niestety jakoś nie czułem żeby mi to coś dawało :(
dzięki za jakieś propozycje:) tak myslałem ze sosy mozna na jogurcie naturalnym:) ale sałatki bez majonezu i na naturalny pewnie nie są takie dobre? coś musze pomysleć zeby to jakoś to jedzenie urozmaicało żeby nie było suche ogórki też już zmęczyłem do granic:P sog również dla Ciebie dzejsson
Ufff, kolejny szalony tydzień za mną. Sesja mnie dopadła i ledwo starcza czasu na wszystko. No, ale... Wklejam jedzenie z ostatnich dni, wypiski z treningów wrzucę jak tylko je znajdę, bo coś mi się zapodziało Od ostatnich pomiarów praktycznie nic się nie zmieniło, jedynie waga wzrosła z 61 do 61.5, reszta stoi w miejscu. Tak sobie myślę, że [...]
SasiadxXx Policz sobie ile kosztuje gryf olimpijski + 400 kg obciążenia olimpijskiego + hantel całe + reszta sprzętu profesjonalnego + odpowiednie miejsce, do push press, żeby o sufit nie zawadzić. Obliczyłem, żeby ćwiczyć to co na profesjonalnej siłowni, musiałbym wydać około 50 000 zł. Nie każdy dąży do przeciętności, jak ludzie z domowych [...]
tą serwatkę dostałem od znajomego bo on miał srakę straszną po niej i nie mógł nawet grama zjeśc bo latał do kibla po niej odrazu.mi organizm bardzo dobrze ją przyswaja.łyżeczkę na noc zapodaję żeby były węglowodany wolno wchłanialne na noc.mam 26 lat.polećcie co dokupic jeszcze za 150 zł do tego tcm-a olimpu 120 kapsów i tribulusa 90 [...]
InTheEnd nawet przez chwile nie pomyślałem o tym żeby sie na kogoś obrażać czy cos :) Po to jest te forum zeby zbierac jak najwiecej informacji na tematy ktore nas interesuja. Kazdy człowiek sie uczy i ja o tym wiem ze jezeli chodzi o kulturystyke to jestem tak naprawde zielony :] troche pogadalem z ludzmi , poczytalem i moze dlatego sie szybko [...]
,,tzreba spojrzec na wiele czynników zeby dopasowac trening do danej osoby!! ,, co ty nie powiesz! ,,dlaczego nikt nie zadaje podstawowego pytania czyli . podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach???? ,, nie robil MC, ma 14 l 65 kg ,co ma mi tu niby podac?jakiej odpowiedzi sie spodziewasz ze siada a dwukrotnoscia swojej wagi? fakt [...]
Nie zamotałem ? Nie , wszystko jasne Shinji mówił tak samo ale ja jak zwykle wolałam się upewnić, w końcu prowadzę ten dziennik , żeby wymieniać się doświadczeniami z innymi Trening idzie jak burza , dzisiaj zdecydowałam się dodać nie jedno a dwa powtórzenia bo po 1 czułam się na siłach a po 2 na redukcji im więcej powtórzeń tym lepiej , muszę [...]
No właśnie nie za dużo... Aby przytyć powinienem dostarczyć około 4000kcal. Mam i tego i tego za mało. Brakuje mi węgli, białka i tłuszczu. Poprostu za małe porcje jem... Ale żeby dostarczyc te 4000kcal to porcje naprawde muszą być bardzo duże. Nie wiem czy jak kupie gainera nie podleje mnie ze względu na dużą ilość węgli. A w niektórych gainerach [...]
miska z wczoraj w założeniu 1500 BTW 190/60/50 dzień średni bo DNT jako że jadłam tylko śniadanie w domu, potem praca, gdzie catering, a potem impreza imieninowa, wyszła miska białkowo-tłuszczowa liczona na oko +pomidorki małe, ogórki gruntowe, sałata, kapusta, brokuł, fasolka szparagowa, +lampka szampana -jedyne desero-przegryzki to truskawki [...]
Siła ciosu.
