"FBW" do oceny.

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Zestaw A Poniedziałek, Piątek. Zestaw B Środa.
Staż: 8 miesięcy


Zestaw A

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)

Plecy
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku.

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 15 powtórzeń

Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 15 powtórzeń

Zestaw B

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)

Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 14 powtórzeń (+rozgrzewkowa) + drążek

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 14 powtórzeń

Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2 serie po 13 powtórzeń

Bicepsy
Uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc średni uchwyt 2 serie po 13 powtórzeń (+rozgrzewkowa)

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 15 powtórzeń

Jimi dlatego napisalem że wole zakonczyc żeby wlasnie revolta taka nie powstała.

osobiscie uwazam że moga byc dwa zestawy, a co do jednego zestawu- tu nie chodzi że miesnie przyzyczajaja sie - bardziej układ nerwowy

uważam także że do pewnego momentu jezeli osoba cwiczyla

nieprzemyslanymi planami, to warto wrocic do poczatku.
ale 2 zestawy nie zaszkodza!!!

Tak samo ile kto moze przeprowadzic ciezkich treningów zalezy od stopnia wytrenowania, od dopietej diety- czyli paliwa i kilku innych czynników,

tvsfd - ogladam , choc nie kazdy odcinek, bo bardziej ja sie kieruje w SW wiec treningi silowe mam podporzadkowane temu tematowi, bo cwicze silowo , biegam narazie długie dystanse, i jeszcze treningi na sali. Jak robie trening na poprawe siły to odpuszczam sobie wszystko i cwicze tylko na silowni dopinam diete ,

a moim kierunku bardziej korzystam z wiedzy uzytkownika KNIFE niz WODYN

pozdrawiam i dzieki za normalna dyskusje

wypelnij ankiete ,napisz cos o sobie

w treningu brakuje MC,rozdzielil bum bic i tric,wywali przedramiona,na tric pompki na poreczach,i najciezsze cw jako pierwsze,na baki masz 2 najbarzdziej kontuzjogenne cwiczenia jaki tylko moga byc

przeczytaj to;
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html 

Przedramiona Dałem ponieważ mam bardzo opornę do przybywania mięśnia :P MC za bardzo nie chce robić ponieważ bardzo obciążą kręgosłup. Zaraz dodam Ankiete.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 65 kg
Wzrost: 164 cm
Cel treningowy: Siła/masa
Staż treningowy: 8 miesięcy
uprawiane inne sporty: mma, piłka nożna.
dostęp do sprzętu: hantle, ławka, sztangi. drążek (domowa siłka)
Dieta: Będzie.
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: brak

no widzisz boisz cie o za***iscie twardy kregoslup a o kruchutka obrecz barkowa wogole,przy porawnej technice i dobrej rozgrzewce nic ci sie nie powinno stac, poprostu zacznij od malych ciezarow i je stopniowo zwiekszaj, sprobuj zastosowac sie do moich podpowiedzi i wklej trening jeszcze raz, dokladanie cw na oporne partie nie jest dobrym rozwiazaniem prz bicu niesamowicie wazna jest tech. a na triceps stosowales malo wartosciowe cw.

Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)

Plecy
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku.

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Barki
Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń

Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń

Zestaw B

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)

Plecy
Martwy Ciąg 3 serie 14 powtórzeń + drążek

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń

Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2 serie po 13 powtórzeń

Bicepsy
Uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc średni uchwyt 2 serie po 13 powtórzeń (+rozgrzewkowa)

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń

Ok wrzuciłem w plecy Martwy ciąg na razie tylko raz w tygodniu żeby obeznać się z ćwiczeniem, ponieważ nigdy go nie wykonywałem. Przedramiona wyrzuciłem z planu biceps z techniką myślę że dam radę Tricepsy są takie ćwiczenia bo wydają mi się dobrę, gdyż angażują wszystkie głowy. Za niedługo (ok. miesiąc) zamienię tricepsy na ściąganie linki. Barki też zmieniłem ćwiczenia. Co teraz o tym myślisz ? Aha, jeszcze co do MC lepiej abym wykonywał zwykły mc czy na prostych nogach ?

Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-06-11 18:51:46

troche przekabinowales zrob tak;

zestaw A

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)

Plecy
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku.

Barki
Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń

zestaw B


Plecy
Martwy Ciąg 3 serie 14 powtórzeń + drążek

Nogi
wykroki ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń

Tricepsy
pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń

Brzuch
spiecia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń

i zrob piramidke 12 10 8

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-11 19:25:05

Ok. Wielkie dzięki. :) Teraz jeszcze Dietę ułożę i jedziemy :)

dlaczego nikt nie zadaje podstawowego pytania czyli .

podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach????
to bardzo wazne żeby okreslic co teraz jest dobre dla kogo

nastepna sprawa cwiczysz MMA TAK ?? ile razy w tygodniu
nastepna masz 14 lat tak??
czy chcesz poprzez trening siłowy byc lepszY w SW???

tzreba spojrzec na wiele czynników zeby dopasowac trening do danej osoby!!

a pozatym lukaszyno widze że jednak sie skusiłeś na FBW HEHEHEHEHE!!!!!!!!!!!!!

Hehe jednak skusiłem się na FBW xD zobaczymy przez wakację jakie przyjdą efekty i czy bd zadowolony. :) MMA mam we wtorki i czwartki. w mma obecnie szybkościowo jestem jednym z lepszych :P i wolę się zająć raczej kulturystyką a mma to tak dla siebie :)

Ok niżej obok wypisałem jaki ciężar teraz jak to pisałem sam trochę już widzę że trochę inne powinny być bd wdzięczny jeśli mi pomożecie dobrać jakim ciężarem powinienem ćwiczyć. Mój rekord wyciskania na klate to jak coś 80 kg.

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) chyba 22 kg (nie wiem ile gryf waży nie ważyłem, własnej roboty)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) 35 KG

Plecy
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. 22 kg (tak jak na klatce piersiowej)

Barki
Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń (9KG)

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) (9KG)

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń

zestaw B


Plecy
Martwy Ciąg 3 serie 14 powtórzeń + drążek (tutaj bd 1 raz wykonywać to ćwiczenie nwm. jakim bd robić to jeszcze ciężarałem, jak myślicie jakim powinienem?)

Nogi
wykroki ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) (22 kg)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) (też bd 1 raz wykonywał ile powinenem dać na sztangielkę) ?

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń (20KG)

Tricepsy
pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń

Brzuch
spiecia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń

,,tzreba spojrzec na wiele czynników zeby dopasowac trening do danej osoby!! ,,

co ty nie powiesz!

,,dlaczego nikt nie zadaje podstawowego pytania czyli .
podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach???? ,,

nie robil MC, ma 14 l 65 kg ,co ma mi tu niby podac?jakiej odpowiedzi sie spodziewasz ze siada a dwukrotnoscia swojej wagi?

fakt nie zauwzylem ze jeszcze cos trenuje zmylil mnie mlody wiek

tzreba spojrzec na wiele czynników zeby dopasowac trening do danej osoby!!

zgadzam sie tylko czy jest tu jakies duze pole do popisu?,podstawowy zestaw podstawowe cwiczenia, wszystko w tym temacie