witam mam 15 lat waze 60kg (mam ledwo widoczny tłuszcz na dolnym odcinku brzucha) 173wzrostu, chcialem prosic was zebyscie ulozyli mi jakis plan treningu brzucha, oczywiscie wykonuje trening calego ciala lecz z brzuchem mam lekki problem, chce wyrzezbic oczywiscie szesciopack , zbudowac miesnie i spalic ten tluszczyk, biegam co 2 dni, gram w [...]
Witam, aktualnie zacząłem robić trening Bill Star. Mój poziom BF jest na około 18%. Mam zamiar zejść trochę. Nie chce robić typowej redukcji, ponieważ zależy mi na progresie siłowym i masowym. I pojawił się problem co zrobić, żeby utrzymać w miare progres, a przy tym spalać tłuszcz ( nie chodzi tu o jakąś hardorową redukcję, niech trwa nawet [...]
Witam :) Chciałbym dowiedzieć się kilku ważnych informacji o redukcji tkanki tłuszczowej - mianowicie: Mam 187 cm wzrostu i waże 98 kg. Chciałbym zgubić troche tkanki tłuszczowej (tak z 8 kg), ale nie chciałbym jednocześnie stracić siły. 3 lata temu ważyłem 70 kg i wiem jak duża różnica w sile jest przy tej wadze, a przy wadze 100 kg. Obecnie [...]
Witam wszystkich. Dzisiaj rozpoczynam trening FBW 5x5 i dla większej motywacji, postanowiłem założyć dziennik treningowy. O mnie: waga - 59,5kg wzrost - 180cm biceps - P/L 29cm/28,5cm pas - 70cm klatka - 88cm uda - 48cm Mój staż na siłowni i trochę przeszłości: Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów [...]
Cześć. Z rur stalowych wyspawałem drążek i wbiłem go w beton. Pojawia się taki problem, że rura nie jest zbyt przyjemna w dotyku i podciąganie jest bardzo niekomfortowe. Chcę czymś go pokryć, żeby ręce tak nie cierpiały, ale żeby to był jakiś porządny materiał - jak na siłowniach, takie uchwyty, tylko że nie mogę nic znaleźć. co polecacie?
tylko nike i nie tiempo legend bo chce żeby miec leciutkie i dobre czucie pilki ;p Takie żeby po sezonie mi sie nie rozleciały tylko przynajmniej dwa. Gram na lewej pomocy wiec lekkie abym mogł przyspieszyc
Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]
Witam zakupilem sobie Storm'a i mam pytanie zwiazane z dawkowaniem, poniewaz na puszce jest napisane zeby dawkowac przed i po treningu, a na naklejce, na ktorej napisane jest wszystko po polsku napisane jest zeby dawkowac rano naczczo oraz po treningu... wiec ? Kolejne moje pytanie to: po treningu jesli wezme najpierw bialko i chwile po tym storma [...]
Witam, Na początku stycznia skręciłem staw kolanowy do tego było lekkie naderwanie więzadła pobocznego. Aktualnie jestem po rehabilitacji, jakieś wstępne ćwiczenia wykonuję w celu poprawy mięśni nóg. I tutaj mam pytanie: czy warto dorzucić animal flexa żeby wzmocnić te kolano jak i staw i zjeść 1 puszkę a potem profilaktycznie przerzucić się na [...]
[...] tym jedzeniem. Staram sie jesc duzo makaronow, ryzu, pije duzo mleka, ale nie raz to nie wychodzi i sie tak lata bez obiadu ;)Chciałbym na poczatku przybrac troche na wadze zeby jakos wygladac i w miedzy czasie zaczac trening. Zeby zrobic sie bardziej sumienny w moich zalozeniach planuje kupic sobie jakis suplement. Prosze o porade jak najlepiej [...]
problem polega na tym cwiczyc na mase, chodzi o to zeby technika byla taka ze cwiczenia wykonujemy w miare wolno czy wrecz przeciwnie dosc szybkie wykonywanie cwiczen, wiadomo ze bez przesady to nie są wyscigi ;p ale chodzi mi o to co lepiej wchodzi na mase zeby sie spompowac szybkie i dokladne wykonywanie cwiczen czy powolne i dokladne [...]
[...] , oraz koncze cykl kreatynowy i mam diete na mase. Z tym ze chce zrzucic troche tluszczu bo troche za duzo sie tego narobiło ;]. Jaki trening by dalej rozbudowywac mięsnie ( zeby nie stac w miejscu , aby siła szła do góry ). Jaka dieta ( ile g białka / WW / T na kg/mc , reszte sobie ułoze ). jakie aeroby. i jakie suplementy , przypomne mam 16 [...]
Witam, poniżej wstawiłem moja diete. I moje pytanie jest takie czy ta owsianka wystarczy na dobry posiłek na MASE ? Ktoś mi kiedys powiedział że w tym posiłku nie ma dobrego źródła białka, i jest do zmiany. Jak to jest ? Ew. co mam dodać żeby dobić to białko... Dodam że tą owsiankę miele 30min w paszczy żeby ją całą zjesc ... Wiec nie wiem czy [...]
Mam pytanie do osób starszych, którzy biorą teścia, ale nie w celu dowalenia do pieca ponad normę tylko właśnie do wyrównania teścia w organizmie tak żeby się dobrze czuć i żeby lepiej spalać tłuszcz. Jak to wygląda? Jaki lekarz? Endokrynolog? Czy to bezpieczne? Słyszałem, że jak się bierze tylko do wyrównania, a nie ponad normę to nie ma się [...]
[...] aerobik moze mi pomoc w wyszczupleniu, czy moze powinnam urzoamiacic moj trening o inne formy.regularnie moge trenowac do 15 lipca-potem wyjezdzam na tydzien. myslam zeby od lipca dodac do tego schematu w czw abt, ktore jest zawsze bardzo intesywne na uda i posladki. 2. czy nie za malo jem, poczytalam troche artykolow na forum i [...]
witam. od jakiegos czsu ciagnie mnie zeby jakiegos gainera kupic. wiem ze lato to raczej sredni pomysl zeby masy przybierac ale mam nadzieje ze jakis dobry gainer jako dodatek do dobrej diety pomoze mi to osiagnac "bez tluszczu". i tu moje pytanie jaki gainer wybrac?? cwicze juz od dluzszego czasu na sucho ale kiedys tam kupilem gainera 4000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegoś czasu stosuje trening FBW z forum : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jestem zadowolony z tego planu treningowego i widze ze symetrycznie zaczynaja mi sie zmieniac proporcje, jednak chciałbym zaczac robic coś nowego żeby skupić sie na rzeżbieniu. Jaki plan treningowy możecie polecic żeby w [...]
siemka, po treningu MMA tydzień temu pojawiło mi się zgrubienie na uchu średniej wielkości to znaczy jak się nie przyjrzysz to nie zauważysz, ale jest oczywiście widoczne gdy się przyglądniesz, pierwsze 2 dni lekko bolesne potem raczej nie, liczyłem że zejdzie samo ale nie zanosi się raczej, ale też mam wrażenie że nie jest wystarczająco duże, [...]
Witam! Ma, otoz takie do Panstwa pytanko: Czy ten suplement (Activlab BCAA Xtra ) starczyw czasie redukcji Chodzi mi o to zeby palic tlusz a nie miesnia, i mam zamiar kupic sobie jakis suplement zeby sie zabezpieczyc Pozdrawim
[...] ;/ przez ostatnie 4 miesiace bralem mutant masa 2x po 7 kg, jem duzo i co sie stalo przez te 4 miesiace>? schudlem 3 kg. Po prostu paranoja nie wiem co robic. Mtyslalem zeby odczekac jeszcze z pol roku i zrobic jeden cykl na metanabolu zeby to wszsytko ruszyc, sam juz nie wiem co robic. Prosze o porady nalepiej doswiadczone osoby, pozdrawiam [...]
