Witajcie Ladies :) Zacznę od ankiety Wiek :27 Waga :84 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):84 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wcześniej uda, pupa, teraz brzuch W którym miejscu [...]
[...] brzucha bez unoszenia całego tułowia do góry. Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment żeber do miednicy. Zobaczcie na zdjęcia. 2. 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z [...]
[...] organizmowi, kilka ostatnich m-cy to po prostu śniadanie w locie ( typu kromka chleba z szynką), obiad mięcho, surówka, ziemniaki/ryż i to by było na tyle. Jeśli chodzi o zdjęcia sylwetki byłabym wdzięczna gdybym mogła podesłać je na priv. Za nieco ponad rok stuknie mi 30stka i chciałabym na urodziny sprawić sobie nowe ciało, wierzę w to, że [...]
Ogolnie temat wiadomo jaki ma cel. Ale ostatnie czesci byly pomieszniem ziarna z plewami. Wiec panowie wióry ograniczcie sie do ogladania i nie robcie beki z siebie. I jak ktos wklei fotke i napisze ze jeszcze nie bral saa to ma bana ode mnie bo temat jest na to oddzielny w dziale ZDJECIA. A tu minimum trzeba wygladac jak Victor Martinez czyli ten [...]
WITAM TAK JAK W TEMACIE ZACZYNAM START Z SIŁOWNIA I ĆWICZENIAMI Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc [...]
Witam, ciałabym poprosić o pomoc z zaplanowaniu treningów. Mam dużo do zrzucenia i trochę mięśni by się przydało. Dodaję ankietę. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaulaRem WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- [...]
Nie da się ukryć, ze ostatnie obowiązki pochłonęły mnie do tego stopnia, ze zapuściłam się treningowo. Niestety, w tym wieku forma bardzo szybko spada. Tak wiec bez treningowe miesiące (nie ukrywam ze od września zeszłego roku ćwiczyłam raptem parę razy) spowodowały spadek formy, ilości mięśni i zwiększenie ilości tłuszczu (co akurat nie ma, w [...]
[...] (ryby, owoce morza, jajka, twaróg), około 60g tłuszczy (orzechy, awokado),a resztę wypełniać ww. Nie wiem co więcej mogłabym napisać, nie chcę zanudzać;)W najbliższych dniach dodam zdjęcia. Pozdrawiam gorąco edit:Oczywiście inteligentnie zapomniałam o temacie wątku. Mogę to jakoś zedytować? Zmieniony przez - Tegan w dniu 2011-07-02 11:09:44
[...] nie jem śniadań. Czytając regulamin i różne artykuły wiem, że źle dobieram pory posiłków i jest ich zdecydowanie za mało. Podam przykładowy dzienny jadłospis wakacyjny oraz zdjęcia sylwetki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3affbb0ccaef43609b3608db2e55f964.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e966f653dd44b7bd568a6b5b673c2a.JPG [...]
[...] masy byłyby super; d)jakieś szczególnie ćwiczenia, zapatrzone u innych fighterów, zwłaszcza te które są ciekawe i nietuzinkowe; e)ciekawe artykuły, linki, filmiki, zdjęcia - wszystko związane z w/w rzeczami; f)pamiętajcie: głównie siłownia, wzmacnianie - mniej techniki, mniej samej walki (bo o tym już dużo wszędzie pisze). g)piszemy [...]
Cześć wam, Jestem Kamil, mam 22 lata. Obserwując innych zawodników w końcu postanowiłem założyć swój temat i dzielić się swoimi planami, treningami itp. Ze sportem jestem związany od dziecka, 9 lat piłki nożnej :-D i przyszła kolej na siłownie żeby ' być większym '. Pierwsze 4 lata ' treningi i dieta ' po swojemu. Później już pół roku pod okiem [...]
Witam, chciałem poprawić swoją sylwetkę, zrobił się ze mnie straszny grubas, zaczynam od podstawowych danych o sobie. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 (napięty bic 40) Obwód talii :100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] 10g W diecie nie uwzględniłam warzyw, które jadam dość często. W planach mam prowadzenie dziennika i proszę Was o sprawdzenie mojej diety jak i porady w sprawie treningu. Jak najlepiej on powinien wyglądać, jaki rodzaj Fitness, kiedy siłownia.. Swoje zdjęcia dodam w poniedziałek. Pozdrawiam, będę wdzięczna za wszelką pomoc i cenne wskazówki :)
[...] 14 dni. Do ginekologa wybieram się w przyszłym tygodniu. Moje cele: - opanować napady głodu słodyczowego - nauczyć się poprawnie ćwiczyć - wdrożyć zdrowy styl życia i w rezultacie: - mieć ładne jędrne ciało, mięsko mile widziane ;) Wrzucę zaraz przykładową miskę, trening i zdjęcia. Przyjęłam 1800kcal 120B 72T 175WW TRENING NR 1 by Obliques
[...] można przyjąć że od ok 3 lat ćwiczę regularnie, wtedy też (grudzień 2015) skończyłem pierwszą porządną redukcję zakończoną zbiciem tłuszczu do poziomu <8% BF. Mogę wkleić zdjęcia jak to wyglądało ale to nie o tym temat. Wtedy ważyłem najmniej 78 kg na redukcji , teraz moja waga w okolicach 89-90 kg Więc jadąc regularnym treningiem od około [...]
[...] 3 miesięcy i wynikło właśnie ze stagnacji ramion. Wcześniej stosowałem połączenie plecy - triceps, klatka - biceps. Traktuje ten sport poważnie, nie mam aparatu żeby zrobić zdjęcia. Ale mam szerokie grube i dobrze rozbudowane plecy, klatka rośnie podobnie do pleców, nogi rosną adekwatnie do pleców i klatki :D. Lecz ramiona odstają od reszty. [...]
[...] miasta przygotowaliśmy także specjalną atrakcję - animację produktową Fit Drinka! 12 Dziewczyn ubrane w FIT Sukienki rozdało łącznie 3000 puszek Fit Drinka! Zobaczcie zdjęcia z tej imprezy! http://62.111.156.90/activlab/Interrun_2012/1.JPG http://62.111.156.90/activlab/Interrun_2012/2.JPG http://62.111.156.90/activlab/Interrun_2012/3.JPG [...]
Witam :) większosc osób na SFD już mnie zna :) ale dla przypomnienia KRÓTKA HISTORIA: miałem takiego lenia w dupie i taki poped na słodycze ze w wieku 16 lat wazyłem 146 KG potem wziołem sie za siebie i w jakies 8 miesięcy doszedłem do aktualnej wagi AKTUALNE DANE: Wiek - 17 lat Wzrost - według pielęgniarki 186cm (każdy mierzy inaczej wiec nie [...]
Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17
