zdjecia przed

/SFD/Images/2016/4/12/4e49c632cfd944ec8d60416f202bfdb8.jpg Dzień 7 Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20. Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które [...]

/SFD/Images/2016/5/22/5a5f5754f2be4df8875011336ffca989.jpg Dzień 46 Witam, wszystkich. Dzisiaj też będzie "Sucho" jak to określił Remik, a to z tego powodu, że dzisiaj się kompletnie nic nie działo. Jedne co dzisiaj zrobiłem to zaliczyłem trening %-) Dieta była dzisiaj trzymana w 100%, także to całe lenistwo nie powinno się jakoś negatywnie odbić [...]

Podsumowanie ! Wreszcie zebrałem się w sobie, porobiłem zdjęcia i teraz chcę je Wam zaprezentować: Już z góry mówię.. Jestem w chuy blady, wiem o tym, realnie aż tak to nie razi. Myślałem nawet o tym by w fotoszopie przyciemnić moją skórę nie zrobiłem tego po lewej foto z masy, po prawej z redukcji. Mam nadzieję, że odrazu to widać Zdjęcia [...]

DARNOK , ja mam takie pytanie do ciebie bo widze że wiesz o co w tym wszystkim chodzi Ja jestem na drugim tygodniu mojego fbw , potem raczej split partia 2x tydzien. Mam troche tłuszczyku na brzuchu choć nie dużo ( 195cm ~ 80kg ). Robiłem dotychczas przez 2 tygodnie swój własy plan na brzuch: -spięcia -unoszenie nóg -nożyce -skłony boczne [...]

Dzień 3 - 02.07.2012r. Dieta - Wszystko dopięte na ostatni guzik. W posiłku nr 5 zamiast 200g kurczaczka dałem 50g makreli wędzonej + 50g twarogu + 50g orzechów włoskich (zabrakło udek %-) ) Trening Rano na czczo 20min biegania (przebiegłem około 500m dalej niż ostatnio). W południe trening Poniedziałek Ciężki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]

CienkiGosciu - to fakt, ja dopiero się wkręcałem w rozmowę a tu już kolejni klienci %-) no trudno, na pewno jeszcze będzie okazja zamienić słówko i strzelić pamiątkowe foto :-)) [...]

Witam ponownie ! Treningi cały czas lecą na 100%, miska dopięta na 100%, forma... no tutaj już nie dałbym 100% %-) Do rzeczy... Od ostatniego wpisu był zastój wagowy po ostatnim ładowaniu - tzn. nie zadziałało. Nie wiem co było powodem, ale wiadome było, że czas na cięcia dlatego kcal poszły w dół - a za tym waga, natomiast forma do góry [...]

Mam dla Was również ciekawostkę - otóż porównałem sobie zdjęcia w tym samym okresie przygotowań do debiutów (czyli około 4 tyg przed) i podobny okres obecnie - przed MPJ. Sami zobaczcie jak się to prezentuje i oceńcie czy jest jakiś progres. /SFD/Images/2015/9/16/95e952c0803843ae81632f852c8b0d3a.jpg [...]

Czwartek-09.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Jak zawsze brak czasu ale postaram się nadrabiać zaległości. Dzisiaj trening nóg,jutro off a w sobotę klatka+plecy. Jak idzie ? A dobrze,samopoczucie bardzo dobre,sił sporo,głodny jakoś mega nie chodzę chociaż czasami ssanie się włączy. Do słodkiego nie ciągnie mnie całkiem,urozmaicona miska robi swoje [...]

Czwartek -16.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj off od siłki,miał być 4 dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy. W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane %-) Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o [...]

tu mam ostatnie zdjecia - ze stycznia: http://www.sfd.pl/loferne_/_redukcja__ja_Wa..._sobie_jeszcze_poka%C5%BC%C4%99-t661460-s11.html#post5 co do pomiarów to stawiałam na błąd ponieważ teraz miska była dość wysoka w porównaniu z pierwszym etapem i rozkładem, który wtedy zaleciłaś, ponadto pomiary startowe są o tyle przekłamane, że były dzień przed [...]

Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem [...]

tylko jak to teraz zrobimy? SOl da na pierwszej stronie zdjęcia wszytskich przed i po - żeby było ładnie widać,? a potem jakas ankieta do głowowania?

Siema wszystkim! Powiem Wam tak te parne dni mi nie służą, waże teraz około 95 kg, z dobrą definicją! wkońcu jeszcze w tamtym tygodniu miałem sesje robione do gazet itd. ;-) ale przez ten wzrost wagi poprostu ciagle chodze zmęczony, zaspany, spac w nocy dobrze nie moge, budze sie w nocy, nic mi sie nie chce... w robocie siedze do 22:30. w domu [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 7 - 13.04.2016 Ten wpis będzie krótki :-D Dzisiaj dzień odpoczynku - szczerze mówiąc brakowało mi tego ;-) Chyba za dobrze mi się dzisiaj spało, bo z rana nie mogłem wstać... O ile nigdy nie mam problemów ze wstaniem jak sobie ustawię budzik, bo zawsze go usłyszę, tak dzisiaj było [...]

Poszedłem za radą i zwiększyłem troche węgle, przed treningiem jeszcze dzisiaj dałem około 80g ryżu i jedna pojedyncza pierś + marchewka tarta. Po treningu teraz zjadłem bułke wieloziarnistą z twarogiem, to bardziej przed snem ale akurat tak mi sie chciało To zapiłem HP wymieszanym z 4flex, do tego . Potem znowu zjem coś typu schab z ryżem, bułke [...]

Dobry wieczór. Przybyłam zdać relację z dzisiejszego dnia. Bardzo szybko minął, dużą część przespałam, czy to w autobusach, czy też w domu. W szkole wszystko po myśli na szczęście, same dobre oceny wpadają. Właśnie sobie uświadomiłam, że zaraz kończy się październik, matura, dyplom coraz bliżej. To niesamowite jak ten czas leci. Mam potrzebę [...]

Dobry wieczór, witam podczytujących :-D! Dzień mega intensywny, mało czasu na odpoczynek, dużo nauki. Rano siłownia, później szkoła, szybko zleciało, nawet nie wiem kiedy. Ogólnie dzień nie należy na pewno do straconych, wszystko na duży plus. Z takiej prywaty bardziej: podbija kolega (cały rozemocjonowany) i mówi mi, że mu się śniłam. Ja taka [...]

Witam Pora na spóźnione podsumowanie Po zestawieniu fotek przez te 7 tygodni nie widać zbytnio różnicy.... Ale patrząc od początku roku trochę lepiej to się przedstawia... Dlatego zapraszam do swojego dziennika (link w podpisie) do obejrzenia różnicy Celem cyklu było zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej... Dlatego nie należy [...]

Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.7:30 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 17:30 [...]