zbyt

Zapomnialem dodac , ze to wagi samych talerzy..nalezy do kazdego treningu doliczyc prawie 4 kg sztangi....ps. RED. czy dobrze wybralem obciazenie startowe ??? Moze zamale, luz zbyt duze ( choc nie sadze ) ,, co ty o tym myslisz ??????

[...] ale czy lepiej robić pompki czy ogólną rozgrzewkę to zależy od tego jak ciężkie są dla ciebie te pompki, jesli jesteś w stanie zrobić dość dużo tych pompek - nie stanowi dla ciebie problemu wykonanie tych 30 pompek to jak najbardziej, jeśli natomiast te 30 pompek było na garnicy możliwości to może to poprostu zabrać ci zbyt dużo energi narqua

[...] bedzie tego przeskoku tzn, wracania do ciezaru z którym wykonywalo sie 10x4,,) Wiec jakim ciezarem w niedziele mam wykonac trening ??? Czy mam kolejny raz zrobic 10x3 ??? Czy moze juz zrobic 10x2....a we wtorek 10x1 ???? W tej drugiej opcji boje sie ze skok ciezaru w ciagu jednego tygodnia bedzie zbyt duzy ..... Czekam na odpowiedz,,,to pilne

[...] rób zakresem 5-3 , to jeszcze nie czas na zmianę i zdecydowanie musisz zmienić podejście "W tej drugiej opcji boje sie ze skok ciezaru w ciagu jednego tygodnia bedzie zbyt duzy ....." itp. nie myśl tak, czego ty się boisz, to nie będzie koniec świata jak nie podniesiesz - musisz spróbować i nie bać się za każdym razem sztangi, czasem [...]

[...] 95kg. i teraz pytanie o ta serie 3-1. zaczołem ja robic 82,5 i nie było łatwo ... poznien 87,5x1 znowu załatwo... kolejny tydzien 85x3 i nie dalem rady przy 6 seri. ogoldnie zbyt duzy ciezar , natomiast 1x mogłbym robic nawet z 95 napewno :(. 3-1 niebede juz kontynłowac tylko zaczne od nowa 5-3 i chciałbym jeszcze dozucic 2-3 seria na bica na [...]

jak na 3 cykl zbyt lekki, 100mg e2d jak dla mnie minimum, jeszcze by troszke winka dolozyl ;). Pozdro

ToMaShQoo wg. mnie narzuciles sobie zbyt duzy ciezar początkowy,, poniewaz to troche dziwne, ze przy 70 kg jest ok,,,a przy 75 kg masz problemy z 4 powtorzeniami,,ja u siebie zaczynalem z ciezarem takim...ze bez problemu mmoglem wykonac nim 10 powtorzen ( czyt. wczesniejsze strony ReDa ) Druga rzec, mowisz ze najmniejsze skoki u ciebie to 2,5 [...]

Demon3 najpierw udaj sie do lekarza aby stwierdzil czy na pewno masz gino. Co do pol tabletki nolvy (jaka tabl 10 czy 20 mg?)to w przypadku gdy masz gino zbyt wiele nie pomoze stawialbym raczej na proviron lub arimidex aby powstrzymac powstawanie estrogenu.Nolva zablokuje tylko receptory ale estrogen bedzie krazyl w organizmie i jesli [...]

[...] tak aby przed treningiem najcięższym czyli trójkami było 2 dni wolnego - nic poza kolenością dla ogólnej wygody się nie zmienia zwiras - 3 tydzień to jeszcze nie jesteś na zbyt dużyć ciężarach więc takie spekulacje nie wiele zamętu wprowadzą, wypadałoby żebyś tak jak i przed tak i po tych zawodach zrobił sobie jakieś odświeżenie , tzn. możesz [...]

[...] - przysiady ze sztangą , 5 serii po 5 powt. czwartek = poniedziałek piątek = wtorek specjalnie nie ma tam ani bicepsa, ani tricepsa, ponieważ na tym poziomie wytrenowania zbyt duży nacisk na mniejsze mięsnie spowoduje iż w głównych ćwiczeniach jak np. wyciskanie jako silniejsze będą one przejmowały lwią część wysiłku zdejmując go z klatki [...]

Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie stosowac tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. [...]

[...] 10x3 obecny, czyli trzeci cykl wyglada tak: 64kg ---- 10x5 66kg ---- 10x4 69kg ---- 10x3 66kg ---- 10x5 jestem tu 69kg ---- 10x4 71kg ---- 10x3 musisz sam wyczuć ile dodać kg, w drugim cyklu dodałem zbyt wiele i ledwo go skończyłem, dlatego w trzecim cyklu tylko jeden kg doszedł, musisz to troche robic na wyczucie, poczekajmy co RED powie

[...] proponujesz jest bardzo dobrym rozwiazaniem....a co do 2 dni,,,to tylko dlatego ze klate bede robil 2 razy na tydzien,,,a treningi moge miec w WT/PIAT/SOB/NIEDZ...tak ze niezbyt dobrze moglbym jakby "wkleic" dodatkowy dzien miedzy tą klatę..a tak za jednym zamachem zrobie sobie klatke i inne partie (oszczędnosc czasu :D ktorego nie mam [...]

[...] jak powiedziałem wcześniej, napewno 6-8, a nawet patrząc przez pryzmat charakterystyki włókien to nawet przedział 1-8 byłby odpowiedni do budowy masy, jednak żeby nie być zbyt radykalnym powiedziałbym przedział 4-8 powt. , postępowanie takie same jak przy przedziale 6-8 , czyli najpierw ciężar a poziomie 4 powt. z czasem z treningu na [...]

[...] innych parti. poniewaz na samym poczatku treningu przekonalem sie ze robienie innych parti razem z klatą która jest robiona 3 razy w tygodniu nie ma sensu, poprostu czulem zbyt duze zmecczenie, ogrganizm nie byl w stanie za nic sie zregenerowac w te 2 dni,,,inna sprawa jezeli robisz klate 2 razy w tyg ( moj drugi cykl bedzie wlasnie tak [...]

[...] od nauki,,,ale mniejsza z tym, na sfd musze wkoncu wejsc Wiec umyslilem sobie cosik takiego...poki bede mial sile zeby robic te 10 serii (jezeli ReD mowish ze 5 serii zbyt wiele nie da) po 2 oraz 1 powtorzenie , to wlasnie tak bede szedl dalej tym treningiem....ale do czasu gdy naprawde nie bede w stanie zrobic danego dnia 2 [...]

[...] przez 1,33 bo to jest ciezar jakim wykonasz 10powtorzen. Na nastepnym cyklu dodajesz kilka kilo do pierwszego treningu i dalej analogicznie, wydaje mi sie ze skoki o 5kg sa zbyt duze wiec proponowalbym tak: 10x5 ---- 78kg 10x4 ---- 80kg 10x3 ---- 82kg 10x5 ---- 80kg 10x4 ---- 82kg 10x3 ---- 84kg Nie spiesz sie z ciezarem bo sam sie przekonalem [...]

[...] ze zakonczy sie drugi cykl ???? 95 kg ??? No chyba nie bo wtedy zeby zajelo mi to "22" treningi to musialbym zaczac od ciezaru 73,5 kg....a to po pierwszwe zbyt duzo..a po drugie nie ma szans zeby zaczynajac cykl 0d 73,5 kg skoczylo do 95 kg ( tylko 8 treningów zajelo by mi dojscie do aktualnego maxa.. ...wiec zalozmy ze 2 cykl [...]

[...] 6-8 tyg. działa dosłownie wszystko, prawdziwy plan będzie działał nawet i 4 miechy, dlatego tamto jest do kitu, poza tym trening kulturystyczny ma jeden kolosalny minus zbyt duża produkcja kortyzolu każdy lekarz powie ci jak działają wolne rodniki i kortyzol na organizm, a taki podział i taki sposób treningu z wolna prowadzi cię jedynie do [...]

[...] ale wystarczyło by z tym ciężarem wykonywać powiedzmy, kilka seri po 3 powtórzenia, albo z obciążeniem 80% np. 5x5 - oczywiście chodzi o stały cięzar a nie progresję, zbyt mały zasób energi nie jest dobrym stanem na aspiracje do rekordów, nie wiń teori tylko sposobu jej zaadaptowania ----------------- Tamahome - powodzenia [...]