[...] wyciskac, to musisz duzo wyciskac, a nie robic pompki itp. Asysty sa wazne ale w odpowiednim czasie i ilosci. Rowniez treningi samego wyciskania nie moga byc za czeste i zbyt meczace, postaw troche na regeneracje i superkompensacje. Niestety wiecej nie znaczy lepiej, pewnych procesow nie przyspieszysz, bez sensu jest robic jeden ciezki [...]
Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 120/3 120/4 120/3 120/4 120/3/1 Wszystko już na rozstawie dłoni na 81 cm . to chyba nie zbyt dobry pomysł żeby tak od razu robić taki przeskok wiec nastepna płaska zrobie na 100 a więcej ruchów Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 95/5 97,5/5 100/4 97,5/5 Wyciskanie [...]
[...] na swoim pierwszym w życiu cyklu kreatynowym, w ramach mającego powstać "mojego prywatnego trenera” Po tym pytaniu chyba jednak sobie odpuszczę, bo gotów mi zbyt dokładną rozpiskę chyba zrobić Co do sałatki: Nic specjalnego. Rwę sałatę do miski, zazwyczaj 2-3 rodzaje z tym, że bazą jest lodowa. Wkrajam pomidora oraz 2-3 duże [...]
[...] zamachów na Harda (morderczy trening, sztuczna slizgawica, podejrzane suple itp) WODYN stwierdził,że jednak zawodnik jest niespodziewanie twardy i wyniki na koniec cyklu zbyt zbliżą sie do jego rekordów. Sięga więc po środki ostateczne. Poszedł trenować "dźwignię śmierci" i wiosłowanie półsztangą. Metody te, jak powszechnie [...]
[...] przeze mnie poniedziałkowego treningu to nie łaska? Ja doszedłem do wniosku, że: 1) doskwierający mi jeszcze obecnie ból dolnej części pleców, to wynik zdecydowanie zbyt głębokich przysiadów przy thrustersach, gdyż przy takowych nie jest zachowana naturalna krzywizna pleców (siłą rzeczy zaokrąglają się w dolnej partii, gdy tyłkiem prawie [...]
Forma prowadzenia testu rewelacyjna jak zwykle. Efekty jak na tak krotki okres i suple bardzo dobre. Pociagnij jeszcze troche w tym samym kierunku i bedzie naprawde rewelacyjnie i co chyba wazniejsze trwalej. Zbyt szybki odskok w "normalnosc" moze spaprac osiagniete efekty. Twoje podsumowanie(refleksja) po tescie -kazdy traktujacy [...]
Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]
[...] nie uciekało do przodu Wiosło jednorącz - rób je bez piłki, jako podparcie ławę/stół/kolano wykorzystaj i wtedy nagraj, bo tu technika słaba ze względu na brak równowagi i zbyt mały ciężar. Wznosy w opadzie - poproszę przodem, w opadzie stojąc Wznosy przodem - uginij minimalnie łokcie, za wysoko rąsie podnosisz, ale już jest lepiej :-)) [...]
[...] w klasie zawodników.Przygotowanie sylwetki(poziom BF/odwodnienie)pozostawia wiele do życzenia,jednak różnica masy mięśni jest porażająca.Dobre proporcje,przy nieco zbyt "rozbuchanej" talii(mięśnie skośne). 2.aPaweł Świetne przygotowanie,mimo braku wspomagania farmaceutycznego(jak sam od zawsze twierdzi).Bardzo ładne [...]
[...] wygral, chociaz nie postaral sie tak jak w zeszlym roku, gdzie forma byla o wiele lepsza, mam nadzieje, ze nadrobi w przyszlym roku aPawel wyglada bardzo estetycznie, jednak zbyt mala masa miesniowa zaczyna rzucac sie w oczy przy takim wycieciu, jak dolozy jeszcze z 5kg miesnia, to bedzie wygladal rewelacyjnie wielki szacunek dla kojota, ktoremu [...]
[...] Czy raczej jednostajnie na odpowiednim hr? Oczywiście, ćwicz Nie zaprzątaj sobie głowy tętnem póki co. Możesz ćwiczyć stałym tempem lub robić interwały. Jednak nie rób zbyt długich sesji treningowych (max. 45-60 min). I czy uda mi się wpleść w trening pilates? Bardzo bym chciała, tylko nie wiem kiedy i ile. Kiedykolwiek ci pasuje Biorąc [...]
[...] ost. max 55kg SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 105/115/125/135/145x1! progres-ost. max 130, tu podaję ciężar obciążenia tylko MC SUMO 3x8-10 50kgx3, miałam korekte z techniką-zbyt ciągnę tyłkiem do góry UGINANIE j.w. 3x70kg WZNOSY j.w. 3x25kg +aeroby wczoraj robiłam też pomiary po pierwszym tyg. 10.04/ 19.04 biceps 28/28 biust 91/90 -1cm talia [...]
[...] 2 tyg. protokołu insulinowego, a potem pakiecik ziółek z protokołu kortyzolowego, ale kto miał tu więcej manewrów testowanych niż Ty kochana? prawdziwa weteranka! zbyt często mamy tysiące powodów porażki i żadnej wymówki.... dlatego pokonuję swój największy problem na drodze do celu-SAMĄ SIEBIE....i ruszam rowerkiem na górkę zrobić [...]
[...] połączyłam z dzisiejszym-wczoraj nagła sprawa wynikła, która uniemożliwiła mi dotarcie na siłkę dziś: siłowo-brzuch +wytrzymałościowo siłowo-pierwszy raz ten plan-czas(zbyt długi-tylko tyle napisze) 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7kg 9 swing sztangielka 10kg, potem 7kg 8 burpees`ow 7 m. climbes podwójnych 6 martwych [...]
[...] nie wyszło z tego pytanie w jednym zdaniu ale, muszę się też pochwalić-widzę małe postępy jeśli chodzi wychodzenie z kompulsów -dziś niedokończyłam śniadania-bo było zbyt obfite, jak się okazało-a tak nieważne ile bym miała nałożene-zawsze nie wchodziło w grę, że nie jem wszystkiego, i nawet tak naturalnie to wyszło -kupiłam orzechy [...]
[...] przepis na sos sałatkowy zdrowy-własnej roboty warty polecenia może? dzięki rallygunia-od pt. bolało mnie gardło, dziś przerzuciło się na zatoki-a wszystko przez kilka łyków zbyt zimnej mineralki martasi-powiedzmy, ze liczy się bilans tygodniowy jak zjem trochę mniej nie zaszkodzi-więcej zieleniny przynajmniej wpadnie, tym bardziej że obwody [...]
[...] Ostatnio trochę więcej pozwalam sobie z kawą, kurkumy też mało wychodzi,ale reszta protokołu kortyzolowego pilnuje, dodaję też kozieradkę i cynamon często. Warzyw jem zbyt dużo-ale to osobna kwestia (zaburzeń odżywiania) u psychologa dowiedziałam się, ze istnieje bulimia ćwiczeniowa-może też to mam? super pakiecik do kolekcji by był [...]
dzięki kobietki, że jesteście terco właśnie o to chodzi-żeby jeść z głodu-wierzę, że kiedyś dojdę do takiego miejsca cały czas jem zbyt duże porcje, przy tych moich zaburzeniach, które tak naprawdę cały czas mi towarzyszą, czy w braku regularności, czy dużych porcjach-górach warzyw to ja wogóle powinnam być szczęśliwa, że przez te kilka msc. moja [...]
[...] tran, wit. C, kawa z cynamonem, herbata miętowa warzywa na patelnie porcje poza śniadaniem całkiem ok-na śniadanie do królika z buraczkami zjadłam orzeszki-to akurat było zbyt dużo na raz trening: 30-20-10 ulubiona wytrzymołościówka -bo najkrótsza push press ciężar optymalny na 15 powt. reszta po chwili przerwy sit ups przysiady burpee swing [...]
Skeni, jak dla mnie to kompulsy są jedną z konsekwencji narzucania sobie zbyt silnych ograniczeń, wychodzi to przy dietach, szczególnie podjętych podczas dorastania, gdy nie jest się dojrzałym emocjonalnie, nie umie się słuchać własnego ciała tylko robi się na siłę. sama doświadczyłam, już o tym gdzieś pisałam, że przyszło mi do głowy się [...]
Magiczna bariera 150 kg.
