[...] ciąć? Głodny nie chodzę, więc problemu nie będzie. Na CKD też się mogę porwać, myślę że podołam (ale też nie mam ciśnienia, żeby to już teraz robić). Może po prostu kolacja zbyt obfita? 2. Trening. Ćwiczę w domu, mam podstawowe sprzęty. Trzy razy w tygodniu robię po trzy dość ciężkie obwody (zapas powtórzeń 0 - 1) w żwawym tempie, na [...]
[...] na czczo poszło planowane 60min aero na rowerku stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, co chwile byłem zaspanyW sumie było jakiies 1,5h gry. Glikogen już pewno będzie na full wypłukany, Dobrze że jutra z [...]
[...] na czczo poszło planowane 60min aero na rowerku stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, co chwile byłem zaspanyW sumie było jakiies 1,5h gry. Glikogen już pewno będzie na full wypłukany, Dobrze że jutra z [...]
[...] jeszcze wieksza moc jakby czuje, tak mi sie wydaje). Co do bolu po suscie KL to nie czuje ogolnie, bije po udach i sa przyzwyczajone. W piatek jednak nie mialem warunkow zbyt dobrych i walnalem w trica i boli reka lekko do dzisiaj. Ja jednak lubie czasem ten bol po strzale jakos. Nie wiem, moze jestem jakis inny, ale jak slysze pjerdolenie ze [...]
Samo Cardio za dużo nie da, jak Cain nie lubi trzymac zbyt szczelnej gardy co pokazał m.in z Kongo, tyle ze taki Jds bije zdecydowanie mocniej, wiec takie dziury w gardzie beda jak znalazł dla cigano a i obalenia takie 'ciąganie za nogę' jak z kongiem czy benem mysle tutaj by nie przeszły : 0 ale zobaczymy Zmieniony przez - Strecho w dniu [...]
[...] TDEE wynoszącym ok. 3400kcal przy masowaniu czyli nieco ponad będzie 4000kcal dziennie wyszły mi następujące proporcje: 255g białka, 255g węglowodanów i uwaga, aż 236g tłuszczu w dni umiarkowane. Tu nasuwa sie moje pytanie czy wszystko z tymi proporcjami w porządku? Czy ilość tłuszczu nie jest zbyt wysoka ? Według tego wynosi 2,77g/kg masy ciała.
fbw i ten trening nie zbyt idzie w parze, 1a i 1b to serie łączone, czyli np. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru robisz pompki na ziemi i od razu po tym robisz pompki na poręczach, - to jest jedna seria łączona w tym wypadku wykonujesz ich 3-4
Myślę,że plan zbyt przeładowany. Robienie przysiadów 2 razy w tygodniu to przesada, a robienie mc to już w ogóle masakra. Tym bardziej jak nie masz dużego doświadczenia i masy, przetrenujesz się. Osobiście wolę FBW, ale jak ma być split to najlepiej 4-dniowy
[...] ważę 98kg i będąc na redukcji stosuję po treningu 25g carbo+30g izolatu i tłuszczyk spada powoli). A bieganie rano na czczo to chyba nienajlepszy pomysł - uważam że zbyt duże spadki masy mięśniowej będą z tym związane. Ja robię tak, że mam trening bezpośrednio po nim carbo+izolat(niektórzy stosują bcaa lub cały kompleks aminokwasów) [...]
Santos świetna technika bokserska, dobra praca nóg, był lepszy w tej walce, Carwin walczyl zbyt defensywnie, za malo ataku, za malo prob obalenia, poza tym zero obrony, łykał na twarz wszystkie proste JDSa, w 3-ej rundzie juz w sumie nie mial nic do stracenia mogl szukac nokautu badz poporwadzic jakis szalenczy atak, troche mnie zawiodl w sumie. [...]
[...] na oko +pomidorki małe, ogórki gruntowe, sałata, kapusta, brokuł, fasolka szparagowa, +lampka szampana -jedyne desero-przegryzki to truskawki wygrzebane z galaretki i zbyt dużo nerkowców -masło dodane na końcu to tłuszcz który był w sałatkach, w warzywach z woka, itp, dodałam na oko [...]
[...] Nie chciałbym się napompować, a już tym bardziej zwiększać swojej wagi, bo nie będę się w pewnych kategoriach wagowych mieścił :) Moje pojęcie o suplementach nie jest zbyt wielkie, ale z tego co mi wiadomo to kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach dając efekt napompowania, a po odstawieniu to znika, jest w tym trochę racji ? Z tych 6, który [...]
ja zielone na parze albo na wrzatek, ale na krotko (3min). Tylko dol odcinam bo zbyt twardy IMO kurde, impra na dole sie rozkrecila a ja dzis asocjalna, nie mam ochoty z tym towarzystwem siedziec....
[...] właśnie dlatego, że nie mógłbym na nim tak orać jak na przykładowo Push/Pullu Bo nie dałbym na pewno rady zrobić tylu serii na jednym treningu, a poza tym miałbym aż zbyt poprute mięśnie po tym wszystkim. Moim zdaniem jak split, to tylko jakieś specjalne nakierowane na cel formy, inne(przynajmniej w moim wypadku) są zbyt mało intensywne. [...]
Dzięki Precedens, Czyli faktycznie mam zbyt intensywne treningi (robię dość ciężkie FBW/Aeroby 3x/tyg i 2x/tyg HIIT) Dietę mam dopiętą, także pewnie to przetrenowanie. :-/
[...] do góry. Argumentuje nie ochroną kciuka, ale mniejszym ryzykiem uszkodzenia tych dwóch słabszych kostek, tzn. jak bije się sierpa z dłonią obróconą w dół, a przeciwnik robi zbyt wolny unik, to można przywalić nie dwoma pierwszymi knykciami, tylko tymi słabszymi, "które lubią pękać i wpadać do środka dloni, a potem pan chirurg musi ich [...]
[...] jest jakiś cudowny środek który da Ci ogromną masę albo spali tłuszcz do ostatniego grama, białko to jest po prostu 'jedzenie' -, czyli np jak jesz owsiane z mlekiem i brakuje Ci białka w tym posiłku ( a na pewno brakuje ) to dorzucasz sobie miarkę białka i gitara ( jeśli nie chcesz np. jeść białka jaj z owsianymi co nie jest zbyt smaczne :P )
[...] wczoraj. Za każdym razem daje takiego kopa motywacyjnego jak się czyta o treningu z masą ciała, że chcesz iść na trening i robić pompki. Czytanie po angielsku tego nie było zbyt wygodne, dlatego wydawnictwo ma wielki plus za tłumaczenie(będzie jeszcze większy jak przetłumaczą książkę Sommera - poleciłem ją redakcji). Mam zamiar dodać te [...]
[...] przekroczyć magiczną granicę 10 powtórzeń w każdym z ćwiczeń i a potem już mniej agresywnie dobić do około 20 powtórzeń w serii , jednak mam nadzieję , że nie potrwa to zbyt długo bo trochę nudzą mnie już te ćwiczenia i potrzebuję jakiegoś nowego bodźca popychającego do treningu. Rozgrzewka : skakanka 45,50,55 sekund w tempie 2,4 podskoki [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
