[...] największy ciężar to 37kg x20, wolę mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń :-) a powiedz mi bo takie teorie chodzą ze rozpietek nie powinno się robić bo mięsień staje się zbyt rozciągnięty i nie ma takiego efektu w wycisku jak podczas gdy mięsień jest spięty prawda to? Jaka ty masz teorie? Moje zdanie potwierdzone w praktyce , jest takie że [...]
WTOREK Próba zrobienia zaległego wczorajszego treningu , wyszła tak średnio.....zbyt optymistycznie to planowałem a realia dnia zweryfikowały wszystko. Wygospodarowałem dosłownie godzinkę , między przerwą śniadaniową a obiadową. Ale trening i tak był do niczego. Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x [...]
[...] wprowadzić leg drive do swojego sposobu wyciskania i ....lipa , nic z tego nie wyszło . Mieli problemy z wykonaniem prawidłowego boju i zmianą sposobu prowadzenia sztangi . Druga sprawa to fakt że wielu zniechęca się zbyt szybko i pozostaje przy starych nawykach / sposobach , a później tylko narzekają że dopadł ich przestój na ciężarach ;-)
[...] wymyślić zamiast wyciągu z dołu , ponieważ kiedy mocniej się zaparłem nogami to poczułem silny ból w biodrze dlatego zrobiłem w zaparciu tylko jedną nogą....ale to nie było zbyt komfortowe. Ostatecznie mogę zrezygnować z tego ćwiczenia... kabo Dotarł pulsoksymetr i w kilku pomiarach wyszła saturacja 96-97 % czyli jest OK. Jednak temperatura [...]
[...] po operacji , to przy tak wielu zabiegach jakie już przeszedłem .... już dawno zakończyłbym swoją karierę zawodniczą :-)) Przerwa od treningów raczej nie będzie zbyt duża , tylko powrót będzie w innej formie niż zazwyczaj ... czyli nieco dłużej na mniejszych obciążeniach , aczkolwiek wszystko wyjaśni się po najbliższych treningach [...]
[...] x 10 nie chciałem się mocniej pompować przed kolejną serią 130kg x 10 130kg x 10 https://youtu.be/qST6iSwPfE4 Klatka butterfly siedząc / maszyna X x 10 X x 8 X x 8 zbyt się spompowałem wyciskaniem , dlatego brakło sił w dwóch seriach ...aczkolwiek zamknąłem się w zaplanowanym przedziale / 8-10 reps Nowe odczucia po takim treningu , ale [...]
[...] .... Jeśli chodzi o kolano to na tą chwilę postaram się podciągnąć coś fizjoterapią , a potem będę musiał podjąć jakąś decyzję ... ale bez zabiegu się nie obejdzie :-{ Oczywiście po raz kolejny usłyszałem że ciągle zbyt dużo ważę , co niestety przekłada się na zwiększone dolegliwości i podatność na tego typu czasami dość poważne kontuzje.
PIĄTEK Po dzisiejszym dniu pracy , przez 9 godzin praktycznie cały czas na słońcu ... nie miałem zbyt dużo energii do treningu . Poszło całkiem lajtowo a w zasadzie kontaktowo :-) Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 x 2 serie 120 x 10 x 2 serie 140 x 5 Kąpiel i do jacuzzi.....
[...] na słońcu / robią swoje . Postanowiłem jednak spróbować przygotować się do startu na MŚ WUAP na Węgrzech , które odbędą się w Miskolcu w dniach 19-25 września. Nie mam zbyt wiele czasu na zrobienie super formy , ale jestem tak spragniony rywalizacji że zrobię wszystko żeby się udało wystartować. Właśnie ułożyłem sobie pierwsze 3 tygodnie [...]
[...] która nie była operowana. Stronę z kotwicami mam silniejszą i pewniejszą więc Ci którzy nie wracają do poważnego dźwigania to ci którzy mają spierniczoną operację, czekają zbyt krótko bądź zmienili priorytety Poczytaj o peptydach np BPC 157, MK677 itd. A co do lekarza to mi mówił że normalny człowiek nie podnosi 200 kg i czy jesteś po [...]
[...] która nie była operowana. Stronę z kotwicami mam silniejszą i pewniejszą więc Ci którzy nie wracają do poważnego dźwigania to ci którzy mają spierniczoną operację, czekają zbyt krótko bądź zmienili priorytety Poczytaj o peptydach np BPC 157, MK677 itd. A co do lekarza to mi mówił że normalny człowiek nie podnosi 200 kg i czy jesteś po [...]
[...] oraz sile operowanego ramienia . Bark ma zwiększoną mobilność , do tego powoli zaczyna nabierać ,,krągłości,, :-)) Apetyt mi ostatnio dopisuje a ponieważ jeszcze mam zbyt mało ruchu , to łapię zbędne kilogramy ;-D....głównie na poziomie pasa |-) WAGA rano 113,2kg Ale spokojnie , ponieważ wiosna już powoli zagląda do okien czyli niedługo [...]
[...] :-) Nawet nie zamierzam zwiększać ilości powtórzeń , 12 w moim przypadku jest wystarczająco .... powoli raczej będę chciał zwiększać obciążenie , pozostając na tej samej ilości powtórzeń. Aktualnie mój trening nie zajmuje zbyt wiele czasu , ponieważ stosuję krótkie przerwy max 1,5 minuty. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-04-05 11:56:24
[...] co nakazali brac to nawet witamin nie lykam :-D No cóż wszystko idzie do przodu a już medycyna itp. weszła na inny poziom. Szkoda że edukacja w tym kierunku , jest zbyt słaba albo w ogóle jej nie ma ... Wiele osób nie koniecznie trenujących , mogłoby skorzystać i wzmocnić / wspomóc swój organizm w okresach pooperacyjnych , [...]
[...] nie mam jak pociągnąć treningi czy na 3 wejść czy 1 ciągnąć? Rozumiem że zależy Ci na co najmniej utrzymaniu aktualnej formy ? Ja odradzałbym wchodzenie na jedynki , zbyt długi okres czasu do zawodów i możesz się zajechać. Zrób pierwszy trening na 2-3 powtórzenia , ale ciężar na styk najlepiej gdyby ktoś Ci lekko pomagał w końcówkach [...]
[...] oraz wzmocnić suplementację . Wiąże się to ze wzrostem wagi , aczkolwiek spróbuję to w miarę kontrolować ale bez przesady. Jeśli na 2 tygodnie przed startem waga będzie zbyt wysoka a siła na przyzwoitym według mnie poziomie , to nie będę kombinować ze zbijaniem tylko pójdę w 125kg . Nie ukrywam jednak że jeśli w okresie przygotowań nie będę [...]
[...] , ale zakończyłem na 2 x 170kg bo łapa nabrała kilka centymetrów w odwodzie od opuchlizny i podobnie było z dłonią . Teraz muszę coś wymyślić na szybko , aczkolwiek jest zbyt mało czasu na jakieś ekstra modyfikacje a i tak te zawody będą tak na wpół z biegu . Zaraz po starcie 2 dni odpoczynku i już wtedy wchodzę na typowe przygotowania do [...]
[...] koniec 2022 postanowiłem że ...... spróbuję iść vabank i zaatakuję go w pierwszym lub drugim podejściu :-)) Jak się bawić to na całego ;-D tym bardziej że raczej nie będę zbyt często startować w kat.110kg tylko raczej w 125kg . Dzisiaj rano ważyłem 110,8kg czyli jeszcze trochę muszę stracić , tak żeby na zawody nie jechać na pustym [...]
[...] Zazwyczaj jak startuję w 125kg to mam wagę między 112 a 115 , większa jest mi nie potrzebna . Niestety przyrost wagi nie zawsze przekłada się na przyrost siły , a czasami zbyt dużo wagi utrudnia codzienne funkcjonowanie ....wiem coś o tym bo już w swojej karierze ważyłem 124,5 kg co przy moi wzroście 172cm zrobiło ze mnie ,,misia kuleczkę,, [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
