zbieranie grzybków

pull 1 rozumiem, ze chodiz o podciaganie sztangi wzdluz tulowia? co do zoltego, ch** wi%-) pewnie jakis blad forum co do zamiennika uginania czy zurawia, mozna dac zbieranie grzybkow

[...] poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) -Biceps uginanie ramion ze sztanga PIATEK • NOGI: Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) dorzuc cos na dwojki jeszcze, np zbieranie grzybkow -Klatka : Laweczka skos (3-4 serie x 6-12 powtorzen) • Plecy: Podciaganie nachwytem ( chociasz nie wiem czy to najlepszy pomysl(3-4 serie x 6-12 [...]

Dzięki za odpowiedz , chciałbym cię jeszcze prosić abyś podał jakieś ćwiczenia na dwugłowe na wolnym cięzarze , ponieważ u siebie na siłowni nie posiadam maszyn ,a prasa do nóg jest jeszcze w trakcie projektowania . W swoim dzienniki pisałeś że robisz na dwugłowe "zbieranie grzybków" na czym polega to ćwiczenie ,bo nie do końca je zrozumiałem ?

Zbieranie grzybków jak najbardziej - wstawię niedługo film do dziennika i wszystko będzie jasne :-) Oczywiście martwy ciąg na prostych nogach. Również uginanie podudzi w zwisie lub na poręczach ze sztangielką. Osobiście wolę wszystko osobno, wtedy mam pewność i wiem ile czego stosuję :-) Bardzo dobry wybór, taki dawkowanie jak napisałeś będzie [...]

Również ćwiczę na maszynach, martwy, zbieranie grzybków, wcześniej wrzuciłem film i świetne ćwiczenie na dwugłowy, te ugięcia opisałem żeby pokazać, że tak też można :-)

[...] w Kielcach Panowie :-) wt wiosłowanie ze sztngielkami 5x21 podciąganie się na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztanga 4x21 wiosłowanie maszyna 4x12 uginanie podudzi stojąc 4x10 zbieranie grzybków 4x10 steper 53 minuty śr steper 63 minuty unoszenia sztangielek bokiem w górę 5x21 wyciskanie sztangielek siedząc 4x21-5 [...]

[...] plecy i dwójki wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna+podciąganie się na maszynie+przyciąganie drążka do klatki 4x10,10,10,10 !!! zbieranie grzybków 4x8 58kg uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 3x10+10 opady tułowia razem z udami, następnie unoszenia 2x10 z odepchnięciem od pompki

[...] to nie jest, więc proszę o poważne pytania :-) Dzisiaj zajechałem plecy i dwójki: wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki + uginanie podudzi stojąc 4x20+20 podciągnie się na drążku - suwnica + uginanie podudzi siedząc 4x12+20 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce + zbieranie grzybków 4x20+12 Piekło!!!

[...] tułowia bokiem z obciążeniem B: unoszenie nóg w zwisie Zestaw B Nogi: przysiady ze sztanga na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) dorzucilbym cos na dwuglowe, jak np. zbieranie grzybkow 4x8-10 Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na lawce "+" (5 serii, od 6 do 12 [...]

Fajnie, że wspomniałeś o podciąganiu - z racji tego, że mam drążek w domu, chciałem podciąganie ćwiczyć w domu, tylko czy ma to sens, czy lepiej dołożyć te serie w treningu na siłowni? Jeśli w domu by było ok, to jak to zaplanować? "Zbieranie grzybków" czyli skłony za siebie do pięt? dobrze kojarzę ćwiczenie? Reszta wygląda ok? :) Dzięki wielkie [...]

No jak tam dzisiaj, ja wcozraj zrobilem zbieranie grzybkow, dzisiaj chodze o prostych nogach.

[...] jeżeli już nie będziesz dawał rady się podciągać to do 25 robisz ruchy negatywne, czyli podskakujesz i wykonujesz tylko jak najwolniejsze opuszczanie :-) plecy pękną :-) zbieranie grzybków 8x21 :-) kółko 4x10 unoszenia nóg w zwisie 4x15 znowu bez aerobów, nd cały dzień wolny. od pn jazda, mam nadzieję, że będziesz miał otwartą siłownie, jak [...]

[...] 2x7 max ciężar - wiosłowanie sztangielką zredukowany ciężar 1x63 - przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21 - martwy ciąg 4x10 b) dwójki - uginanie podudzi stojąc 4x21 - zbieranie grzybków 4x10 c) aeroby - bieżnia 30 minut Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 100g - wpc 40g - orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -bulk 70g [...]

[...] kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na jednej nodze z zatrzymaniem, przysiady bułgarskie, zbieranie grzybków, wejścia na podwyższenie, wykroki, wykroki z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, jeśli masz piłkę, to rolowanie piłki pod siebie w leżeniiu...poszukaj. [...]

16.12.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x12 1x12 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (17,5 kg) 1x10 (20 kg) 1x10 (20 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x [...]

23.12.16 Dzień 27 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (17,5 kg) 1x10 (20 kg) 1x8 (22.5 kg) 5.PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3X12 pow Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x [...]

7.1.2017 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x12 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (22,5kg) 1x12 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] sciąganie wyciągu górnego szeroko podchwytem 2x15-10 sciąganie wyciągu górnego neutral wąsko 2x15-10 TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x20-15 DWUGŁOWE UD zbieranie grzybków (mc jednonóż z hantlą) 10x10 ________________________ Plecy się podpaliły bardzo fajnie, jednie co zrobiłem bardziej siłowo to wiosło sztangą nachwytem, [...]

[...] wyciskanie 4x10-4 pompki na poręczach - maszyna 4x10 lina 4x15-10 20 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 4x12 zbieranie grzybków 30kg 2x12 uginanie podudzi siedząc 2x10 20 minut steper.

Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek martwy ciąg + wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 + 15 - mocna rzecz ! zbieranie grzybków + wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 na nogę + 10 - znowu mocna rzecz ! przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w dropsetach + uginanie podudzi stojąc jednonóż + [...]