[...] kalorii godzinami na siłce bo jak pisałem dużo tyram. Więc pomóżcie mi ! tylko jakie suplementy łykać. O dietę nie musicie sie martwić kupię 5kg piersi to pomoga.. ale zawsze chyba jedynie mi się wydawało że zyskiwałem masę, cały czas pije węglowodany (carbo) od dłuższego czasu. Z innymi suplementami historia taka że gainery i ultra białko [...]
[...] na teściu tego nie zamierzam kończyć. Polecę 300 mg ecd 5 dni. Jak myślicie działanie teścia będzie odczuwalne po długim okresie czasu np : czy po 5 latach organizm nie uodporni się całkowicie na działanie testo. Najdłuższy mój cykl to 7 m-cy po tym okresie zawsze robiłem przerwę. Teraz dochodzę do wniosku że nie ma sensu się katować przerwami
Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]
[...] z chlebem razowym lub jajka/jajecznice. Nadal mieszkam u rodziców, więc mam dobrze, że nie muszę robić sobie obiadu, więc jeśli chodzi o obiad to tutaj jest różnie, ale zawsze do syta. Kolację zamierzam zmienić i wprowadzić więcej owoców i warzyw, bo myślę, że to mi da energię do działania. Ze snem nie mam problemu, wiem, że jest ważny przy [...]
[...] :)) max/max/max (ok 10/9/7) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 15/13/10 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Uginanie hantla w opadzie 12/10/8 Brzuch - zawsze jakoś leci, różności B: Wykroki z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie hantelkiem 12/10/8 Tu na barki nie wiem, myślałem o przyciąganiu sztangi do brody ale rozkminiałem czy [...]
[...] podczas walki. Świeżo przybyly z Japonii do domu Paixao (3krotny zwyciezca Jungle),tym razem będzie walczył ze slowakiem Miljan Djurasinovic."Lubie walczyc u siebie.Ja zawsze wygrywam i mysle ze nei będę miał problemow. W tym roku zostalem uczczesliwony przez Boga , który pomogl mi wygrac Mundial, a teraz bralem udzial w Watanabe( -nie wiem [...]
[...] i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że zainwestuję w pomoc z zewnątrz - w tym wypadku fabryka siły. Jestem po około 2,5 tygodnia stosowania ich diety, [...]
Siemanko wszystkim! Mam 14 lat, 163cm wzrostu i waze 50 kg i od około miesiaca trenuje. W domu posiadam atlas , hantle i sztangę. Na silownie mam zamiar wybrac sie jak skoncze 16 lat.Ale wracajac do mojego problemu ... Zwracam sie z prosba do doswiadczonych! Oto moja PRZYKLADOWA dieta: 1 posilek: 70-80g platkow owsianych, do tego czesto wkrajam [...]
[...] i nieznalazłem takich odpowiedzi jakich oczekuje. A więc: Będe trenował teraz na siłce (trening chyba na mase , choć pewnie jej dużo nie złapie bo gram w kosza , ale zawsze trochę się przyda) i mam pytanie odnośnie nóg. Czy takie ćwiczenia jak: Prostowanie nóg w siadze na maszynie, PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE), WYPYCHANIE [...]
[...] nie chce rosnąc.obecie robie plaska 8-6 powt skosna 8-6powt rozpietki plaska lub skosna 10 powt wszystkiego po 4 serie............Jaa zawsze bylem chudy i teraz tez jestem:))) i jes mi ciezko nabrac takiej masy.prawie wszystko co mam to czyste miesnie.jestem zadowlony z siebei ale nie z klaty.prosze [...]
[...] moge popelniać bledy w tym co robię. Trenuje w domu, klasycznie - robie pompki pod dwoma kątami, ćwicze na drążku, hantlach i łamanym gryfie. Moj plan treningowy wyglada zawsze tak samo: Pierwszego dnia ćwicze na drążku, wpierw wykonuje 4 serie z nachwytem po 8x z nogami pod kątem 90*, poźniej robię 4 serie z podchwytem szeroko po 9x, a [...]
[...] mi sie schudnac 6 kg ale teraz waga stanela i zastanawiam sie jak zintensyfikowac moj trening. Dodam ze nie dysponuje zbyt duzo iloscia czasu jako ze mam male dziecko i nie zawsze moge sie wyrwac z domu na silke. Do tej pory chodzilam na combat, pump i BLT plus do tego plan od trenera z silowni troche wlasnej inicjatywy:. Zastanawiam sie czy nie [...]
[...] rozłożyć dni treningowe (trening, wolne, trening, wolne itd.? ) 3. Wiem, że nie polecacie (Szczególnie na początek) GAINERa, lepsza jest dobra dieta. Ale, że jestem na studiach i nie zawsze mam możliwość dobrze i zdrowo zjeść, to czy gainer nie byłby wskazany? Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi. Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-03-13 13:37:53
[...] - albo nie jadłam właściwie nic (bo zjedzenie jednego serka wiejskiego i jabłka na dobę to przecież żart..) albo jadłam bez opamietania bo dochodziłam do wniosku, że i tak zawsze będę gruba i nic nie warta więc czemu mam sobię odmawiać - potem oczywiście powrót do serka bądź surówki. dzieki podglądaniu dzienników i czytaniu porad pierwszy raz w [...]
Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]
[...] powiem, że jestem 23letnia dziewczyna i ważę 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam taki problem, że efekty [...]
[...] jest lepiej zbudowana i wyodrębniona od drugiej. Najgorsze w tym wszystkim jest to że mam wrażenie jakby w czasie ćwiczeń ta "lepsza" strona brała na siebie większy ciężar i zawsze jest lepiej napompowana. Dlatego nie ćwiczę 6Weidera ani ABS bo boję się że różnice się pogłębią. Wizualnie nie jest najgorzej ale czuć wyraźną różnicę w dotyku. [...]
[...] (co jest realne patrząc na poczynania chorwatów) oraz żeby Polska pokonała Niemców 3-1 a następnie żeby nasi sąsiedzi nie przeszli 2 rundy hehe Liczę bardzo w tym mundialu na Argentynę oraz Holandię której zawsze zabraknie trochę szczęścia. Chciałbym żeby było jeszcze kilka niespodzianek, ale to napiszę później. A co Wy sądzicie o tym mundialu?
[...] mimo, że ćwiczę solidnie barki to nie mam na nich w ogóle zakwasów ???? Nie wiem czy to dobrze, czy źle - ale fakt że na innych miesniach zakwasy mniejsze bądź większe mam zawsze, jakoś mnie tak "cieszy" bo czuje że trening "dobrze poszedł" a tu jakoś takie mam uczucie ze mimo ciężkiej harówki nie do końca styrałem swoje bary. Zwykle po [...]
Niespodzianki na Mundialu w Niemczech
