[...] 12,10,8,6 2.Hantla za kark 3 serie 10,10,10. 3.Odwrotne pompki 3 serie 12,12,12 4.Hantla w tył siedząc 3 serie 10,10,10. 3 DZIEŃ 1. Najlepiej podciaganie sie na drazku.(nie zawsze) 2..Wyciskanie sztangi zza głowy 3(cwiczenie w sumie na barki serie 12,10,8 3.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8.(wiosłowanie) 4.Martwy ciąg 3 serie [...]
[...] schudnąć. Dobrze by było, by trwały do 25min, bo wiem, że przy dłuższym treningu zaraz mi się zniechęci i powie, że nie ma czasu...Niby chce coś działać, ale jak to wiecie, zawsze znajdzie milion powodów, że jednak zacznie "od jutra". A to jutro nadchodzi od 5 lat i z 73kg wzrosło do 80...Tym razem będę jej pilnować osobiście :D Będę bardzo [...]
[...] zrobić sobie na czwarty posiłek, może to być też podwieczorek :-D no i oczywiście deser. Nie chciało mi się robić nic nudnego, ale też nie chciałem tracić dużo czasu... zawsze myślałem że ryż z jabłkami jest średni w smaku ale gdy dodałem to tego cynamon i miód, okazało się naprawdę pyszne !8-) Składniki: Ryż długoziarnisty( może być inny): [...]
[...] wieprzowiny wychodzi BTW 200/63/178 2079kcal Przy zalozeniu 400 g kury BTW 210/40/178 1912 kcal Do tego dodatki takie jak 50 gram migdałow przegryzanych w ciągu dnia(nie zawsze), oliwa (dodawana do duszonych warzyw - 2 łyżki/danie), dania są smażone/duszone na oliwie z oliwek/oleju lnianym/oleju sezamowym/z pestek winogron. Jeśli w ciagu dnia [...]
[...] mnie to bardzo...bo nie uprawiam seksu,a czuje sie tak jakbym byla w ciąży...zdaję sobie sprawę z tego ze to nie możliwe...nie bylam u lekarz bo się zwyczajnie boje...nie wiem co robic??mialam w tym roku mature wiec moze to stres...miesiaczka zawsze spozniala sie ale nie az tak bardzo...jezeli ktos ma pomysl co to moze byc prosze o pomoc
[...] siły... dawek zbyt niestety nie pamietam :/ Trening: trening zmieniam co 2 miesiące. Trenuje pn wt czw i pt. 2 ćwiczenia na małe a 3-4 na duże partie, podczas treningu zawsze trenuje 1 dużą i jedną małą partie. serie ostatnio 10-9-8, aktualnie 14-12-10 Cel cyklu: masa mięśniowa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: sesje mam w [...]
[...] Dosypujemy stopniowo odżywkę białkową, w międzyczasie mieszając naszą masę do uzyskania gładkiej konsystencji. Gdyby w początkowej fazie chlapnęło nam się zbyt dużo wody, to zawsze można dodać wiórków/białka zależnie od indywidualnych preferencji Deser konsystencją przypomina budyń, słodki i sycący w chooj, można jeść zarówno od razu po [...]
[...] Wraz z rozwojem mięśni klatki pojawił się mały problem. Otóż prawy jej mięsień u góry od strony wewnętrznej jest znacznie mniej wyraźny niż lewy. Dziwi mnie to, gdyż zawsze staram się robić ćwiczenia maksymalnie poprawnie. No ale nic, jak przeczytałem na tym forum i nie tylko, wyjście to zmiana gryfu na hantle. Tu zaczynają się schody... [...]
[...] Pracuj także głową W 1998 miałem szczęście trenować z Robby Robinsonem, człowiekiem, który wprowadzał niesamowitą ilość nowinek do treningu. Od niego nauczyłem się, że zawsze trzeba być otwartym na nowe pomysły. Nawet jeśli twój trening idzie świetnie, nie ma tak, żeby nie mogło być lepiej. Nie szalej z ciężarami Biceps i triceps nie [...]
[...] podciagniec na drazku i cozywiscie papaeczki to jest absolutne minimum. Myse jakbym cwiczyl systematycznie jesli chodzi o cwiczenia to napewno bylo by lepiej ale tak jakos zawsze wychodzi :D. Co do mojej fotki sami ja ocencie jak co gdzie. Komentarze mile widziane. Sorry za te bzdury jakie tu powypisywalem ale tak jakos zachcialo mi sie troszke [...]
[...] stojakami (szeroka) MH-L003 + modlitewnik. Moja przygoda z firmą Marbo zaczęła się naprawdę przyjemnie. Szybki kontakt , miła i pomocna obsługa (niby sprzedawca zawsze musi być miły, ale tutaj rozmowa toczyła się jak z dobrymi znajomymi). Po kilku ruchach myszką oraz wciśnięciu kilku klawiszy na klawiaturze zostało złożone [...]
Witam. Macie jakiś pomysl na śniadanie ?? jestem aktualnie na cyklu kreatynowym więc unikam tluszczy w tym 1 posilku. Jem go 30 minut po dawce kreatyny. Zawsze jadlem owsianke na mleku 0,5% i do tego rodzynki z twarogiem. Jednak juz mi sie to zmierzlo. Macie pomysl na jakies ciekawe śniadanie ?? Pozdrawiam . Ciekawe pomysły= Sog
Witam. Mam 32 lata, od zawsze trening był moją pasją. Złe decyzje za nastolatka sprawiły, że od trzech lat jestem na programie metadonowym. Staż treningowy mam koło 8 lat ale nie widać tego po mnie, gdyż w czasie wyglądało to tak że np. rok trenowałem a kilku miesięczny ciąg narkotykowy niszczył wszystko co wypracowałem - i później od nowa. Aż po [...]
[...] w procesie biosyntezy dla utworzenia jednej objętości chemicznej białka, zużywane są 4 jednostki glukozy" 2x66= 132 132x4=528gW 528/66=8gW/kg W dzienniku wpisałem 7,5, zawsze coś więcej wpadnie :P Dosyć długo jadłem 6gW/kg i nie obtłuszczałem się, po 6,5 tak samo, więc jedyny tutaj problem to ilość jedzenia :P Tłuszcze: Aby wyszło 3500 [...]
Witam, Mam 19 lat i dosyc duzą tkanke tłuszczu. Zawsze byłam osobą szczupłą, każdy mi zazdroscił. W liceum zaczełam strasznie przybierać na wadze. Wielkrotnie się odchudzałam, w krótkim czasie chudłam pare kilogramów że potem przytyc dodatkowe 10. '' Dzięki '' tym wszystkim '' dietą '' nabawiłam się tylko okropnych rozstępów. Moje wymiary: Wiek: [...]
[...] zanikła... nigdy nie odmawiam sparingów, ale wychodzę i często już czuje że coś jest nie tak... jakaś kwestia psychiczna, nie to że się boje bo stawiam czoła wyzwaniu zawsze, ale przykład; wchodzę na ring z partnerem o którym wiem że jestem od niego szybszy, zwinniejszy, więcej od niego trenuje, a dostaje łomot... już przy pierwszej [...]
[...] wysuniętymi bardziej w przód Jw Biceps Curl (nie wiem jak po polsku to się zwie) Po 8-12 powt na jedną rękę. DO TEGO MOMENTU STARAŁEM SIĘ ROBIĆ PROGRESJĘ CIĘŻARU, ale zawsze szło do +/- 30 kg albo po 15(hantle) i później bariera nie do przebicia. Uginanie z hantlami młotkowe: Teraz zrobiłem dużą zmianę i myślałem że będzie dobrze, ale nie [...]
O MNIE: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 70kg Witam. Otóż zacznę od tego, że zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I [...]
[...] przez te kilka miesiecy niezle sie przybił kawał chłopa sie z niego zrobiło w porównaniu z tym co było. Ale chyba wcina jakis koksi na pierwyszy zut oka widac ze wystepuje u niego łysienie plackowat które spowodowane jest najczesciej stosowaniem środków dopingujacych(choc nie zawsze) jakie macie zdanie na ten temat ale ja obstawiam ze koksi
Jakub Gęsiarz z w 11 niezle sie przybił
