zawsze

[...] x 8-9, 70 kg x 11-12 5. Ściąganie V - 14 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra praca pleców, można robić 15 szt za tydz, 14 szt +2 kg x 8 + 11 szt + 2 kg x 8 + 8 szt + 2 kg x 10 jak zawsze sztos, do kompletnego załamania, pilnować tylko pełnego rozciągnięcia do góry, za tydz 15 szt x 8+, 14 szt + 2 kg x 8+ + 11 szt + 2 kg x 8+ + 8 szt + 2 kg x 10++ kilka [...]

[...] praca barków, 38 kg x 9 jw, za tydz 40 kg x 7-8 mocno! 35 kg x 12 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 jak zawsze bardzo dobre czucie, za tydz 17 szt x 10-12 + 14 szt x 8-10 + 11 szt x 8-10 5. Facepull - 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11 ciężko się utrzymać na nogach ale ogólnie [...]

[...] tydz 80 kg x 8, 72 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 8 ciężko, ledwo zrobione ale praca grzbietu konkretna, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 9 + 8 szt + 2 kg x 10 jak zawsze mega czucie pleców, dosyć mocno spielo też biceps, pilnować tylko pełnego rozciągnięcia do góry, za tydz obie do powtórki na więcej powt, 6. Podciąganie - Dwie gumy x [...]

[...] - 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt + 2 kg x 11 sztos czucie i tempo, bardzo dobra, ciężka seria, 18 szt + 2 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz 18 szt + 3 kg x 10+ x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt + 1 kg x 13+1 jak zawsze mega dobre czucie i jakość serii, 10 szt x 13+1 jw, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka

[...] 70 kg x 8-10, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 8 ciężko na takich zmęczonych plecach ale dobre czucie, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 8 + 8 szt + 2 kg x 9 jak zawsze dobre czucie, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Dwie gumy x 13 dobre czucie i dopięcie grzbietu, dwie gumy x 12 jw 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 9 [...]

[...] do ds 5. Facepull - 18 szt x 8, stos + 5 kg x 12 tak jak ostatnio, stos x 14 lepsza pozycja, mniej ciągnęło do tyłu przez co lepsza izolacja tyłu barku, 18 szt x 21 jak zawsze najlepsze tempo i czucie tyłu barku, video do analizy i dopiero dobrać ciężar 6. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 32 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, lekko [...]

[...] wydaje mi się że trzeba to zdjąć trochę kg i robić pełniejszy ruch, 360 kg x 12 znacznie lepszy zakres ruchu i kontrola nad negatywem, dobre czucie czwórek, 200 kg x 12 jak zawsze sztos weszło, za tydz 370 kg x 10-12 x 2, 200 kg x 12+oelny zakres we wszystkich seriach 7. SS1 - 9 szt x 10 + 13 szt x 12 11 szt x 6 + 15 szt x 6 13 szt x 3 + 17 szt [...]

[...] ruchu, za tydz powtórka 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 prawie 8 powt, dobra, stabilna pozycja, cały czas ciężar trzymany 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 13 jak zawsze bardzo dobrze weszło w klatkę 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 2x4x4 dobre czucie i kontrola ruchu, 20 kg 2x4x4 tutaj już zdecydowanie przyspieszone tempo i [...]

Juz szybko Twoj organizm zareagowal, tren nie jest Ci pisany. 4 g bialka na kg to dosc sporo nawet jak na saa 8-O Zmieniony przez - Aleks w dniu 2022-01-13 11:43:48 Sugerujesz żeby odpuścić go całkowicie? Jak apka tak naliczy z wszystkiego te chociażby parę gram to powstaje później taka ładna suma, te 320 na dzień to zawsze wybija

Pewnie zawsze można go odstawić, probiotyki stosujesz?

Pewnie zawsze można go odstawić, probiotyki stosujesz? Aktualnie jedynie z tych naturalnych jakim jest kiszonka, ale miałem coś dobrać 'mocniejszego'. Może właśnie tutaj jest nie do końca, polecasz coś?

[...] jedzeniem i się zmuszam. Teraz planuję sobie trochę poeksperymentować i robić 1 dzień w tygodniu bardzo wysokich węgli i 6 dni keto. Dieta czy to na trenie czy później była zawsze w 99% czysta. Sposób na sok zaczerpnąłem z kanału ,, odmładzanie na surowo ", przypadkiem na to trafiłem, obejrzałem trochę materiałów, kupiłem wyciskarkę i jak dla [...]

[...] wszystko z radością, a nie jak wcześniej ciągłe zmuszanie się, przepijanie jedzenia wodą bo ciężko było mi to przejeść, ciągle odruchy wymiotne, dietę byłem w stanie trzymać zawsze w 100% czysto, ale na high carb nie dawała mi ona żadnej radości i wszystko było na zasadzie zjem bo muszę, teraz już wygląda to tak że jem bo bardzo chcę, czerpiąc z [...]

[...] 18 szt x 9-10 x 2 mocno! 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5 ciężko ale wywalczone wszystkie serię, dobre czucie i chyba dobra głębokość, zawsze schodzić na maksa, za tydz powtórka 6. Leg Press - 200 kg x 10, 270 kg x 6, 320 kg x 3, 370 kg x 10 dobra jakość, dobra głębokość i ciężar utrzymany, 370 kg x 9 jw, [...]

[...] 10, 280 kg x 6, 330 kg x 5, 370 kg x 10 bardzo ciężko ale ciężar utrzymany, pilnować głębokości zwłaszcza w pierwszych ruchach, 370 kg x 8 głębsze ruchy i dużo ciężej, dobre czucie czwórek, 200 kg x 15 jak zawsze mega weszło w czwórki, za tydz 350 kg x 10-12 x 2 głęboko, nawet 8 powt ale pełnych, głębokich, 200 kg x 15+ 31x1 7. SS1 - x 8. SS2 - x

[...] jest mniejszy, czucie znakomite, za tydz 30 kg x 8-10 x 2 w tempie 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 15 na tej stronie znacznie ciężej idzie wyciąg, czucie tricepsa jak zawsze takie sobie, 35 kg x 13 jw, czucie słabe, za tydz maszyna do poręczy tu wjeżdża 8. Prostowanie linek - 30 kg x 15 w klęku i pełna izolacja, napewno znacznie lepsze [...]

[...] ruchu do dołu, trochę za szybko ta seria po siadach, 200 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu pełniejsze ruchy, bardzo dobrze weszło w czwórki, 120kg x 13 tempo 31x1 i jak zawsze ekstra dobicie na koniec, za tydz 200 kg x 10-12 x 2, 120 kg x 15 7. SS1 - x 8. SS2 - x 9. Łydka - 25 kg x 33 za mały ciężar, 35 kg x 20 tutaj już znakomite czucie, 40 [...]

[...] trzeba włożyć więcej energii w pierwsza serię skoro mam siłę utrzymać powt w drugiej Stos + 6 kg x 8 + 50 kg x 8 w bicepsie Pochylić się lekko w stronę wyciagu, triceps jak zawsze najlepsze czucie w ostatniej serii 9. SS2 - 12 kg x 11 mega ciężko ale dobra jakość i praca tricepsa + 16 kg x 13 dobrze weszło, lekkie pochylenie w przód i dobre [...]

[...] ale ruchy były napewno spłycane, za tydz 130 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 8, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 7 zdecydowanie za duży ciężar, ruchy spłycane, 300 kg x 10 zdecydowanie lepsza jakosc serii, czwórki już mocno wypompowane po treningu, 200 kg x 13 tempo 31x1 jak zawsze dobre dobivue na koniec, za tydz 300 kg x 10+, 10, 200.kg x 13+

[...] ciężar utrzymany i bardzo dobra praca kości ramiennej, za tydz powtórka 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo dobrze weszło, jest lekki progres, lewa ręka jsk zawsze stabilniej i lepsze czucie, 50 kg x 11+3 sztos czucie, progres w docelowej i 3 ruchy szarpnięte ale też dopiete łopatka, dobrze weszło w plecy, za tydz powtórka 50 kg [...]