zawsze

[...] SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 BRZUCH: No to wiadomo.. Mam nadzieje że nie narobiłem syfu, jak coś to zawsze można usunąć, po prostu nie chce trzepać kolejnego durnego tematu z serii "plan do korekty, ładnie proszę!" Edit- Właśnie, doczytałem że bic "może" [...]

Ja tez zawsze uwazam na braki przed klatka. Jak mam niezregenerowane do konca barki to jest tragedia na klatce. Triceps to samo, dlatego warto ukladac z glowa plan nie na sile ;))

[...] pozycję techniczną - łopatki ściągnięte, klatka wypięta, do ławki przylega góra grzbietu i pośladki. Każde ćwiczenie rozpoczyna ścisk mięśni piersiowych – one zawsze inicjują ruch, inaczej będzie rosło wszystko inne, a klatka najsłabiej. W wyciskach nigdy nie doprowadzamy do przeprostu w łokciu – raz, że to niebezpieczne, [...]

[...] słowni : od 2007..okresami na bardzo poważnie, jednakże byłem bardzo młody i nie za bardzo współgrało to z moimi planami na życie. Już troszeczkę czuję się doświadczony. Od zawsze trenowałem na profesjonalnej siłowni z profesjonalnymi ludźmi, którzy ładnie wytłumaczyli mi wszystko i technikę mam raczej nienaganną. Uprawiane inne sporty : [...]

od zawsze ćwiczyłem fbw... trochę mi się nudzi;). A tak chciałem machnąć 8 tyg split i mono.. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-10-01 21:59:25

[...] stosunkowo niskich zakresach powtórzeń, pozostaje tylko kwestia ich widoczności. Przedramię zapewne też, chociaż zależy to także od pewnych predyspozycji. Ja na przykład od zawsze miałem stosunkowo dużą łydkę, nawet przed zaczęciem przygody z siłownią (dodam, że wcześniej żadnych innych sportów nie uprawiałem, chyba, że surfowanie po Internecie [...]

[...] BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić zawsze trochę czuję też czworoboczny. Można tak podzielić barki? Każdy akton po 1 ćwiczeniu po 4 serie, tylko każdy innego dnia?

[...] szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić zawsze trochę czuję też czworoboczny. Owszem, dobry podzial. A co do plecow i barkow to tak wlasnie moze byc, szczegolnie przy cwiczeniach takich jak high pull czy innych [...]

[...] sa hardcoreowe czyli takie jak tygryski lubia najbardziej i powiem szczerze ze cwiczenie w takim zestawienie daje efekty nie tylko wizualne ale sila idzie mi prawie jak na poczatku to jest moje jedyne zastrzezenei do artykulu z nogami zawsze mozna zrobic sobie brzuszek mysle ze to tez nie zaszkodzi ale poza tym dobry artykul napisany z pojeciem

edyne zastrzezenei do artykulu z nogami zawsze mozna zrobic sobie brzuszek mysle ze to tez nie zaszkodzi ale poza tym dobry artykul napisany z pojeciem Tak, w jednej z propozycji podzialu na 3 dni brzuch jest umieszczony wlasnie po nogach. Ogolnie bardzo duzo zalezy od podzialu, jesli tak wypadnie, ze nie ma tego brzucha gdzie dac, to daje sie go [...]

chodzi o przełamanie stagnacji ramion które zawsze były bardzo oporne jeżeli o wzrost wiec pomyślałem o tym żeby zaatakować je takim mocno różnorodnym i mieszanym treningiem poprzez dodawanie wielu czasem skrajnych bodźców, dodatkowo nie chodzi mi jedynie o ogólne rozminięcie obwodów i masy ramion ale przede wszystkim o równomierne budowanie [...]

[...] ? Roznica jest zasadnicza. Zalezy jeszcze która maszyne dokladnie masz na mysli, jednakze ogolnie takie urzadzenia narzucaja pewien tor ruchu (nie trzeba chyba mowic, ze nie zawsze korzystny) oraz czesciowo wyłączają z pracy miesnie stabilizujące. Ballomus, pozwól, że Ciebie zacytuję z ostatniego postu : "jeśli dane z profilu sa aktualne [...]

[...] ;/ ? Ja mam taką rozpiskę 1. Klata , biceps, przedramię - dzień przerwy 2. Plecy, Triceps, brzuch -dzień przerwy 3. Barki, nogi, brzuch -dzień przerwy i znów klata, biceps, przedramie : zawsze jeden dzień przerwy i tak w kółko ćwiczę, dlaczego nie można nóg z innymi mięśniami ćwiczyć w jednym dniu i gdzie mógłbym dać nogi zamiast z barami ??

[...] na coś więcej bic/tric/barki -tak samo po barkach, że o nogach nie wspomne -cały dzień siedze w domu i sie opie*dalam(odpoczywam) -micha taka sobie, staram sie jak moge ofc -zawsze przed nowym cyklem tr robie 7-10 dni przerwy -dodam ze nie chce robić milion ćw tylko 1 główne i 1 wspomagające i ew 1 dodatkowe Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]

Cześć, Pytanie odnośnie liczby serii i RAMPY. Piszesz w przykładowym rozkładzie na plecy "MC 5x8". Zawsze rozumiałem to np. w ten sposób: 8 x 70 8 x 85 8 x 100 8 x 115 8 x 130 I czy to już powinien być koniec MC, czy traktować to jako pierwszą serię z pięciu?

[...] te 90 kg, zapewne progres wyczerpalby sie... wlasnie na tym pierwszym treningu. Nie tedy droga. Zakladajac, ze Twoj maksymalny ciezar na 6 powtorzen to jednak 90 kg (zawsze bezpieczniej przyjac mniej niz wiecej, przyjecie tej mniejszej cyfry, gdyby prawdziwa byla jednak ta wieksza, moze poskutkowac co najwyzej dluzszym progresem) Pierwszy [...]

[...] ? Nie warto. Budowanie suchej masy miesniowej jest utrudnione wprost proporcjonalnie do stanu otluszczenia. Tyle tylko, ze slowo "sporo" jest slowem nieostrym i zawsze kazdy przypadek trzeba rozpatrywac indywidualnie. Z tego co piszesz rzeczywiscie wynika, ze z masa miesniowa u Ciebie kiepsko, natomiast ponad 90 centymetrow w pasie, [...]

Dzięki za wyjaśnienie Ballomus.Z tego co pamiętam to nawet jako młody chłopak byłem chudy, ale w porównaniu do innych chudych zawsze miałem na sobie trochę tego tłuszczu więcej. Przed przerwą, aż tak mi to nie przeszkadzało, co nie znaczy, że tego tłuszczu nie było, ale na pewno było więcej mieśni, np. 2 cm więcej w bicepsie, jakoś 3cm w pasie [...]

A nie lepiej zrobić dodatkowe jakieś ćwiczenie niż dokładać serie, zawsze to jakiś nowy bodziec dla mięśni

[...] to czy zmniejszając ciężar w MC do 140 w ost serii, w wiośle też powinienem zmniejszyć? Chodzi mi o to jaką drogę wybrać aby ten progres masowy utrzymywać. Mikro cykle zawsze powinny trwać tak jak w artykule od 8-12 tygodni? Czy tu nie ma żelaznej zasady i można dłużej lecieć ? No i najważniejsze..ten plan się nadaję czy kulawy jest? Co [...]