zawsze

[...] rano z braku czasu tylko: podciąganie na poręczach cc 5?x7p 5x8p oraz oczywiście napinanie ud w przerwach między podciągnięciami (kilkusekundowe przez 2 min.) ale to robię zawsze przy ćwiczeniu brzucha (dzisiaj był wyjątek) Idę na spacer ok. 100min. Nie wiem ile ważę. Wypróżnienia mam 2 x dziennie (taka masa twarogu trochę wypełnia jelitka) a [...]

panteon - aktualnie (a właściwie zawsze) poprawiam swoją formę! Treningi (być może trudno to zauważyć przy czytaniu) to trening całego ciała w ciągu dwóch dni. Jednego dnia trenuję klatkę z bicepsem rano a po południu plecy z tricepsem. Drugiego dnia trenuję nogi rano a po południu barki i brzuch. Trzeciego dnia cykl się powtarza. Nie masuję i nie [...]

[...] zrobiłem na krześle skłony do poziomu Czyli coś w rodzaju tzw. spięć brzucha - dużo trudniejsze niż brzuszki w leżeniu na plecach - 4x20p. Pogoda wpływa na moją wydajność - zawsze jestem ospały gdy ma być burza lub deszcz. Nic więc dziwnego, że późniejszy trening barków, który ostatnio składa się z 2 ćwiczeń: stojąc wznos ramion w bok z [...]

[...] szpagat zrobiłem pierwszy raz w wieku ok. 55 lat (niepełny). Potem go pogłębiałem - im więcej się rozciągam tym większe efekty (trening czyni mistrza - nic nie jest dane na zawsze). Trenuję tak często gdyż stało się to częścią mojego życia i mam dużo więcej czasu niż pracujący (chociaż gdy pracowałem to też znajdowałem czas na trening - nie [...]

masti - są jednak lepsi w Polsce ode mnie. Podziwiam Wiesława Czerskiego, Piotra Puchniarza, Waldemara Nola. Inni młodsi - wiadomo - zawsze mają większe możliwości (np. juniorzy na ME i MŚ dostają kieszonkowe ponad sto EURO a weterani opłacają swój start i przeloty). Starty w zawodach nie weteranów to moja fanaberia - PZKFiTS tego nie zabrania. [...]

Trudno było się przyzwyczaić do nowych warunków i dopiero dzisiaj jako tako wdrożyłem się do treningu. Zrobiłem 4 serie przysiadów i wyprosty. Na drugiej sesji barki (tak jak zawsze). Rano robiłem brzuch i 3x10p niewielkich ugięć w staniu na rękach. Wieczorny brzuch czeka - zrobię go! Białko mam teraz z 1,25kg twarogu i 5 jaj klasy L.

[...] z serii na serię (najczęściej są to 2 serie) aż dojdę do obciążenia z którym wykonuję założoną liczbę powtórzeń i najczęściej robię z nim 4 serie (liczba serii jest zawsze podana). Przerwy między seriami zależą obecnie od mojej gotowości do wykonania serii (wcześniej przerwy były wg zegara - teraz kieruję się własnym organizmem gdyż [...]

Ranek jak zawsze! Potem rozłożyły mnie wiadomości smpleńskie! W rezultacie był tylko marsz wieczorny. Może to i lepiej? Może dodatkowe (nie zamierzone ) wolne było mi potrzebne?

14-17 grudnia Budapeszt Weterani zawsze pokrywają koszty startu i dojazdu na miejsce zawodów. IFBB wymyśliło roczną licencję - 30 Euro (do tego 200 Euro start z pobytem w hotelu oraz dodatkowa opłata za podróż - podobno autobusem - do Budapesztu). Marsz zaliczony. Księżyc w pełni i rozgwieżdżone niebo.

Czy dieta którą stosujesz (oparta m.in na twarogu) nie daje jakichś przykrych dolegliwości trawiennych?? Jak rano wypije do płatków mleko, a potem, po treningu walnę porcję twarogu to mam w kiszkach orkiestrę..zawsze tak jest czy organizm ma szansę sie przyzwyczaić do dużej ilości laktozy i kazeiny???

26 luty wtorek: rano brzuch + ugięcia w staniu na rękach (robię chociaż nie zawsze chce mi się pisać) + chód 7km Po południu nogi: 1.Przysiady 40p 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/2(3?)x8p 83kgx6p ostatnia seria poszła zadziwiająco lekko 2.Wyprosty obunóż 35/50/55/60/65kgx15p Zjadłem dzisiaj: 10jaj, 2 cebule, kostkę twarogu posmarowaną 2 łyżeczkami dżemu [...]

[...] sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p 2.Wycisk sztangi na skosie 30 48/53kgx10p 58kg/3x8p 3.Rozpiętki na skosie 45 14kg/3x12p+ wycisk. neutralny 4p Rano to co zawsze. Przed treningiem zdjęcie z telefonu dla sprawdzenia efektów redukcji (w lustrze wydaje się, że postęp jest znaczny gdy tymczasem na zdjęciach tego tak nie widać - [...]

Ale zawsze może jedno słowo napisać - takie magiczne na literkę "P"

Moja miska zawsze była podobna tzn. 6 posiłków co 3 godz. W każdym podobna ilość białka. Zatłuściłem się ostatnio ponad miarę gdyż zjadałem każdego dnia w styczniu oraz do połowy lutego ok. 12dkg orzechów włoskich + 20 całych jaj! Teraz jem tylko 10 jaj + 15dkg mięsa + 0,5kg twarogu chudego + trochę dżemu i kompotu owocowego (cebuli i czosnku [...]

Moja miska zawsze była podobna tzn. 6 posiłków co 3 godz. W każdym podobna ilość białka. Zatłuściłem się ostatnio ponad miarę gdyż zjadałem każdego dnia w styczniu oraz do połowy lutego ok. 12dkg orzechów włoskich + 20 całych jaj! Janie jakie i ile węgli jadłeś do połowy lutego

[...] tzw. zalanie. Brak węglowodanów (glikogenu) powoduje wydalanie wody i suchy wygląd. Zostawiam sobie jeszcze tydzień na ograniczanie węglowodanów i zjadanie kreatyny (chociaż może będę jeść tak jak teraz do 23 marca czyli do wyjazdu na zawody do Żelistrzewa). Na temat diet zawsze wymyślano! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 19:48:34

Na temat diet zawsze wymyślano! Może Pan w wolnej chwili rozwinąc myśl? :-) co wymyślano kiedyś? :-)

Podejście do produktów zmienia się. Wszystko zależy od tego jakim źródłem wiedzy posługuje się radzący zawodnik (czy są to nowe poprawione czy stare już nieaktualne). Jestem po wznosach ramion w bok 12x20p i wznosach nóg 12x20p. W czasie marszu padał deszcz - proponowano mi podwiezienie (kierowca powiedział, że widzi mnie zawsze rano ).

Nie. Zawsze zaczynam od małych obciążeń. Gryf 8kgx20p 18kgx12p 28kg itp. Obecnie kończę to ćwiczenie na ok.8p . Wykonuję z martwego punktu tzn. sztanga leży na kapturach - najtrudniejszy jest początek ruchu a następne powtórzenia są łatwiejsze. Przy większych obciążeniach gryf ślizga się po karku - nie wyginam przegubów z powodu dyskomfortu w [...]

[...] łokcie bolą) -zwieksza siłe w innych ćwiczeniach -świetne przepracowanie barków,kapturów -i wprowadza troche dynamiki w treningu Także przed wyciskaniem zza karku zawsze robię 2 serie kubańskich wznosów sztangą-świetnie wpwa to na rotatory i specjalistyczną rozgrzewke obręczy barkowej. A propos tego cwiczenia: Jest świetne połączenie w [...]