[...] jakości są twarde ale nie spięte. Na dzień dzisiejszy drugi tydzień w dni rozmaitości robię wymachy jednorącz w systemie drabiny otwartej od 1do 20 powt oczywiście nie zawsze tak wysoko się spinam ale norma to 1-10. Moja diagnoza co do budowania sylwetki jest prosta. -Jeśli chcesz mieć masywną i umięśnioną sylwetkę pokochaj sztangę i [...]
Panteon, może najpierw cel: chcesz poprawić Squat. Sprawa prosta: atakuj program na nogi. Jak dla mnie YDKS to wybór ok choć za Wolf'a też bym się zabrał. Możesz zawsze zmodyfikować jakiś program pod siebie. Wiadomo, z czasem różnie bywa co potwierdzi większość forumowiczów tego działu. Może jakąś kombinacja dwóch programów? Chociaż czas treningu [...]
[...] ja bym dał zamiast renegate row drążek Ja bym nic nie zmieniał. Panteon widzę też jesteś za tym. Krótki program, więc lepiej przelecieć go tak jak jest zdefiniowany. Muszę przyzwyczaić mięśnie do swingów. A Ty przecież rzadko to robisz. Pewnie zakwasy były po tym?:-> Strategia dobra, zawsze coś do przodu. Może potem Sir Snatch-A-Lot z MKBM?:->
[...] treningi rodem z ciężkiej atletyki bądź typu siła dla ludu. Tylko sama siła to sztywność ciała i brak wydolności chyba że biegasz,tańczysz lub coś w tym guście i łączysz to z ciężarami. Ale w tym układzie przeciętny człowiek się gubi na zasadzie ćwiczysz wszystko na raz to tak naprawdę nigdy w niczym nie będziesz dobry tylko zawsze przeciętnym.
[...] w miejscu! Zawodnik wchodzi pod nią i jak wyprostuje ramię i obnizy tyłek niemal do ziemi - dopiero wtedy kula idzie do góry.. Tutaj na filmiku - jest wyczyn, ale nie wygląda szałowo.. To zejście tyłkiem nie jest "wymagane" jeśli w ogóle o wymaganiach można mówić przy BP. Whitley też nie zawsze schodzi: http://www.youtube.com/watch?v=uoiIE1Fmdsc
Będę obserwował co tam wymyślisz bo dam też niebawem chyba się zabiorę za kompleksy/wytrzymałość siłową. Muszę schuść ;-) a zawsze wolałem dołożyć intensywności niż ograniczać żarcie. Chociaż tym razem bez pilnowania miski się raczej u mnie nie obejdzie :'-(
[...] obiad w kwadrans dla 2-3 osób można zrobić! :-) Dodać do tego płatki owsiane, serek wiejski, jakieś masło, oliwę, migdały/orzechy laskowe/wiórki kokosowe, warzywa (z tym zawsze u mnie cienko, ale może Ojan coś napisze, bo u siebie o warzywach nic nie mówi - może nie warto ich jeść?? ;-) ) i jeszcze jakiś chleb - ostatnio w biedronce taki [...]
Taming The Bent Press - David Whitle Pomysł mi się podoba, tylko trzeba mieć podstawy do BP :-) Szkoda, że nie dał programu dla totalnie zielonych, ale zawsze można dopytac na SF :-)
[...] Nie mam mocy i ogólnie to zmęczony jestem. Nie bardzo mogę sobie pozwolić na dodatkowe dni wolne - i pewnie dobrze, bo mnie to ładnie motywuje. Trochę taki bat !! Nie można zawsze iść do przodu - tym bardziej na maksa! a drabiny przysiadów w takiej liczbie to mój maks. W pressach nie przewiduję takiej obsuwy jak w przysiadach :-) Zaczęła się [...]
[...] Dzień 3. - kompleks, który dzisiaj robiłem :-) Klaska na dwa kettle + interwałowe rwania - ostro! Ten drugi dzień wszystko mi psuje - chyba, że to chodzi o jakąś mobilność?? overhead lunge + wycisk na kolanie.. Można by spróbować, czemu nie - zawsze coś innego. Zmiksowane dublety z singlami.. :-) Spróbuj :-) Za linka dziękuję, może kiedyś..
[...] przed i po programie może coś powiedzieć, ale co to jest 4tyg?? Program jest średniociężki, nie ma nudy bo każdy trening jest inny - i to mi bardzo odpowiada! Tylko zawsze widziałem efekty - raczej siłowe i kondycyjne niż sylwetkowe, a tutaj nic - i to działa na mnie demotywująco. Dlatego tak zrzędzę. Ćwiczy się fajnie! KBM jest w [...]
Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]
No to powodzenia w realizacji planu. Ahh ten drążek :-( Od lat drążek to moja pięta achillesowa, zawsze najwolniejsze postępy notowałem w podciąganiu. Może Tobie lepiej pójdzie ;-) Ja robiłem drążek pomiędzy seriami wyciskań i nawet nieźle szło ale czasowo trening dość długi wychodził zwłaszcza jak już się robiło dużo drabin z dużą ilością [...]
Drążek zawsze był dla mnie ciężki, ale kilka kilogramów temu... i lat.. robiłem serie po 6-8 powt.. Albo np. 50 podciągnięć w stylu 6,6,5,5,5,5,4,4,3,2,2,... Teraz męczy mnie każde jedno powtórzenie. Nie tak, że tylko dzisiaj, bo akurat lichy dzień. W ogóle! Robiłem kiedyś ROP z 20 i potem jeszcze raz z 20 - wtedy dodałem podciąganie. Doszedłem [...]
Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? Możesz zawsze zmienić kombinację z (1,2,3,4,5) np na (1,2,3,5,10) lub coś podobnego. Możesz zrobić jeden Clean i reszta wyciskanie. Kombinacji jest tyle pewnie co trenujących :-)
[...] ;-) Wycisnąłem też 2x24 - oj ciężko, ale to już po próbach z większymi kulami.. Ciężko! Po wyciskaniu miałem jeszcze trochę tchu i... KETTLEBELL MUSCLE START!! 2x16kg sety zawsze po 5 powt. M-Day HP SN MP SQ 4x/120s rest. 9:30 (w poprzednim cyklu było 10min) Jeszcze odrobina multimediów, bo trzeba się co jakiś czas meldować. 28 z obrożami nie [...]
[...] Ja mam grupę krwi A dlatego mi wybitnie nie pasuje ani dieta paleo ani dieta pasterska Kwaśniewskiego. Miałem przygody z tymi dietami z Kwaśniewskim razem 2 lata i zawsze efekt ten sam osłabienie organizmu , pogorszenie stanu skóry . Za pierwszym razem po roku na diecie Kwaśniewskiego skończyło się ogólnym osłabieniem i problemami z [...]
[...] piłem - taki tłoczony na zimno i w ogóle.. wypiłem ze 3 litry. A może 4... Tutaj to wiedziałem, że się nie podgrzewa ani nic. Siemię też czasem mieliłem w młynku elektrycznym i taką porcję zjadałem w kilka dni - w sumie, to mógłbym do tego wrócić.. Szału nie będzie, ale zawsze to jakiś plus. A zaczęło się od pieczenia chleba (bezglutenowego!) :-)
[...] robiony na oliwie plus wafle ryżowe z masłem orzechowym. Jak się boisz chleba bo ci szkodzi to go olej jako węglowodany weź warzywa,ryż,kasza gryczana oczywiście zawsze na ciepło z odrobiną tłuszczu. Nigdy nie jedz do syta. Jak masz słabość do czekolady to jedz ją tylko w dniu z białkiem roślinnym nigdy w dniu z białkiem zwierzęcym. [...]
DT - Kettle i inne :-)
