zapotrzebowanie

jakie zapotrzebowanie na b/t/w ?

[...] ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na kalorie już podaje ;) Węglowodany- 1696 kcal Białko- 600kcal Tłuszcze- 854 kcal P.S. jak mówiłem to tylko moja propozycja, która jest do poprawy a z tym [...]

liczyłem zapotrzebowanie i to nie raz :) nie pierwsza moja redukcja a wage od paru lat trzymam podobna . Niestety zmieniłem tryb pracy z ciężkiej fizycznej na biurowa wiec uciąłem dodatkowo 500kcal . Najgorzej chyba zadziała na mnie ta choroba bo w zasadzie nic nie jadłem przez tydzień . I spowolniła mi metabolizm następnie po dojściu do siebie [...]

Jaki jest cel diety? Ile ważysz? Jakie zapotrzebowanie? Co do składu: 7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek FAJNIE. MOŻESZ DODAĆ NP ORZECHY WŁOSKIE 10.30 ryż (lub kasza manna) OD GRYSIKU LEPSZY BĘDZIE KUSKUS tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ [...]

cel diety - masa - jak najmniej tłuszczu,waże 80kg,zapotrzebowanie ok 3300kcal.Czyli co byś usunął a może coś dodał do ostatniego posiłku przed snem ?

nie bierz czyichś diet, bo diete sie uklada indywidualnie. Licz zapotrzebowanie na kcal, BTW- wszystko masz na górze dzialu w podwieszonych, dobierz produkty- zdrowe i uloz. my sprawdzimy

Jak najbardziej masa, bf jest nisko, więc jak przyłożysz się do diety i treningu to będzie dobrze ;-) Oblicz zatem swoje zapotrzebowanie na masę http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

tak będę teraz masować dietkę dopnę na maxa zapotrzebowanie itd w makro oraz kcal są mi znajome także tutaj sobie poradzę, problem tkwi w tym że kurcze no nie wiem ale boczki ciagle mi sie wydaja odstajace !! skoro to nie boczki to co to jest przeciez to nie miesnie jakas skora czy co to jest ?? albo ja już przewrażliwiony jestem sam nie wiem.

Ułóz sobie porządną diete .Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obetnij z 200 kalorii.Nie spozywaj węglowodanów o wysokim ig takich jak słodycze , ziemniaki itp.Czerp głównie węglowodany z warzyw , daj dobre białko 2,5 do 3 gram na kilogram wagi , zdrowych tłuszczy od 1 do 1,5 gram na kilogram wagi.Chodż na siłownie jak mozesz 3 razy w [...]

Chcesz masy? Jedz więcej, proste. Chcesz czystej masy mięśniowej? Jedz więcej, czytając uprzednio co i kiedy jeść. Wszystko znajdziesz tu na forum, tylko odrobinę szukania i czytania, zamiast głupiego pytania na wstępie. Podpowiem ci tyle że musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i je później odpowiednio zwiększyć. Pozdro

[...] -mocno angażuje obręcz barkową, możliwy dyskomfort podczas ćwiczeń, jeżeli jesteśmy mało rozciągnięci -nie angażuje, w odpowiedni sposób prostowników pleców Dieta: -zapotrzebowanie kaloryczne 1900 I teraz właśnie mam problem;)Bo w diecie na mase powinno być 25% białka 60 wegli i 15 tłuszczów? Nie orietentuje sie zbytnio w tym. Wiec mam 3 [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3600 kcal to czego od razu odjąłeś 1500 ?

Za dużo węgli i za mało tłuszczów . Obciąłbym też kcal bo wydaje mi się że masz za dużo . Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jak ma wyglądać Twoje cardio ? Zdecydowanie za dużo brucha w treningu .....

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

czemu tylko w porach okolotreningowych?? normalnie po przebudzeniu i przed snem jest tez spore zapotrzebowanie na białko w wyniku wzmozonego katabolizmu Mowiac o diecie macie na mysli tez inne suple(w tym bialkowe) czy o naturalnym jedzonku?? Pzdr

Moje zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2500cal, teraz tylko muszę obliczyć odpowiednią dietę na taką ilość kalorii. Dasiu2 HIIT faktycznie kuszący trening, dopiero teraz o nim więcej poczytałem, spróbuję go zastosować. Można go robić w domu w innej formie niż pajacyk? Aero robie na siłowni, po normalnym treningu. Rower lub bieganie. [...]

Hmm... Moje wynosi okolo 2800 KCL przy wadze 66-68 KG... Wiec Domer On potrzebuje o wiele wiecej kalorii niz ja ,wiec omylne by nie bylo gdy takie zapotrzebowanie u niego by bylo.. Pozdrawiam

Policz swoje zapotrzebowanie tu: A tu ogarnij źródła produktów w diecie;-) :

[...] Moje sugestie na szybko: 1. Ogranicz boks do minimum i zamiast tego siłownia kulturystyczna 3-4. Masz milion treningów w postach podwieszonych 2. Wyliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie, dodajesz kilkaset kcal na plus - na początek, jesz i obserwujesz. Pełnowartościowe żarcie, 4-5 posiłków dziennie, w każdym minimum 30g białka/80g [...]

a jajko na twardo? wstan o 5:50 i zdazysz. najlepiej zebys jadl 6 posilkow ale pisales ze jestes ograniczony,wiec niewiem pisalem raczej tak ogolnie a nie jakos dokladniej. jak juz chcesz powazniej to wylicz sobie zapotrzebowanie kcl i postaraj ulozyc sobie jakas diete