dieta - proszę o ocenę i rady

Mam prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 16 lat 168cm 72-73kg chciałbym trochę schudnąć tak do 68-69kg. Chodzę na boks 4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną i w kosza. Miejsca w których są pytajniki nie wiem jakie posiłki dać ponieważ jestem w tedy w szkole.

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
?
Posiłek 3
?
Posiłek 4
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek przed treningowy 5( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy 6
To samo jak w posiłku przed treningowym

co ty sie przejmujesz tym co powiedza inni?????? ja latam na uczelnie z 2 pojemnikami codziennie i mam gdzies co ktos o mnie powie. komentuje zwykle ci upasieni, z nadwaga. posmieja sie 2 dni a jak schudniesz 10 to szybko im sie geby pozamykaja. takze wez sie w garsc:) co do chlebka lub buleczki to od razu ci mowie...nie zrzucisz tak szybko tego sadelka jak bedziesz mial taka wizje:)

to jest jakis zart a nie dieta. wez sie za podwieszone linki, poczytaj co jesc w szkole/pracy, bo ta rozpiska sie nadaje TYLKO do kosza

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77ada5c9ca65494c9ec85e92a47b74d6.png
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ab1d06f755e457a86c6468a5ef3bfaf.png

co myślisz o diecie z tych linków ?????

obydwie do dupy. sam to ukladales, czy to czyjes wytwory?

czyjeś wytwory i mówią że dieta jest spoko nie wiem co i jak mam zrobic co poprawić daj jakieś wskazuówki

nie bierz czyichś diet, bo diete sie uklada indywidualnie. Licz zapotrzebowanie na kcal, BTW- wszystko masz na górze dzialu w podwieszonych, dobierz produkty- zdrowe i uloz. my sprawdzimy

posiłek 1
jajecznica z 3-4 jajek
chleb bialy 2-3 kromki
posiłek 2
chleb biały z masłem solą i żółtym serem
posilek 3
to samo co w posilku 2 albo moge zmienić na wendline bez soli
posiłek 4
ryba albo jakieś mięso z kurczaka lub wolowe (z ziemniakami)
posilek 5
ryż bialy z truskawkami lub twaróg z makaronem
2 l wody dziennie

Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-05-06 16:00:13

nie ma podsumowania kcal, BTW. ale...pieczywo biale do wywalenia, wedliny tez. cala dieta to padaka. nie ma zdrowych tluszczy, dobrych zrodel bialka (poza miesem/rybą/wolowiną), zle proporcje makroskladnikow. zamiast sie przylozyc do diety, czytania to odwalasz na szybko taką kaszane

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-06 16:01:33

czytałem 2 podwieszane ale nic się nie dowiedziałem ciekawego i dalej nie wiem jak to ułożyć układanie treningów jest o wiele łatwiejsze. czemu nie może być jajecznica ??? 2 i 3 posiłek będę musiał jeść coś na chlebie lub bułce no bo w szkole wtedy jestem. rozumiem że posiłek 4 może być??? w tych postach było że powinno się jeść ryż makarony i inne takie to dlaczego jest źle ???

posłuchaj, podstawowe rzeczy ktore powinienes wiedziec, a ktorych ja ci nie powinnam pisac, a ty powinienes sam wyczytac...ale napisze ci W WIELKIM SKROCIE

ZAPOMNIJ O : białym pieczywie, mace białej nie razowe, ryzu białym , cukrze ( piszac cukier mam na mysli definitywnie wszystko co go zawiera- rowniez jogurty słodzone cukrem), rafinowanych tłuszczach, produktach smazonych, gotowych itd

JEDZ: owoce z rana (pol h przed pierwszym posilkiem), warzywa do KAZDEGO POSIŁKU, białe mięso, ryż brązowy, kasze, oliwe z oliwek, Wasa pełnoziarnista jest rewelacyjna, chudy nabiał ( do 2% tł) , ryby, jaja

DUZO WODY bez zadnych cukrów, zwykła woda niegazowana i witaminy

z tego co wyżej ułóż jadłospis

4 posiłki dziennie + odzywka
i trening!!!! bez treningu nie ma dobrych rezultatow

co do jedzenia w szkole, smazysz peirsc z kurczaka, polewasz na zimno oliwa z oliwek albo dorzucasz pare orzechów, dorzucasz pokrojonego pomidora, troche marchewki surowej , pol torebki ryzu, pakujesz w pojemnik i jesz w szkole na holu, w czym problem?