zapotrzebowanie

[...] białka by zachować dodatni bilans azotowy, niż organizm gościa co nigdy nie ćwiczył(zakładając porównywalny wysiłek fizyczny). http://www.slideshare.net/akademiasiatkowki/zapotrzebowanie-na-biako-u-sportowcw Podany przez Ciebie artykuł mówi: http://i.imgur.com/p4l4xqk.png Chyba czegoś nie rozumiem? Kontynuując, napisałeś o "dodatnim bilansie [...]

Zerknąłem na szybko na ten kalkulator i może zapotrzebowanie to liczy mniej więcej OK, za to rozkład makro wg mnie jest fatalny. Na dodatek sam piszesz, że zapotrzebowanie masz na 500g wegli, a dajesz ich mniej niż 124 więc to się kupy nie trzyma :-). Napisz dokładnie ile dostarczasz kcal i jaki masz rozkład btw. Tak czy inaczej powodzenia! Będę [...]

To jak odpowiedzcie na moje ostatnie pytania (uwaga wszystkie dane apropo kalorii i tych procent itp są podane przykładowo): który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i 40% kcal z tych 3000 [...]

wszystko zależy od diety :) Jak będzie nadwyżka kaloryczna to będzie szła masa, jak będziesz jadł mniej niż zapotrzebowanie to być może pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu. Sama siłownia podkręca zapotrzebowanie kaloryczne.

nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie. Do tego trzeba pamiętać, że samo zapotrzebowanie się zmienia między redukcją, a masą (jedząc więcej przyspieszasz metabolizm). Najlepiej samemu obserwować przy jakiej ilości kcal ile waga idzie.

[...] zależy od organizmu i od zapotrzebowania. Aeroby na masie? jasne! Lepsza kondycja, zdrowie metaboliczne, zdrowe serce i układ krążenia. ALE! jest taka sprawa że Twoje zapotrzebowanie dobowe to xxxx kcal. Na aerobach spalasz... no właśnie, zalezy ile masz mięśni na sobie, jakie tempo itd. Czyli spalasz PRZYKŁADOWO 400kcal na aerobach. Więc [...]

Dzięki za odpowiedź, chciałbym jeszcze doinformować się czy dobrze liczę swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki. 87(waga) x 24 = 2088 2088 x 1.3 (wsp. aktywności) = 2714,4 (to jest zapotrzebowanie) odejme od tego 500 kcal aby tracić wagę, czyli wychodzi mi powiedzmy 2200 kalorii. Teraz makro; 50 W 30 B 20 T 275g wegli 165g białka 48g tłuszczu i [...]

[...] na 100% będę leciał od przyszłego tygodnia wykorzystując przerwy w finale US Open (nawiasem mówąc przepiękny mecz), dopisałem w mojej aplikacji funkcje wyliczające dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczany zgodnie z regułami, między innymi liczone na podstawie aktywności fizycznej dla danego dnia, więc tutaj będą dochodzić wpisy, które do [...]

ułóż sobie diete tzn. wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosci zaznacz najwyzsza ponieważ jesteś ektomorfikiem i to będzie mozna tak powiedziec twoj metabolizm, dodaj do zapotrzebowania kalorycznego na poczatek 300 kalorii i co tydzien sprawdzaj wage [...]

Czesiek43 Nie denerwuje się. Nie napisał ile ma nadwyżki ale podał swoją wagę/wzrost i wiek. To wystarczy aby obliczyć zapotrzebowanie ;) Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-14 22:39:55 Brednie, czyli korzystając z tego co mówisz osoba siedząca cały tydzień na dupie za przeproszeniem, a osoba trenująca siłowo 4x w tygodniu oraz 4x aerobowo [...]

[...] to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp. Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł [...]

[...] zaleca się biegania, czy jednak powinnam z tego zrezygnować? Jeszcze rok temu, przez bieganie i dobra dietę udało mi się zrzucić do 52 kilo. Jakie zdanie? Oraz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład? Z tego, co wyczytałam na forum, po wielu wątkach, głównie skorzystałam z artykuły 'Odchudzanie przy okresie dojrzewania", gdzie [...]

[...] -1kg ale jest to spowodowane lekkim odwodnieniem, co łatwo zaobserwować. Chciałem skończyć redukcje za około 5 tygodni, jednak nie wiem czy nie zrobić paru dni jedząc swoje zapotrzebowanie, ponieważ jestem już parę miechów na redukcji, robiłem cheat day i wgl. i działało to do pewnego czasu, teraz waga nie chce zejść a ja nie wiem co robić. W [...]

1. Nie bardzo 2. Dieta musi być ułożona pod daną aktywność fizyczną i dany cel. Im więcej aktywności - tym większe zapotrzebowanie organizmu. Żeby nabrać masy mięśniowej musisz jeść nieco więcej niż Twoje zapotrzebowanie. Myślę, że to może być pomocne: [...]

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

[...] nie mówił. Skoro już robisz cykl to zrób wszystko z głową, tak abyś faktycznie coś więcej niż woda z niego wyciągnał. Na początek proponuję, abyś dokładnie obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tu masz link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jak już będziesz mial [...]

nie do końca tak to wygląda z tym spalaniem. Biegając zwiększasz zapotrzebowanie organizmu, a żeby przymasować to musisz jeść ponad zapotrzebowanie. Jeżeli nie masz jakoś bardzo dużo tk. tłuszczowej to masowałbym normalnie, bo później im więcej masz mięśni tym łatwiej spalać tłuszcz

Natrafiłem dzisiaj na artykuł odnośnie CARCB CYCLING i jako, że jestem typowym endomorfikiem bardzo mnie zaciekawił. Obliczyłem od podstaw moje zapotrzebowanie i szacuje sie ono na około 2843 kcal dziennie. Przeczytałem pare artykułów odnośnie tego typu odżywiania i postanowiłem spróbować :) Wygląda to mniej wiecej tak : HC - high carbs - 260 g [...]

Wszystkie ostateczne wartości są od kilkunastu do kilkudziesięciu % ponad zapotrzebowanie , w razie braków któregoś z elementu posiłku nie ucierpimy na tym spadając poniżej zapotrzebowanie. Koszt dzienny takiej diety to ok 25zł ale z powodzeniem można obniżyć to do 17zł więc generalnie taniocha. Zmieniony przez - Alfanume w dniu 2013-10-13 [...]

Zapotrzebowanie 3394kcal waga 65kg. zapotrzebowanie węglowodanów 4-6g na kg masy ciala bialka 2,2-2,5g tluszczy 1-1,5g tak ? czy sie myle