[...] i chyba tyle?! Prosiłbym o sugestie i poprawki co do żywienia i suplementacji przed i po przygotowaniach (z czego zrezygnować co dorzucić) . Prawdopodobnie mam źle policzone zapotrzebowanie kaloryczne ale tak mi wyszło. Podsumowując od początku poruszam się trochę po omacku ale do puki przynosiło to efekty nie szukałem pomocy ale jak się okazuje [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC i WPI, kreatyna Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd- 3890kcal BMR 2255kcal według mnie strasznie duże zapotrzebowanie. Trening siłowy 3x tyg do tego staram się dołączyć jakieś areoby typu rower albo hill na bieżni /SFD/Images/2016/2/25/355887ef62354a56923d57b6862e10ac.jpg
Ważny jest bilans kaloryczny :-) , skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Zapotrzebowanie wskazywane przez badanie na siłowni po przez stanięcie na wagę to 2200kcal. Ps. Przepraszam za wstawienie dwóch postów o tej samej zawartości. Zmieniony przez - Malarrian w dniu 2016-02-25 12:29:45
Cześć, moja mam prosiła żebym ułożył dla niej dietę. Wyliczyliśmy zapotrzebowanie: 1) Wyszło 1500 kcal - ale przy redukcji trzeba uciąć 300 kcal ? Gdzie ciąć w tej diecie? Bo już nie mam pomysłów 2) Na początek włączymy spacery z kijkami około 1h/tydz szybkie tempo 3) Czy przy takiej aktywności 1500 kcal może zostać? [...]
[...] bylo 75kg) na silownie chodze przez 3 miesiace 3 razy w tyg(cwicze na wolnych ciezarach). Jestem endomorfikiem i chcial bym wprowadzic diete. Mam do was kilka pytan: 1.jakie zapotrzebowanie kaloryczne i jaki % podzial W/B/T? 2. Co jesc przed a co po treningu? 3. Endomorfik i blonnik, ile? 4. Jesli suple to jakie? Dodam ze mam bcaa i zastanawialem [...]
Zapotrzebowanie w dzienniku mozna edytowac - popraw sobie na takie, jakie masz naprwade. Wtedy te wypiski beda lepiej wygladac i nie bedzie pytan, czemu takie wartosci tam sa.
20 lat, 63 kg/161 cm cwicze ponad 2 lata, aktualnie mam rozlozone treningi na 5 dni w tygodniu, chce zejsc do 55 kg, stosowalam kiedyś johimbine, termospeeda, thyroburn, teraz jestem na clenburexinie Zapotrzebowanie mam ok 2600 kcal, obecnie redukcja przy ok 1600 kcal Patrycja jak z odżywianiem u ciebie?? No właśnie, jak odżywianie, bo 1000kcal [...]
20 lat, 63 kg/161 cm cwicze ponad 2 lata, aktualnie mam rozlozone treningi na 5 dni w tygodniu, chce zejsc do 55 kg, stosowalam kiedyś johimbine, termospeeda, thyroburn, teraz jestem na clenburexinie Zapotrzebowanie mam ok 2600 kcal, obecnie redukcja przy ok 1600 kcal Z kości na ości chcesz redukować..?
jeśli amsz nocne zmiany to układasz tak system posilkow aby też jesc. jeśli po nocnej zmianie wstajesz pozno zacznij od sniadania z twojej rozpiski i kolejne posiłki jesz tak, aby dzienne zapotrzebowanie wypenic. jak je porozkladasz iloscia i odstępami pomiędzy kolejnymi- nie ma zadnego znaczenia trening rob wtedy kiedy nie będziesz zmęczony
[...] się hormony, a treningi i dieta to inne działy. Uzupełnij to w całości: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html A na jakich teraz kaoriach jesteś? Wiesz? Może te 3300 to już deficyt na chwilę obecną, skąd wiesz sprawdzałeś? Wiem że w kalkulatorze wyliczyłeś, ale prawdziwe zapotrzebowanie sprawdza się na sobie a nie wzorami.
Zacznij od początku czyli skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Jak wcześniej wspomniałem dieta ta będzie dla mojej dziewczyny, w pierwszym poście opisałem wszystko. Z obliczeń wynikało że przy średniej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na kcal wyniesie 1710, więc wynik kalorii uzyskany w tabeli przynajmniej na początku stosowania diety jest okej, później można ucinac lub dodawać kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
