[...] ponieważ mam wiele ograniczeń. Po pierwsze szkoła - nie mam zbyt wielu możliwości na posiłki na przerwach a drugą istotną sprawą jest to że jestem bardzo wybredny. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kcal. Chciałbym przytyć 5-6 kg. Dieta wygląda tak : 1 posiłek 6;30 5 jaj sadzonych 50 g chrupkiego pieczywa 2 posiłek (szkoła) 100 gram [...]
[...] na siłowni 4 x w tygodniu. Mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu. W załącznikach moja dieta, w której uwzględniłem większe zapotrzebowanie w pierwszym posiłku. Starałem się nie przekraczać 40g białka w jednej porcji. Posiłki okołotreningowe bez tłuszczy, na wieczór bez węglowodanów. Co o nich [...]
[...] powinny byc widoczne, po redukcji wskoczylem na reversa i z tygodnia na tydzien dodawalem i obserwowalem, jest to okolo 4-5tyg, siła idzie dalej do góry ale nic poza tym, zapotrzebowanie wyliczylem z wzoru z sfd, probowalem tez z innych wzorow i dawalem moją aktywność jako 1.5 czy to wystarczajaco czy moze 1.6? dodawac dalej kcal i obserwowac [...]
[...] - 269,5g czyli 3,2g/kgmc, a jest to 1078kcal białko - 294g czyli 3,5g/kgmc, a jest to 1176kcal tłuszcze - 137g czyli 1,6g/kgmc, a jest to 1233kcal. SUMA = 3487kcal zapotrzebowanie = 2662,8kcal/dobę. Zdążyłem się już zorientować z innych tematów, że nie dla mnie gainery. Czy jednak przy robieniu masy, powinienem czymś urozmaicić dietę [...]
[...] speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) juz brak 11)przewidziane finanse na cykl 250/300 12) uwagi i sugestie Mam w szafce thermo speed hardcore, chce dokupic [...]
[...] dziennie max(praktycznie samo białko w diecie) i od pon na takich kcal było coraz gorzej ale dawałem radę, mamy noc z piątku na sobotę, w piątek zjadłem 1800kcal (zapotrzebowanie około 2000kcal) żeby poprawić trochę funkcjonalność organizmu, po zjedzeniu tych kcal dostałem strasznych bólów brzucha i biegunki, leje się ze mnie woda. [...]
[...] Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5% zapotrzebowanie wynosi 2900 , odjalem 500 kcal wiec wyszlo 2400, prosze o poprawki
Witam, Robie mase i dość dobrze idzie chyba w ogole za szybko bo w ciągu 23 dni przytyłem prawie 6kg(dokładnie 5,7) - pewnie dlatego ze odzyskuje stracone 8kg po chorobie. ALE Zapotrzebowanie wyliczyłem kalkulatorem BMR ustawiając go na mase docelową czyli 76kg i wychodzi dziwnie mało białka bo tylko 121g (jem 205g dziennie). Mam słuchać [...]
[...] Początkowe zabijanie wagi zaczęło się od 86kg aktualnie jest 77,5 z rana , te 8,5 kg straciłem w 5msc Ale tak jak wspomnialem od 3 tyg stoi. Jestem teraz na 1900kcal (zapotrzebowanie mam 2900) Wzrost 177cm Lat18 Dieta:5posilkow co 3/3,5h od miesiąca na LC Trening HST x3 w tyg Suplementy:cm3,betaalanina,+witaminy+omega3 Chce zbić wagę [...]
[...] na dietach, a chyba czas najwyższy wziąć się za siebie. Wg moich obliczeń ze wzorów znalezionych na forum + pomocy kalkulatorów moje BMR wynosi 1780-1810 kcal a całkowite zapotrzebowanie energetyczne(TDEE) wynosi około 3200 kcal. ((Przy 2-3 treningach na hali tygodniowo)około 2800 kcal aby utrzymać obecną wagę ciała). Nie zależy mi na szybkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czerwona 40g bannan 240g IV posiłek makaron dwujajeczny 130g tuńczyk świeży 100g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy chudy 50g bułka grahamka 90g serek danio 300g Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mniej więcej na poziomie 2900 - 3000 kcal. Tutaj wychodzi mniej więcej tak Suma dobowa:3195kcal 146 gbiałka 63 gtłuszczu 502 gwęglowodanów
[...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta low carb , o ile dobrze pamietam 225b,160w,90t 11)przewidziane finanse na cykl okolo 100zl Zastanawialaem sie miedzy spalaczem z [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/27/dieta2.jpg/ Nie zwracać w diecie uwagi na gramy. Link: http://imageshack.us/photo/my-images/27/dieta2.jpg/ Z moich obliczeń wyszło zapotrzebowanie: około 3000 kcal białko 150g tłuszcze 70g ww 448g (wydaje mi się że coś za dużo) Proszę o wskazanie konkretnych zmian które mam wprowadzić w tej diecie chyba [...]
[...] kaloryczny. Jak z nim jest? Czy jezeli w danej chwili kiedy spozywam posilek, organizm nie potrzebuje energii jest ona odkladana w tkanke tluszczowa? 3. Jezeli dzienne zapotrzebowanie czlowieka wynosi np 3000 kcal. Z tego 2000 zostaje spozyte we wczesnych godzinach, a w pozniejszych tylko 900. Zakladajac ze po spozyciu tych 2000 kcal w [...]
[...] Cel redukcja I teraz moje pytanie znalazlem w internecie rozpiske diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy kaloriach rzedu 2500 i z tej rozpiski jak wszystko policzyc to wychodzi mniejwiecej taka kalorycznosc jaka potrzebuje a ze [...]
Witam. Na temat diet pojawiło się już bardzo dużo tematów. Po przeczytaniu dużej ilości średnio mi wychodzi układanie takiej diety. We wszystkich które czytałem zawsze coś mi nie grało - mieszkam w małej miejscowości i nie wszystkie produkty mogę znaleźć w sklepach :/ Pomożecie mi coś ułożyć? O mnie: Staż - 2 lata (spore postępy jak to na [...]
[...] (wcześniej i teraz): PS (żeby nie robić kolejnego tematu) Skończyłem niedawno redukcje i żeby z niej wyjść powinienem stopniowo zwiększać kcal czy od razu tyle wynosi zapotrzebowanie? Nie chce być teraz ani na masie, ani na redukcji, po prostu żeby waga stała w miejscu :-) [...]
