zapotrzebowanie

cel to tak jak napisałem na początku przytycie do ok 83/85 kg oraz zwiekszenie sily jesli chodzi o zapotrzebowanie policzyłem go w ten sposób 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1762 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]

[...] specjalnie w parze). I stąd pytania. Dane: Endomorfik, 22 lata, 100kg, 187cm, BF% 21%-24% (zależy wg. jakich pomiarów) 1) Czy w układanej diecie mogę rozplanować dzienne zapotrzebowanie na kcal w następujący sposób. - DNT: Zapotrzebowanie obliczam dla TEA=0. - DT(siłownia): ~400-500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie - budowanie masy [...]

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2021 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3340 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3040 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2840 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 251 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 228 g/dobę - przy [...]

BMR - 1714kcal TEA - 245kcal NEAT - 400kcal TEF - 153kcal TDEE - 2512kcal (zapotrzebowanie kcal na dzień) Białko - 120g - 480kcal (zapotrzebowanie białka na dzień) Węglowodany - 80g - 320kcal (zapotrzebowanie węglowodanów na dzień) Tłuszcze - 190g - 1700kcal (zapotrzebowanie tłuszczów na dzień Dobrze to obliczylem ? Moze ktos sprawdzic ? Bo [...]

Twoje wyniki • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1937 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3293 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2993 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2793 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 123 g/dobę - przy niewielkiej [...]

[...] SPM **Od czego zależy PPM?** Od wielu czynników takich jak: - płeć, - wzrost, - masa ciała, - wiek - inne, specyficzne czynniki Im wyższa wartość PPM tym większe zapotrzebowanie kaloryczne, lecz jednocześnie lepsze spalanie kalorii co ma znaczenie choćby w okresie redukcji tkanki tłuszczowej czy też po prostu w utrzymaniu prawidłowej [...]

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2317 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 87 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 72 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 330 g/dobę http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety [...]

OK, "poszperałem troche w tematach podwieszonych na temat planowania diety i wyszło mi, iż mój organizm posiada/wymaga : Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 2280 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2622 kcal Zapotrzebowanie na białko : 760 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany : 600 kcal Ilość tłuszczu, którą muszę spożyć w diecie : [...]

no właśnie czytałem te tematy. dodam jeszcze że na podstawie: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na: 3178.74 kcal ale np na podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html wyszło mi zapotrzebowanie: 2600 kcal i teraz sam nie wiem która opcja jest [...]

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal w/w wzorem, przy cwiczeniach 3x w tygodniu wyszło mi 2016 kcal, ważąc 70 KG Czyli zapotrzebowanie to; BIAŁKO 140G = 560 KCAL (2g/kg masy) WĘGLE [...]

[...] ...ewentualnie w 3 miesiacu myslalem zeby dodac trenabol ? ================================================================== Dieta 6 posilkow plus/minus 35g bialka Dzienne zapotrzebowanie Cal. 2723,335 / Zmniejszam na 2500 Dzienne zapotrzebowanie Białka . 223g Dzienne zapotrzebowanie Weglowodanow . 195g Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcz 92 [...]

wkleiles stronke z danymi i w czym problem? wychodzi, ze sam ustaliles zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki i w przypadku weglowodanow wpisales 0,4g zatem przy twojej wadze wychodzi 44g dziennie tak? ukladales juz diete i wychodzi ci wiecej niz 44g na dzien czy jak? bo nie rozumiem za bardzo. Chodzi o to, czy dobrze wpisałem [...]

tak jak juz mowilem, jak kolega nie chce ci ulozyc diety, to zrob to sam tutaj masz niezbedne linki, chcesz to ci oblicze zapotrzebowanie kaloryczne: osobiscie korzystam z tego wzrosu, i jak dla mnie jest dobry. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5 *1,5= (66+863,1+920-108,8)*1,5=2610 kcal twoje zapotrzebowanie na kalorie na 0 wynosi 2610 kcal teraz [...]

[...] KCAL Posiłek nr 5 (po treningu) Makaron 100 g B-15 T-1 W-70 Karkówka B-16 T-22 W-0 Jaja 60g B-7 T-6 W-0 Olej Lniany T - 15 B - 38(152) T- 44(396) W - 70(240) 788 kcal Łącznie 2325 kcal / zapotrzebowanie 2419 Białka 596 kcal / zapotrzebowanie 670 tłuszcze 1161 / zapotrzebowanie 1230 Węglowodany 548 / zapotrzebowanie 508 to może coś takiego ?

[...] T-1 W-70 Orzechy Włoskie 20 g B-3 T-12 W-2 Pierś z Kurczaka 150g B - 31 T-6 W-0 Jaja 60g B-7 T-6 W-0 B - 56(224) T- 25(225) W - 72(244) 694 kcal Łącznie 2393 kcal / zapotrzebowanie 2419 Białka 600 kcal / zapotrzebowanie 670 tłuszcze 1206 / zapotrzebowanie 1230 Węglowodany 576 / zapotrzebowanie 508 Starałem sie trzymac proporcie 1:1:1 z [...]

Mam problem otóż zacząłem układać dietę przy użyciu Vitalmaxa, który oblicza mi również zapotrzebowanie na wszystkie witaminy. A to jest trochę kłopotliwe bo chyba niemożliwym jest dobrać tak produkty żeby pokryć idealnie zapotrzebowanie na wszystkie witaminy. Dla przykładu, gdy wrzuciłem do diety świeżego śledzia to wszystko pięknie, tylko [...]

[...] posiłków. Poniżej kilka obliczeń. 1. BMR (podst. Zapotrzebowanie kaloryczne) = 93kg * 24h = 2.232 kcal/dobę 2. Poprawny BMR dla kobiet 2.232 kcal *0,9 = 2.008,8. 3. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; przyjęłam wskaźnik 1,3 (ćwiczenia co dzinnie + aeroby) 2.008,8 x 1,3 = 2.611,44 kcal - 400 kcal(redukcja) = 2.211,44 kcal ~ 2.200 kcal Białko [...]

[...] pisz ciekawe... Vitargo® Gainers Gold wyrównuje bilans energetyczny sportowca. gainers gold wiaderkoDlaczego sportowiec potrzebuje uzupełniania energii? Dzienne zapotrzebowanie energetyczne człowieka można podzielić na: zapotrzebowanie podczas spoczynku i zapotrzebowanie podczas aktywności fizycznej. Zawodnicy i bardzo często ambitni [...]

[...] punkt odniesienia dla okreslenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jesli zawartosc Twojej tkanki tluszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbe otrzymana w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas calkowita liczbe kalorii potrzebnych dla przyrostu beztluszczowej masy ciala. KROK 4: Jesli [...]

[...] orzechów włoskich B 38g WW 20g T 47g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany Z tych wszystkich posiłków (oprócz tego przedtreningowego) wychodzi tak: B - 146g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 371g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg T - 111g (zapotrzebowanie 80g) 1g/kg Troche przy dużo tego wyszło :P Co najlepiej tu zmienić? Prosze o [...]