zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie obliczyłem i wyszło mi 3459 kcal... (to możliwe, że takie wysokie???) Wiem, że ta dieta jest do bani... Co mam zrobić żeby chociaż było widać ten las na horyzoncie Kapitanie Wodka?;)

Można coś więcej? Bo tu żadnej diety nie widzę. 2500? A jakie jest twoje zapotrzebowanie? Wstaw całą dietę.

o najwazniejszym pkt zapomniałes!! 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Jakie są Twoje wymiary? Jakie masz zapotrzebowanie, a jakie wychodzi z tej diety?

[...] 60 dni wolnych od - brak ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowana informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, - okolo 2.2g bialka, 5g ww, 1.5g t, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie - wyszło 3500 kcal, ale walę około 3800 - 4000 kcal, stąd trochę tłuszczu na brzuchu, przewidziane finanse na cykl - zawsze się coś [...]

A czytasz ze zrozumieniem? Bo nie wydaje mi sie. Zapotrzebowanie? Poza tym niecale 1500 kcal, kto to wiedzial dla chlopa 1.90, ludzie... Tobie pewnie ze 2x tyle trzeba. A co i gdzie wrzucic - poczytaj, brakuje Ci wegli, jest ladnie opisane w tematach podwieszonych na stronie glownej.

[...] Banan g 95 1 0 21 Ser twarogowy póltlusty g 133 18 4 3 Banan g 95 1 0 21 Banan g 95 1 0 21 Suma dobowa:3230kcal 139g bialka 98g tluszczu 419g weglowodanow Dzienne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1811.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3124.15 Węglowodany 55% 1718.28kcal = 429.57gram Białko 15%% 468.62kcal = 117.16gram Tluszcz 30% 937.25kcal [...]

[...] wyliczonego zapotrzebowania więc co mamy oceniać? Nikt za Ciebie tego nie wyliczy - chociaż na oko wydaj mi się mało kcal przy 3xFBW i 5Xaeroby. Będzie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie to wtedy mozna coś oceniać. Na teraz mogę Ci powiedzieć, że trochę sporo prochu jak na taką ilość kcal. Powinieneś nim tylko uzupełniać ewentualne niedobory. [...]

[...] z 200 g i oliwe + warzywa. w ogole co to za gramatury 30 g ryżu + chleb hmmmm Masz 218 białka wg. ciebie. z tego zwierzecego mało. Ustal jakis bilans dla siebie. Oblicz zapotrzebowanie i dorzuć z 200-300 kcal. Daj z 2g/kg białka, powiedzmy 4g/kg węgli i 1g/kg tłuszczu zdrowego. Unikaj przetworzonej żywnosci. Wybieraj produkty najmniej [...]

[...] durum+oliwa z oliwek+mięso z piersi kurczaka bez skóry Zamieniłem kanapkę na kanapkę z kuchni SFD i po podliczeniu wyszło: kcal-3662 b-201 t-131 w-422 I pojawiają się kolejne pytania. Nie za dużo białka? nie za mało węgli? Patrząc na zapotrzebowanie, to węgli jest mało, a białka dużo. #-P Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-22 21:26:08

[...] DN :) mały spacer do centrum handlowego. Kupilem wage do zarelka wiec beda dokladne ilosći. Dorwe cm albo cos do mierzenia to sie pomierzę. Policzylem równiez swoje zapotrzebowanie energetyczne wyszlo mi 4161 kcal. Zastanawiam się jak rozłozyć b/t/w. Śniadanko dziś platki owsiane z mlekiem. Obiad koło 400 g piersi z kurczaka z brązowym [...]

[...] prostu jedzenie zbyt zdrowo (przeważnie to jest powodem), duże ilości wolno wchłanianych węglowodanów, dużo błonnika = ciężko przerobić tyle jedzenia. // U mnie akurat apetyt fajnie wyznacza zapotrzebowanie kaloryczne, potrafię sam bez liczenia/mierzenia spożywać tyle kcal. ile chcę (3200-4000). Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-23 17:10:15

Czytaj posty podwieszone w tym dziale i według nich oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i ułóż jakąś dietę.

Jeśli dobrze wyliczyłem TDEE to moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2830kcal... Martwi mnie to że jestem chyba Endomorfik bo bardzo łatwo przybieram na wadze i większość opisanych cech pasuje :( Zaraz idę w kimę (regeneracja :-D ) a rano pomiary. Jak ktoś nie może spać to polecam fajną gierkę :-D http://www.joemonster.org/gry/48618/Artillery_Rush

a czemu akurat na białko zapotrzebowanie jest większe jak boks ćwiczysz?to kalorii powinieneś więcej dostarczać, najlepiej z węgli

[...] to dostarcza białka w ciągu dnia zamiast kurczaka którego przeniosłem na przed treningowy posiłek i mogę poza domem spokojnie wyjąć kanapkę i zjeść. Odnośnie uwagi z posiłkiem po treningowym V, to według mnie nawet trochę białka z makaronu jest najwyżej mogę odżywkę białkową dodać ale wtedy nie 'styknie' zapotrzebowanie dzienne na białko :S pozdr

[...] są naprawdę zadowalające to czemu nie. :P? dżem do wyrzucenia bez podania przyczyny - aha. do smaku nie można? mam dodać źródło tłuszczy, proszę o przykład. Myślałem że tłuszcz z jajek i innych produktów+oliwa z oliwek jest wystarczająca ok 50g wychodzi, a zapotrzebowanie to 55g pozdr Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-24 14:02:20

a więc obliczyłem te zapotrzebowanie i wyszło mi 2333 kcal . Przy takim zapotrzebowaniu jaką ilość węgli przyjąć by jak najefektywniej spalać tłuszcz ? Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-24 16:40:29

"Ale o węgle się nie martwcie dostarczam ich też dużo ale tez mi ich brakuję" aha %-) skad wiesz czy wystarczajaco duzo ? obliczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ile z tego pochodzi z wegli ? mowisz ,ze wegli masz okey // brakuje Ci wegli i pijesz sobie carbo a ja mam nadwyzke wegli ktora dobijam jeszcze wlasnie carbem :* nie ma marudzenia ;D

Dzienne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1811.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3124.15 Węglowodany 55% 1718.28kcal = 429.57gram Białko 15%% 468.62kcal = 117.16gram Tluszcz 30% 937.25kcal = 104.14gram