zapotrzebowanie

Kurdę chcę od poniedziałku już lecieć z tym i dalej wszystkiego nie wiem. 1.Dałem takie zapotrzebowanie na wagę 77 kg (2887 kcal) dlatego , bo mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia. Karoli w diecie wyszło mi 3251 kcal , czyli jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , a takiej dużej aktywności będę rósł. 2.Jeśli [...]

na rzeźbie to będzie chyba za dużo tych węgli jakie masz zapotrzebowanie kcal? jakie spalacze stosowałeś?

[...] stanie utyć. Osobiście, jak do śniadania o 10 dodasz tą torebkę ryżu, zmniejszyłbym nieco ilość owsianych z rana (że też po ćwierć kilogramie płatków bąki Ci dupy nie urwą, aż zazdroszczę;););) Gainera sobie dodasz jak zaczniesz systematyczne, przemyślane treningi. No i tak jak Tomasz mówił, odwiedź dział Odżywianie i wylicz swoje zapotrzebowanie

Po co wymiary do diety? sam sobie musi obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i to jest do diety potrzebne. Posiłek przed treningiem jest zły, nie ma w nim białka- pierś, rybę, etc. musisz tam dać. Warzywa do posiłków dodawaj. Tłuszcze, np. dodaj sobie oliwy do twarogu na noc.

Od 19 siedze na forum ;P Czy to normalne w moim przypadku ze zapotrzebowanie kaloryczne bedzie okolo 6000? Zmieniony przez - yugoporno w dniu 2012-09-28 22:47:49

W dni na plus około 400 kcal ponad zapotrzebowanie w dni na minus tyle samo poniżej zapotrzebowania. Dieta zbilansowana.

[...] inny sposób,choc teoretycznie tak samo. Wyliczenia arcibalda sa jak najbardziej właściwe.Mnie wyszło podobnie-zakładając właściwie zerową aktywność-2900 kcal. 120 kg masy ma zapotrzebowanie na kalorie,bo tez zuzywa duzo energi przy każdej czynnosci ze względu na masę. Ja obecnie waząc 110 kg,trenujac 3 razy w tyg po ok 80 min +rower,spacery z 5 [...]

[...] co pare godzin, zazwyczaj wpierniczam 3 na raz :D. Oczywiscie pytam o samo bialko, wegle itp tez dostarcze. Jak zmieścisz, to możesz%-) W dni na plus około 400 kcal ponad zapotrzebowanie w dni na minus tyle samo poniżej zapotrzebowania. Dieta zbilansowana. W ogólnym rozrachunku wychodzisz na zero, więc spektakularnych wyników w postaci [...]

Tak ale nie fulll z idealnym bilansem tylko znam swoje zapotrzebowanie i staram sie go przestrzegac

dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g wiecie o co chodzi białko na kilogarm się nie zmieni np (2,5g/1kg) tylko kiedy zmienić białko pod wagę , po ilu kilogramach przytycia? i jak [...]

Zapotrzebowanie zgadza się? Białko/Tłuszcze/Węgle??

[...] razowymi/durum/płatkami owsianymi. Oczywiście to nie wszystko- bo nawet jeśli będziesz jadł pełno zbożowe produkty, ale będzie ich za dużo, to rownież Twoja sylwetka na tym straci. Musisz obliczyć zapotrzebowanie na B/WW/T i wtedy coś układać. Jeśli potrzebujesz wiecej porad, musisz wrzucić ankietę działu, którą dałem Ci w pierwszym poście.

Dieta !! oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż ja tak zebys zjadał 300kalori wiecej co najmniej , jesli nie bedziesz miec nadwyzki kalori waga nie bedzie rosła , oczywiscie tez trzeba patrzec co jesc , wszystko masz w linku niżej [...]

[...] niż 100g. ziemniaków też 100g tylko liczy. jakoś już policzyłem i wyszło mi w tym kalkulatorze tak: Suma dobowa: 2507 kcal 175 g białka 55 g tłuszczu 306 g węglowodanów. białka powinno być mniej, a więcej węgli tylko nie wiem czym podbić tak żeby wyszło mi 150g białka i około 400-420 g węgli - moje zapotrzebowanie 3099 kcal. proszę o pomoc.

[...] chudy 100g 25b/1t/2w całość 458 kcal 40b/2t/70w 21:30 twaróg chudy 200g 36b/0t/7w całość 172 kcal wszystkiego wyszło tak: 3062 kcal 259 g białka 60 g tłuszczu 356 g węglowodanów nie mam pomysłu co można zjeść z makaronem, dlatego wcisnąłem twaróg. proszę o poprawę diety, co pozmieniać, co dodać, zapotrzebowanie mam 3099kcal chcę masować.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby : 20 lat , 180 cm i waga 60 kg z duża aktywnościa fizyczna. Z wzoru : 3029 kcal , a z kalkulatora PoTreningu.pl 2858 kcal. Ci wychodzi okolo 4 tys przy jakiej wadze? Mi przy 77 kg wychodzi 3600 kcal. Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 18:37:38

[...] zawodnik nie pił, zaburzyłby równowagę elektrolitową, zagęściłby sobie krew ponieważ transfer wody w tkankach zachodzi po gradientach i jeśli mięśnie drastycznie zwiększą zapotrzebowanie na energię, natomiast Ty jeszcze wodę wytracasz na schłodzenie ciała przez pocenie się, to skądś wody ubędzie. Może mniej równań, a więcej praktyki? :-) edit: [...]

A jakie masz zapotrzebowanie? Dieta redukcyjna opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym. Co do suplementów - Łykaj 1 kaps na 10 kg masy ciała. Czyli tak około 7 kapsów 30 minut przed treningiem i przed aerobami ;-) BCAA w dnt nie bierz. Gainera jeśli coś to po treningu. Nigdzie indziej nie używaj na redukcji. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]

Jeśli chcesz obliczyć zapotrzebowanie, w dziale "odżywianie" jest podwieszony temat z wzorami do tego potrzebnymi.

Tak jak wyżej , dopracuj te posiłki. Zrób je w 5-6 będzie łatwiej i nie będziesz musiał co chwile latać jeść. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-01 11:39:11